Skąd wiedzieć, że jesteś prawdziwą fobią społeczną?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pięć znaków odróżnia lęk społeczny od introwertyków.

Wszyscy i bez reszty nazywają się dzisiaj socjofobami. To rodzaj wizerunku bohatera naszych czasów – zamkniętego, zdystansowanego introwertyka, który nie chce dołączać do tłumu i podążać za masowymi trendami.

Ale w rzeczywistości tak nie jest. Lęk społeczny (lub zespół lęku społecznego) nie jest postawą dumną. Jest to kompletne zaburzenie psychiczne, fobia społeczna (fobia społeczna), które poważnie psuje życie.

Jaka jest różnica między fobią społeczną a introwertykiem?

Ellen Hendricksen Psycholog, specjalista ds. zaburzeń lękowych, Boston University

W ciągu ostatnich kilku lat bycie intymnym i pochłoniętym sobą stało się nie tylko akceptowane społecznie, ale nawet modne. Istnieje jednak granica między introwersją a lękiem społecznym.

Psycholog kliniczny Ellen Hendricksen identyfikuje pięć wyraźnych różnic Czy jestem introwertykiem czy społecznie niespokojnym? między fobią społeczną a introwertykami.

1. Rodzą się introwertycy, fobie społeczne – stają się

Introwersja jest cechą wrodzoną. Od dzieciństwa introwertyk woli samotność od hałaśliwych firm i jest naładowany energią sam ze sobą. Jest do tego przyzwyczajony, pragnienie samotności jest częścią jego charakteru.

Fobia społeczna to zupełnie inna historia. To jest jakość nabyta. Z reguły człowiek doskonale pamięta, że kiedyś był inny. Jego charakter zmienił się w wyniku jakiejś traumy psychicznej - obrazy, zdrady, dewaluacji od innych.

2. Introwertyk czuje się komfortowo sam, fobia społeczna – tylko mniej niespokojny

Niezależnie od tego, czy są sami, czy z bliskimi przyjaciółmi, introwertycy odprężają się i nabierają energii. To jedyny powód, dla którego na przykład odmawiają hałaśliwych imprez: naprawdę dobrze czują się w samotności.

Z drugiej strony socjofob unika wychodzenia z innego powodu. Chciałby dołączyć do firmy, porozmawiać i dobrze się bawić, ale to banalnie przerażające. Osoba z lękiem społecznym boi się, że zostanie wyśmiana, odrzucona, niezauważona. Ten strach jest tak wielki, że fobia społeczna zostaje w domu. Niech mu się nudzi, ale jest tak spokojniej.

3. Introwertyk umie się komunikować, fobia społeczna się tego boi

Przeciętny introwertyk, pomimo zamiłowania do prywatności, ma silne umiejętności społeczne. W razie potrzeby łatwo je włącza: inicjuje rozmowy, komunikuje się z ludźmi, wchodzi w negocjacje, nalega na siebie. Tak, dla niego to pracochłonny proces. Ale później introwertyk rekompensuje utraconą energię wylegiwanie się z książką na kanapie lub po prostu samotny spacer po parku.

Dla fobii społecznej komunikacja jest torturą. Dlatego unika tego w każdy możliwy sposób. Jeśli ktoś nie ucieka od kontaktu, zachowuje się jak ofiara: mówi bardzo cicho lub zbyt szybko, zasłania oczy, cały czas się uśmiecha i mówi przymilnym tonem.

4. Zarówno introwertyk, jak i fobia społeczna martwią się tym, co myślą o nich inni. Ale na różnych poziomach

Introwertycy (podobnie jak ekstrawertycy) dbają o to, co myślą o nich ich bliscy lub znaczący ludzie. Łatwo ignorują opinię otoczenia.

Dla socjofoba postawa wszystkich jest krytycznie ważna - od babci na ławce przy wejściu po nieznajomą, która ma zły numer. Osobie, która cierpi na fobię społeczną, zawsze wydaje się, że inni myślą o nim negatywnie, próbując się z niego wyśmiewać. Że nie odpowiada społeczeństwu, w którym się znajduje. To ogromne obciążenie nerwowe.

