Pozbycie się uzależnienia od cukru w 4 krokach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zjadasz około pół szklanki cukru dziennie. To trzy razy więcej niż norma. Haker życiowy udziela porad od specjalisty od zdrowego odżywiania, aby pomóc zmniejszyć ilość cukru w menu.

Amerykanin je dziennie około cukru (w Rosji liczba ta wynosi półtora do dwóch razy). Cukier jest najważniejszym dodatkiem do żywności i znajduje się w napojach (często w postaci syropów), pieczywie, sosach, przyprawach i we wszystkich przetworzonych produktach spożywczych, w tym o niskiej zawartości tłuszczu.

Jednym z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie i schudnąć, jest ograniczenie spożycia cukru. Nie wymaga to ogromnej siły woli ani decyzji o nagłym związaniu się słodyczami (chyba że sam nie chcesz).

Ann Richie oferuje tylko cztery kroki, aby uwolnić swoją dietę od cukru. Zrób to po kolei (w dowolnym momencie można zastosować tylko czwartą końcówkę).

1. Zrób plan na miesiąc (lub dłużej)

Coraz częściej cukier uzależnia. Ale nawet jeśli nie możesz żyć bez słodyczy i jesteś przyzwyczajony do cukru, nie rozpaczaj.

Wielu będzie Cię przekonywać, że pozbycie się nałogu jest bardzo trudne ze względu na wpływ hormonów i neuroprzekaźników na mózg. Ale ta pozycja nie daje pewności. W rzeczywistości, przy odpowiednim podejściu, możesz pozbyć się łaknienia cukru. Pomogłam wielu kobietom z wielkim sukcesem.

Najlepszym planem jest płynne przejście na nową dietę, krok po kroku, dając czas organizmowi i smakowi na przystosowanie się.

Decydując się na rezygnację z cukru, ludzie popełniają błąd polegający na tym, że od razu chcą być idealni i od pierwszego dnia całkowicie eliminują cukier z menu. Ta metoda może działać w przypadku osób ze zbyt silnymi uzależnieniami, ale doświadczenie z umiarkowanymi uzależnieniami pokazało, że humanitarne, łagodne podejście działa znacznie lepiej.

Zaufaj, że sobie z tym poradzisz i obiecaj sobie, że dasz z siebie wszystko w okresie, który uważasz za realistyczny.

2. Znajdź źródło cukru numer jeden w swojej diecie

Zastanów się, co jesz i pijesz i znajdź główne źródło cukru. Najwięksi podejrzani: napoje gazowane i napoje, do których dodajesz cukier, wypieki.

Może pijesz dużo gotowych soków owocowych, kupujesz litry lemoniady, może do każdej filiżanki herbaty wkładasz cztery łyżki cukru lub cały czas podjadasz słodkie jogurty i desery. A może przez cały dzień jesz ciasteczka lub babeczki.

Kiedy już wiesz, co należy usunąć z menu, zrób plan. Jeśli pijesz herbatę z trzema łyżkami cukru, stopniowo zmniejszaj ilość, aby po tygodniu wypić dwie. Tydzień później - z jednym.

Jeśli pijesz 4 litry sody tygodniowo, pomiń dwie szklanki w ciągu pierwszych siedmiu dni, a potem znowu i znowu. Stopniowe wycofywanie się nie spowoduje żadnego dyskomfortu.

Aby odnieść sukces, trzeba zachować zapał, by zapomnieć o cukrze, nie myśleć ciągle o swoich niedostatkach, czy rozpamiętywać własnych niedoskonałości.

3. Wybierz produkty naturalne

Oczywiście wybór dań gotowych i dań gotowych jest ogromny. A cukier kryje się w ciastach, ciasteczkach, lodach, popcornu, suszarniach, musli, batonach, przyprawach, sosach i przyprawach.

Żywność niskotłuszczowa jest często reklamowana jako zdrowa, ale często jest również wysoko przetworzona i zamiast tłuszczów zawiera cukier lub substancje słodzące.

Stopniowo zastępuj gotowe i gotowe potrawy produktami naturalnymi. Przygotowywanie własnych posiłków w dłuższej perspektywie pomoże znacznie zmniejszyć spożycie cukru. Kontynuuj w tym kierunku przez 30 dni, stosując to samo przejście etapowe, co poprzednio.

4. Zwalczaj uzależnienie za pomocą snu

Za każdym razem, gdy ludzie uzależnieni od cukru mówią, że muszą jeść sześć razy dziennie, pytam, ile godzin dziennie śpią. I często okazuje się, że nie więcej niż sześć.

Jaki jest związek snu z cukrem? Odpoczynek pomoże Ci poradzić sobie z uzależnieniem w taki sam sposób, w jaki pomogły Ci w nim słodycze.

Istnieje wiele badań, że brak dwóch godzin snu (a potrzeba odpoczynku 7-9 godzin dziennie) prowadzi do uzależnienia od jedzenia. Nastolatki, które śpią mniej, są dwukrotnie bardziej skłonne do spożywania innych, a to prowadzi do wysokokalorycznych pokarmów w wieku dorosłym.

Dlatego, aby jeść mniej cukru i przezwyciężyć uzależnienie, musisz się wyspać.