2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Przyspiesz trochę swój metabolizm zanim usiądziesz do komputera.
Kto wie, czy po pracy idziesz na trening? Aby nie polegać na sile woli, zrób prezent swojemu ciału i ruszaj się, zanim pójdziesz do biura lub usiądziesz przy komputerze.
I nie możesz wziąć prysznica przed treningiem - wtedy jeszcze musisz iść.
Wykonuj pierwszy ruch przez 30 sekund, następnie weź oddech przez resztę minuty i zacznij następny. Wykonaj wszystkie pięć ćwiczeń w ten sposób i zacznij od nowa.
Wykonaj trzy okrążenia – zajmie to 14,5 minuty, a Ty masz jeszcze 30 sekund na złapanie oddechu i podniesienie się z podłogi.
Trening obejmuje następujące ruchy:
- Skoki "nogi razem - nogi rozstawione" z naprzemiennym unoszeniem kolan.
- Przysiady z dotykaniem podłogi i wyskakiwaniem.
- Podnoszenie miednicy z deski „niedźwiedziej” za dotknięciem nóg.
- Podskoki z wąskich przysiadów.
- Kroki w desce i odciąganie miednicy do tyłu.
Zalecana:
Trening dnia, który zabije Twoje barki i ramiona w 6 minut
Żadnych hantli ani taśm oporowych. Tylko Ty, stoper, palące mięśnie i wiele różnych pompek dla pięknych ramion i wytłoczonych ramion
Trening dnia: 5 minut jogi dla elastycznego ciała i spokojnego umysłu
Dziewięć prostych pozycji uwolni napięcie i sprawi, że poczujesz się lepiej. Otrzymasz elastyczne ciało i dobry nastrój
Trening dnia: wzmocnij mięśnie i zbuduj wytrzymałość w 10 minut
Wykonując ten krótki zestaw ćwiczeń, obciążysz mięśnie obręczy barkowej, bioder i tułowia, zwiększysz wytrzymałość i poprawisz nastrój
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze