4 asany pomagające w bólu szyi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te proste ćwiczenia jogi pomogą rozciągnąć i rozluźnić mięśnie szyi, klatki piersiowej i pleców.

1. Bohater poza II

Jest virabhadrasaną II.

Rozstaw stopy w odległości 120–125 cm. Palce prawej stopy powinny wskazywać w prawo. Lewa stopa powinna być prostopadła do prawej, ale jeśli jest to dla Ciebie trudne, spróbuj po prostu obrócić stopę tak bardzo, jak to możliwe.

Znajdź równowagę, abyś mógł pewnie stanąć na piętach. Podnieś ręce nad głowę i zegnij prawą nogę w kolanie. Zauważ, że kolano powinno być ustawione pod kątem 90 stopni. Nie próbuj siedzieć zbyt nisko i upewnij się, że ciało pozostaje w tej samej płaszczyźnie, tak jakbyś przyciskał plecy do ściany. Zwykle w tej asanie starają się iść w kierunku bioder - nie puszczaj ich, pociągnij kość ogonową w dół.

Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion i połącz łopatki.

Ta asana rozwija mięśnie romboidalne i czworoboczne oraz pomaga rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Wyobraź sobie, że naciskasz opuszkami palców wskazujących na coś twardego - napięcie złamie rotatory barku.

W tej pozycji weź 8-10 wolnych oddechów, zmień nogi i powtórz.

2. Pozycja głowy krowy

Gomukhasana w tej wersji pomaga rozciągnąć i otworzyć mięśnie obręczy barkowej.

Najpierw przyjmij pozę laski - usiądź prosto, wyprostuj plecy, wyprostuj nogi przed sobą.

Wyciągnij prawą rękę do góry, przyciskając ją do ucha. Połóż lewą rękę za plecami, przyciskając ją do ciała.

Zegnij łokcie i spróbuj połączyć palce za plecami. Zamek powinien znajdować się między łopatkami. Jeśli nie możesz połączyć rąk, użyj paska.

Poczuj napięcie mięśni. Weź 8-10 głębokich oddechów, następnie zamień ręce i powtórz.

3. Pozycja odwróconej deski

Purvottanasana rozciąga mięśnie klatki piersiowej i sprawia, że pracują mięśnie pleców, które stabilizują łopatki.

Usiądź w pozycji personelu z rozłożonymi nogami. Połóż dłonie na podłodze obok bioder, palce skierowane do przodu. Rozwiń ramiona i opuść łopatki.

Użyj opuszków palców, aby oprzeć się na podłodze. Podnieś miednicę z podłogi, opierając się na stopach. Wersja lżejsza - ugnij kolana pod kątem 90 stopni.

Weź 3-5 powolnych oddechów, opuść się na podłogę. Powtórz 3-5 razy.

4. Pozycja deski łokciowej

Deska ćwiczy mięśnie pleców, brzucha i ramion. Łatwiej utrzymać równowagę na łokciach.

Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami na łokciach rozstawionych na szerokość barków. Oprzyj się na przedramionach.

Podnieś miednicę tak, aby całe ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.

Trzymaj tę asanę przez 10-30 sekund, nie zapomnij oddychać we własnym tempie. Powtórz 2-3 razy.