Czym jest aerobik w wodzie i czy pomaga schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Woda obciąża mięśnie, ale łagodzi je ze stawów.

Czym jest aerobik w wodzie

Aqua aerobik to grupowy program fitness składający się z serii ćwiczeń kardio w basenie.

Większość ruchów wykonywana jest w pozycji wyprostowanej i obejmuje chodzenie i pływanie w miejscu lub z niewielkim ruchem, ćwiczenia na różne grupy mięśniowe i elementy taneczne.

Treningi wykonywane są przy radosnej muzyce, trwają od 45 do 60 minut i obejmują powtarzalne serie ćwiczeń z niewielką ilością odpoczynku lub bez odpoczynku. Instruktor pokazuje ruchy od strony basenu, a uczniowie powtarzają je stojąc na dnie lub pływając na głębokości za pomocą specjalnych pasów.

Wszystkie ćwiczenia i elementy treningowe są łatwe do nauczenia i nie wymagają specjalnych umiejętności. Więzadła ruchów są w trakcie lekcji powtarzane kilkakrotnie, a instruktor kontynuuje pokazywanie całego treningu, tak aby osoba na dowolnym poziomie wytrenowania poradziła sobie z powtórzeniem.

Czy aerobik w wodzie pomaga schudnąć?

Korzyści płynące z aqua aerobiku dla utraty wagi są kontrowersyjne. Niektóre prace naukowe potwierdzają, że pozytywny wpływ aqua fitness na skład ciała, w innych efekt jest znikomy lub nie występuje.

Na przykład w jednym z badań młode kobiety z nadwagą ćwiczyły różne rodzaje cardio przez 60 minut dziennie przez sześć miesięcy. W przeciwieństwie do uczestniczek, które pedałowały na rowerze stacjonarnym lub uprawiały spacery, kobiety w grupie aqua aerobiku w ogóle nie schudły.

Niewielki efekt wynika z faktu, że ćwiczenia w wodzie zużywają mniej kalorii niż ćwiczenia na lądzie.

W ciągu 30 minut aerobiku w wodzie osoba o wadze 70 kg może spalić około 149 kcal. Niezbyt intensywny step aerobik wyda w tym samym czasie 260 kcal, a intensywny – 372 kcal.

Ponadto ćwiczenia w chłodnej wodzie (20–22°C) zwiększają apetyt po wysiłku. Jeśli więc nie przestrzegasz diety, ryzykujesz nie tylko uzupełnienie kalorii spalonych po ćwiczeniach, ale także przekroczenie normy.

Jednak aquafitness nie można nazwać bezużytecznym pod względem utraty wagi, ponieważ każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak. Ponadto aerobik w wodzie może być prawdziwym ratunkiem dla tych, którzy z powodu wieku lub choroby nie mogą tego robić na lądzie.

Dlaczego aerobik w wodzie?

Istnieje kilka powodów, dla których warto spróbować aerobiku w wodzie:

• Wzmacnianie mięśni … Woda jest znacznie gęstsza niż powietrze, więc każdy ruch w środowisku płynnym wymaga więcej wysiłku niż podobne ćwiczenie na lądzie. Podwodne wiosła i podciągi działają na obręcz barkową i plecy, kroki, kopnięcia i unoszenie kolan wzmacniają biodra i zginacze bioder, a różne fałdy i skręty ciała działają na mięśnie brzucha.
• Zapewnienie obciążenia bez bólu i ryzyka dla stawów. Przebywanie w wodzie znacznie zmniejsza wagę ciała – nawet o 90% przy nurkowaniu aż do szyi. Tym samym aerobik w wodzie działa łagodnie na stawy i kręgosłup, co jest szczególnie ważne dla osób z dużą nadwagą, słabymi mięśniami i różnymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
• Poprawa pracy układu krążenia … Aerobik w wodzie obniża ciśnienie krwi i tętno w spoczynku. Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć maksymalne zużycie tlenu – główny wskaźnik wytrzymałości organizmu.
• Ulga w bólu pleców … Wzmacniając mięśnie i zmniejszając obciążenie kręgosłupa, aerobik w wodzie pomaga w bólu dolnego odcinka kręgosłupa.

Dla kogo odpowiedni jest aerobik w wodzie?

Ze względu na delikatne obciążenie organizmu ćwiczenia w wodzie świetnie sprawdzają się u osób:

• w podeszłym wieku;
• z dużą nadwagą i otyłością;
• z chorobami stawów i kręgosłupa;
• z żylakami;
• w okresie rekonwalescencji po urazach;
• podczas ciąży.

Kto nie powinien robić aerobiku w wodzie?

Nie zaleca się trenowania na basenie pod następującymi warunkami:

• wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
• choroby skóry i rany;
• choroba zakaźna;
• choroby, w których występują drgawki;
• zawroty głowy;
• infekcja ucha;
• ciepło.

Jeśli masz wątpliwości, czy możesz ćwiczyć, skonsultuj się z terapeutą i poinformuj trenera o swoich schorzeniach i ograniczeniach przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Czego potrzebujesz do treningu

Przede wszystkim trzeba znaleźć kursy aerobiku w wodzie, a następnie uzyskać zaświadczenie od dermatologa i terapeuty z pozwoleniem na wejście na basen.

Następnie potrzebujesz:

• Czepek pływacki;
• strój kąpielowy lub kąpielówki;
• kapcie do chodzenia od prysznica do basenu.

Ponadto do szkolenia może być wymagany specjalny sprzęt:

1. Pas do aerobiku wodnego, który zapewnia wsparcie na każdej głębokości i umożliwia wykonywanie ruchów nóg bez wchodzenia pod wodę.

2. Obciążniki na nadgarstkach i kostkach.

3. Aquagumbbells - lekkie piankowe skorupy zwiększające opór podczas poruszania się w wodzie.

4. Makaron - elastyczne piankowe wiosła, które utrzymują ciało na powierzchni i zapewniają dodatkowy opór podczas ćwiczeń.

5. Rękawiczki do aqua aerobiku z membranami, wykonane z silikonu lub neoprenu. Zwiększ obciążenie ramion ze względu na zwiększony opór.

Z reguły centra fitness i baseny zapewniają wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczeń, ale lepiej o to wcześniej zapytać.

Jak często można uprawiać aerobik w wodzie

W większości badań zajęcia aerobiku w wodzie odbywały się 2-3 razy w tygodniu, ale biorąc pod uwagę delikatny wpływ programu fitness na stawy i mięśnie, można to robić częściej - nie zaszkodzi.