Czy cytryna pomaga schudnąć?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tak sądzą Naomi Campbell i Gwyneth Paltrow.

Komu cytryna pomaga schudnąć

Jeśli nawet od czasu do czasu czytasz błyszczące wywiady z celebrytami, prawdopodobnie wiesz, że używają cytryny zarówno w ogonie, jak i w grzywie.

Na przykład Naomi Campbell nazywa 24 Hours With Naomi Campbell filiżankę gorącej wody z sokiem z cytryny i probiotykami jako najlepszą alternatywę dla porannej kawy. Miranda Kerr zapewnia, że picie wody cytrynowej w temperaturze pokojowej na pusty żołądek uruchamia system trawienny i poprawia metabolizm, co pomaga w walce z dodatkowymi kilogramami. Gwyneth Paltrow opowiada JAK ZROBIĆ DIETĘ GWYNETH PALTROW „CZYSTE PIĘKNO” DLA NIESAMOWITEJ SKÓRY, która zawdzięcza smukłości i promiennemu wyglądowi detoksu z cytryny: skórkę z wcześniej umytych owoców usuń cienką warstwą, zalej 200-300 ml wrzącego podlej go, pozwól mu parzyć przez 5 minut przed śniadaniem.

Na licznych forach dziewczyny omawiają przepisy na koktajle, skład diety i inne sposoby wykorzystania cytryny do odchudzania. Ale większość zaleceń opiera się na zakwaszonej wodzie w takiej czy innej formie.

Jak działa woda cytrynowa

1. Spożywasz mniej kalorii

Jeśli wyciśniesz sok z połowy cytryny do wody, kaloryczność takiego napoju wyniesie około 6 kcal Sok z cytryny, surowe Wartości Odżywcze i Kalorie. To znacznie mniej niż łagodnie słodka kawa, herbata, kefir, jogurt, sok pomarańczowy czy jakikolwiek inny napój. Oczywiście z wyjątkiem czystej wody.

Zastąpienie nawet jednego napoju szklanką wody cytrynowej może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 100-200 punktów.

2. Pijesz więcej

Istnieją badania na temat zwiększonego nawodnienia, które może wiązać się z utratą wagi, które pokazują, że zwiększone spożycie płynów może pomóc w zrzuceniu wagi.

Ponadto woda faktycznie przyspiesza wywołany wodą metabolizm termogenezy i rozpad tkanki tłuszczowej. Dlatego H2O (nawet bez dodatku cytryny) pomaga schudnąć.

Uwaga! Tylko nie nadużywaj, aby nie zarobić na upojenie.

Ale nie przeprowadzono badań nad wpływem soku z cytryny na utratę wagi.

3. Potrzebujesz mniej jedzenia do uzupełnienia

Tutaj też zasługą jest nie tyle sok z cytryny, co woda. Udowodniono, że spożycie wody zmniejsza spożycie energii podczas posiłku śniadaniowego u otyłych starszych osób dorosłych, na przykład, że wypicie 0,5 litra płynów przed posiłkami powoduje, że ludzie jedzą około 13% mniej.

Woda cytrynowa, podobnie jak zwykła woda, pomaga jeść w mniejszych porcjach.

Czy cytryna jest skuteczna w odchudzaniu

Zapewne zauważyłeś: zalety są nie tyle związane z cytryną, co z wodą. I rzeczywiście tak jest.

Cytryna też jest oczywiście zdrowa. Na przykład jej sok i skórka są dodatkowymi dostawcami witaminy C i przeciwutleniaczy. Ponadto istnieją dowody na to, że kwas cytrynowy pomaga. Czy sok z cytryny może być alternatywą dla cytrynianu potasu w leczeniu kamieni wapniowych w moczu u pacjentów z hipocytraturią? Prospektywne badanie z randomizacją. zapobiegać kamieniom nerkowym.

Jednak sam sok z cytryny nie ma żadnego znaczącego i potwierdzonego wpływu na wagę.

A nawet w postaci wody cytrynowej korzyści witaminowe są wątpliwe: stężenie składników odżywczych jest zbyt niskie.

Jeśli chodzi o skórkę, sytuacja tutaj wygląda trochę (całkiem trochę!) Bardziej optymistycznie: w badaniu „Polifenole z cytryną tłumią otyłość wywołaną dietą poprzez regulację w górę poziomu mRNA enzymów zaangażowanych w β-oksydację w białej tkance tłuszczowej myszy W tkance z 2008 roku okazało się, że polifenole zawarte w skórce cytryny mogą przyspieszać rozpad tłuszczu u otyłych myszy. Brzmi obiecująco. Jednak fakt, że skórka pomaga myszom schudnąć, nie oznacza, że pomoże również ludziom.

Nie oznacza to jednak, że cytryna jest bezużyteczna do odchudzania. Jeśli podoba Ci się jego smak i zachęca do picia większej ilości płynów, nie odmawiaj sobie przyjemności wyciskania połowy cytrusów do szklanki wody. I tak będzie to miało dobry wpływ na zdrowie.