2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia.
Ten krótki interwałowy kompleks będzie dobrze działał zarówno na górną, jak i dolną część brzucha, pompując mięśnie skośne i zginacze bioder. Możesz to zrobić jako samodzielną krótką sesję lub na koniec sesji treningu siłowego.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, następnie odpocznij przez 5 sekund i przejdź do następnego.
Kompleks obejmuje następujące ruchy:
- Chrupnięcia boczne w desce na kolanie (30 sekund na stronę).
- Nożyczki z skręcaniem tułowia.
- Podnoszenie i opuszczanie miednicy w belce bocznej na przedramieniu (30 sekund w każdą stronę).
- Odwrotne brzuszki z uniesieniem miednicy.
Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie, zacznij od nowa. W idealnym przypadku musisz wykonać trzy kółka - zajmie to nieco ponad 10 minut. Jeśli nie masz czasu, możesz ograniczyć się do jednego kręgu. W takim przypadku trening będzie trwał tylko 3,5 minuty.
Zalecana:
Trening dnia, który zabije Twoje barki i ramiona w 6 minut
Żadnych hantli ani taśm oporowych. Tylko Ty, stoper, palące mięśnie i wiele różnych pompek dla pięknych ramion i wytłoczonych ramion
Trening dnia: 5 minut jogi dla elastycznego ciała i spokojnego umysłu
Dziewięć prostych pozycji uwolni napięcie i sprawi, że poczujesz się lepiej. Otrzymasz elastyczne ciało i dobry nastrój
Trening dnia: wzmocnij mięśnie i zbuduj wytrzymałość w 10 minut
Wykonując ten krótki zestaw ćwiczeń, obciążysz mięśnie obręczy barkowej, bioder i tułowia, zwiększysz wytrzymałość i poprawisz nastrój
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Ile kalorii potrzebujemy na pełny trening?
Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, co jeść przed treningiem cardo lub siłowym, ile kalorii potrzebuje Twój organizm na te czynności oraz co najlepiej jeść po treningu, aby uzyskać optymalne rezultaty