Pamięć mięśniowa: co to jest i jak z niej korzystać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy, kto lubi sport i przynajmniej od czasu do czasu zwraca uwagę na teorię, słyszał o pamięci mięśniowej. Często jednak nasza wiedza na ten temat pozostawia wiele do życzenia.

Czym jest pamięć mięśniowa

Pamięć mięśniowa to restrukturyzacja komórek mięśniowych zachodząca pod wpływem treningu fizycznego. Norwescy naukowcy z Uniwersytetu w Oslo udowodnili, że włókna mięśniowe mają własną pamięć, a jej mechanizm wiąże się z pojawieniem się w nich nowych jąder.

Wraz ze wzrostem liczby jąder komórkowych naukowcy powiązali wzrost mięśni. Więcej pracujących genów umożliwiło syntezę większej ilości aktyny i miozyny - białek kurczliwych mięśni. Wbrew początkowym oczekiwaniom jądra nie zniknęły, gdy zmniejszyła się intensywność i poziom obciążenia mięśni. Przez trzy miesiące zaniku mięśni byli w stanie czuwania, a wraz z wznowieniem treningu zaczęli aktywnie funkcjonować, nasilając syntezę białek i procesy hipertroficzne.

Co to znaczy

Każdy trening to nieoceniona inwestycja w Twój kapitał zdrowia. Każdy nowy ciężar, każdy nowy dystans, nie tylko czyni cię silniejszym, bardziej wytrzymałym i szybszym. Sprawiają, że jesteś taki na zawsze.

Powyższe wyniki badań udowadniają, że raz opanowane obciążenie na zawsze zapisuje się w pamięci Twoich mięśni. Jeśli raz doprowadziłeś się do świetnej formy, nawet jeśli z czasem ją stracisz, znacznie łatwiej będzie ją odzyskać.

Jak to działa w praktyce

Chodzisz na siłownię, biegasz, ćwiczysz, spalasz wagę lub zyskujesz masę mięśniową. Po udanym przedsięwzięciu nagle musisz zrobić sobie przerwę w treningu. Przyczyny mogą być dowolne: uraz, poród, zmiana pracy, trudności finansowe, służba wojskowa. Dla większości sportowców wymuszona przerwa powoduje nieprzyjemne emocje. Wiele osób myśli, że teraz wszystko będzie musiało zaczynać się od zera. To nie jest prawda.

Sportowcy, którzy osiągnęli już określone wyniki, znacznie łatwiej wracają do poprzedniej formy niż początkujący. Wszystko będzie zależało od indywidualnych cech organizmu, intensywności treningu, czasu trwania przerwy i stopnia zaniku mięśni w tym okresie, ale średnio sportowcowi udaje się przywrócić dawną formę w ciągu trzech miesięcy.

Być może pamiętacie, że jednym z takich legendarnych powrotów była decyzja Arnolda Schwarzeneggera, by wziąć udział w konkursie Mr. Olympia i jego siódme zwycięstwo w 1975 roku.

Jak korzystać z pamięci mięśniowej

Zjawisko pamięci mięśniowej jest kolejnym przykładem tego, jak zdumiewająco zbudowani są ludzie. Ale to nie znaczy, że nie ma miejsca na kilka lifehacków, które sami możemy zrobić z naszym ciałem.

Nie bój się przestać ćwiczyć

Twoja pamięć mięśniowa to gwarancja, że po dłuższej przerwie bez większego wysiłku wrócisz na siłownię, bieżnię czy ring. To Twój kapitał i gwarancja, że wszystkie Twoje treningi, wysiłki i osiągnięcia nie poszły na marne. Dzięki pamięci mięśniowej możesz spokojnie przerwać treningi na chwilę i nie martwić się o stracone okazje.

Rób przerwy, aby osiągnąć wyniki

Zjawisko adaptacji mięśni do stresu jest w pewnym stopniu związane ze zjawiskiem pamięci mięśniowej. W pewnym momencie osiągasz plateau, kiedy Twoje mięśnie są już przyzwyczajone do ciężarów i ćwiczeń, więc nie ma postępu. W takiej sytuacji możesz tymczasowo wstrzymać treningi.

Dzięki pamięci mięśniowej nie możesz bać się, że nie będziesz mógł wrócić do osiągniętego wyniku. A po celowej przerwie będzie można stopniowo rozpocząć trening z odnowionym wigorem, aby nabrać nowych ciężarów, zobaczyć postępy i ruszyć z miejsca.

Pracuj nad swoją techniką

Nawet jeśli nie jeździłeś na rowerze od 10 lat, możesz się na niego wspiąć i skutecznie pedałować. To także zasługa pamięci mięśniowej. Twoje mięśnie pamiętają technikę ćwiczeń. Po powrocie na siłownię nie będziesz musiał ponownie uczyć się prawidłowego przysiadu, a po powrocie na ring będziesz musiał ponownie zadać cios. Wysiłki na rzecz przywrócenia sprzętu będą minimalne.

Pamięć mięśniowa to kolejny dar natury, ukryty zasób świadczący o naszym ogromnym potencjale. Nie zaniedbuj tego.