„Odkurzanie” to idealne ćwiczenie na płaski brzuch i szczupłą talię

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bardzo proste i skuteczne ćwiczenie oddechowe, które pomoże zlikwidować dodatkowe centymetry i wiotkość jednej z najbardziej problematycznych części brzucha - dolnej.

Na brzuchu zawsze znajduje się niewielka, ale wciąż tłusta warstwa. Zwykle znika – jeśli w ogóle się zdarza – jako ostatnia rzecz.

Co jest dobrego w „próżni”

To ćwiczenie bardzo organicznie uzupełnia cały wachlarz środków (prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i dobry odpoczynek) i daje możliwość pracy nad sobą nawet wtedy, gdy jesteś bardzo zajęty.

Najważniejsze jest to, że za pomocą głębokiego oddychania docierasz do poprzecznego mięśnia brzucha, który jest mięśniem głęboko osadzonym (czyli trudno go używać) i odpowiada za cienką talię i płaski brzuch. Jest to nasz naturalny gorset i najlepiej działają na niego ćwiczenia izometryczne z przedłużonym napięciem (1-2 minuty).

Regularne wykonywanie „podciśnienia”:

1. pomaga pozbyć się tłuszczu wewnętrznego (trzewnego);
2. poprawia kontrolę nad całym obszarem brzucha (brzucha);
3. zmniejsza talię;
4. poprawia jakość oddychania (wdech mocniejszy i głębszy z zamkniętymi ustami);
5. wspiera narządy wewnętrzne;
6. zmniejsza dyskomfort i ból w dolnej części pleców.

Wydajność

Piękno tego ćwiczenia polega na tym, że można je wykonywać prawie wszędzie i o każdej porze (nawet 5 razy w tygodniu). Celem jest wyrobienie w sobie nawyku utrzymywania napiętych mięśni brzucha przez cały czas. Za kilka tygodni zaczną się tonować i nie musisz już tego stale monitorować.

Wideo 1

Wideo 2

Oczywiście podciśnienie nie usunie nadmiaru tłuszczu z brzucha, jego zadaniem jest wzmocnienie mięśni i ich ujędrnienie. Walka z dodatkowymi centymetrami w talii i brzuchu jest lepsza przy odpowiednim odżywianiu i regularnym treningu cardio.