4 proste, ale skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ten krótki trening pomoże Ci szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy i wzmocnić mięśnie brzucha.

Chyba każda dziewczyna marzy o szczupłej talii i płaskim brzuchu. Aby to osiągnąć, musisz działać w dwóch kierunkach:

1. Pozbądź się nadmiaru tłuszczu.
2. Wzmocnij mięśnie brzucha, w tym głębokie.

Trening z filmu Lifehacker pomoże Ci spalić więcej kalorii, przyspieszyć metabolizm i wzmocnić mięśnie.

1. Skakanka spala więcej kalorii niż bieganie i wykorzystuje mięśnie tułowia, ramion i nóg. Jeśli nie lubisz skakać na skakance, możesz zastąpić skakanie burpees. To ćwiczenie zużywa nie mniej kalorii i pozwala dobrze ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i ramion.
2. Przysiady … Jest to podstawowe ćwiczenie wielostawowe, które angażuje mięśnie pośladków i ud. Aby odpowiednio obciążyć mięśnie i spalić więcej kalorii, wykonuj przysiady z hantlami.
3. Deska … Podczas trzymania drążka do pracy włączane są mięśnie tułowia, nóg i ramion. Jednocześnie spalasz kalorie i wzmacniasz mięśnie brzucha, co zapewnia bardziej stonowany żołądek już po pierwszym ćwiczeniu.
4. Ćwiczenie „Próżnia” pomaga pompować mięśnie poprzeczne brzucha. U osób niewytrenowanych mięśnie te tracą ton. Z tego powodu rozciąga się ściana brzucha, zwiększa się objętość brzucha. „Próżnia” pomoże ujędrnić mięśnie, a brzuch stanie się mniejszy, zanim jeszcze zniknie warstwa tłuszczu.

Wykonuj te ćwiczenia regularnie, obserwuj swoją dietę, a już wkrótce zobaczysz pierwsze rezultaty.