5. Introwertyk akceptuje siebie takim, jakim jest. Socjofobia cierpi na perfekcjonizm

Perfekcjonizm jest źródłem fobii społecznej. Człowiek szczerze wierzy, że powinien być doskonały i tylko w tym przypadku zostanie zaakceptowany, a nie surowo skrytykowany. Dlatego fobie społeczne, stojące np. w kolejce po hamburgera, ćwiczą w myślach, jak wydadzą rozkaz. Lub, przed wezwaniem pomocy technicznej, zapisują nadchodzący dialog na kartce - aby się nie zgubić i nie powiedzieć „nie tak”.

Jakie są objawy fobii społecznej?

Fobia społeczna jest zjawiskiem dość powszechnym.

W samych Stanach Zjednoczonych zespół lęku społecznego dotyka około 15 milionów ludzi.

Jeśli porównanie z introwertykami nadal pozostawia wątpliwości, oto lista jednoznacznych objawów zespołu lęku społecznego (fobii społecznej), które zdradzają fobię społeczną. Im bardziej rozpoznajesz w nich siebie, tym bliżej jesteś zespołu lęku społecznego.

Znaki emocjonalne i behawioralne

• Strach przed sytuacjami, w których możesz zostać skrytykowany. Dlatego starasz się milczeć.
• Obawiam się, że w każdej chwili ktoś może Cię upokorzyć.
• Strach przed mówieniem lub dzwonieniem w pierwszej kolejności.
• Strach przed odebraniem telefonu, jeśli zadzwonią z nieznanego numeru lub na drugim końcu linii, to nowa osoba.
• Unikanie sytuacji, które sprawiają, że jesteś w centrum uwagi.
• Silny niepokój przed rozmową lub spotkaniem z nieznajomymi. Nawet pójście do sklepu, w którym musisz porozumieć się z kasjerem, może być stresujące.
• Chęć kontaktu z ludźmi nie osobiście czy telefonicznie, ale poprzez sms-y. Miłość do zakupów online zamiast chodzenia do supermarketu.
• Obawiaj się, że inni zauważą, jak bardzo jesteś zdenerwowany.
• Oczekiwanie najgorszego po nadchodzących kontaktach. Jeśli jest rozmowa z szefem, fobia społeczna spodziewa się, że zostanie na nią wykrzyczana. Jeśli chodzi o spotkania z przyjaciółmi, martwi się, że będzie wyglądał na przegranego lub zostanie wyśmiany.
• Długotrwała refleksja po komunikacji z ludźmi. Socjofob może długo odtwarzać rozmowę w swojej głowie, dobierając dokładniejsze słowa i martwiąc się, że wygląda mniej przekonująco, niż mógłby.

Fizyczne znaki

To właśnie często towarzyszy kontaktom fobii społecznej ze światem zewnętrznym:

• wyzysk;
• drżenie kończyn;
• przyspieszone bicie serca;
• nudności lub rozstrój żołądka;
• problemy z oddychaniem („złapane gardło”);
• zawroty głowy, splątanie;
• otępienie poznawcze - letarg, niezdolność do szybkiego znajdowania słów;
• napięcie mięśni.

Co zrobić z fobią społeczną

Fobia społeczna jest korygowana jak inne zaburzenia psychiczne. Do tego są psychoterapeuci. Wbrew powszechnemu przekonaniu specjaliści ci nie rozmawiają z pacjentami o trudnym dzieciństwie (poza czasami), ale pomagają zrozumieć przyczyny zaburzenia. Znajdują również techniki, które pomogą poprawić stan psychiczny i przezwyciężyć strach przed komunikacją.

To, jak szybko możesz przezwyciężyć fobię społeczną, zależy od konkretnego przypadku. Komuś pomoże zaledwie kilka spotkań z psychoterapeutą, innym będą potrzebne leki. Tylko lekarz może znaleźć odpowiednie leczenie.

Zanim to zrobisz, możesz spróbować zmniejszyć stres metodami domowymi. Fobia społeczna (fobia społeczna). Diagnoza i leczenie.

• Dowiedz się, jak sobie z tym radzić.
• Bądź aktywny fizycznie i regularnie ćwicz. Takie obciążenia pomagają zmniejszyć niepokój.
• Dobrze się wyspać. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin w nocy.
• Obserwuj swoją dietę. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę.
• Unikaj alkoholu.
• Ogranicz ilość kawy.
• Rozmawiaj częściej z osobami, z którymi czujesz się komfortowo. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do tego, że kontakt społeczny jest bezpieczny.