7 niezdrowych nawyków i pewne sposoby na pozbycie się ich

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy ma przynajmniej jedną zakazaną przyjemność, która jest szkodliwa dla jego zdrowia, niezależnie od tego, czy jest to stres, czy oglądanie programów telewizyjnych do rana. Haker życia oferuje listę typowych niezdrowych nawyków i zaleceń, które pomogą Ci pożegnać się z nimi na zawsze.

1. Co wieczór wypij szklankę alkoholu

Dlaczego występuje uzależnienie

Ten nawyk jest często określany jako happy hour. I nie bez powodu: alkohol wyzwala wydzielanie dopaminy i endorfin – hormonów przyjemności. Ale żeby ponownie doświadczyć tego samego doznania, za każdym razem potrzeba trochę więcej alkoholu, a potem trochę więcej… Dlatego szybko staje się trudno wytrzymać z jednym kieliszkiem.

Od czasu do czasu dwie lub trzy szklanki alkoholu w firmie to normalne. Ale wino siedem dni w tygodniu to już problem.

Zwiększa się ryzyko wielu chorób, w tym niektórych rodzajów raka i nadciśnienia. Jeśli nie odczuwasz żadnych negatywnych konsekwencji po spożyciu alkoholu w jakiejkolwiek ilości, najprawdopodobniej już się uzależniłeś. To jest powód, aby udać się do lekarza.

Jak przełamać nawyk

• Ustaw „trzeźwe” dni. Pij tylko napoje bezalkoholowe kilka dni w tygodniu. Pomaga to zmniejszyć tolerancję na alkohol. Dlatego w dni „alkoholowe” łatwiej będzie ci wiedzieć, kiedy przestać.
• Delektuj się każdym łykiem. Rozciągnij gin z tonikiem lub szampanem przez godzinę. Po każdym łyku połóż szklankę na stole.
• Mierzyć. Wlej dokładnie 150 ml wina lub 45 ml spirytusu - tak wygląda jedna porcja napoju. Batony zazwyczaj serwują większe porcje po 200-250 ml. To samo dotyczy napojów mieszanych: gin z tonikiem zwykle zawiera 1, 6 porcji alkoholu, w "Margarita" - 1, 7.
• Mów więcej, pij mniej. Kiedy dojdziesz do baru, nie biegnij bezpośrednio do baru. Zamów coś bezalkoholowego i porozmawiaj ze znajomymi. W końcu zebraliście się na to! Alkohol możesz wziąć później. Na przykład piwo. Zwłaszcza jeśli go nie lubisz: wtedy możesz spokojnie rozciągnąć jedną szklankę na cały wieczór.

2. Pij słodką kawę

Dlaczego występuje uzależnienie

Kubek zwykłej latte zawiera 14 gramów dodanego cukru. Oznacza to, że 4 łyżki stołowe to połowa dziennej wartości cukru.

Po wypiciu filiżanki słodkiej kawy poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta. Jest to szczególnie uciążliwe w pierwszych godzinach po przebudzeniu: wtedy przez cały dzień chcesz więcej cukru, a przez to niemożliwe jest przestrzeganie właściwej diety.

Jak przełamać nawyk

• Zrób własną kawę. Zazwyczaj zamawiasz słodzoną kawę, próbujesz, zdajesz sobie sprawę, że nie jest wystarczająco słodka i dodajesz jeszcze kilka łyżek. Ale jeśli zrobisz własną kawę, zobaczysz, ile faktycznie spożywasz cukru.
• Zrezygnuj drastycznie z cukru. Brooke Alpert, dietetyk i autor detoksu cukrowego, odkryła, że całkowite unikanie cukru jest skuteczniejszą taktyką niż stopniowe rzucanie go. Na początku może to być trudne, ale dość szybko się do tego przyzwyczaisz. Zamów w kawiarni niesłodzoną kawę, do połowy rozcieńczoną mlekiem lub śmietanką, ewentualnie z dodatkiem cynamonu lub gałki muszkatołowej. Lub poproś baristę o zmieszanie kawy, mleka i lodu: wiele osób uważa, że niesłodzona zimna kawa smakuje lepiej niż kawa gorąca.
• Zastąp kawę aromatyzowaną herbatą. Niesłodzoną herbatę znacznie łatwiej pić ze względu na kawałki owoców, przyprawy i słodki aromat.

3. Oglądaj telewizję późno

Dlaczego występuje uzależnienie

W ciągu dnia jesteś zbyt zajęty innymi sprawami, więc jedyna okazja, aby usiąść przed ekranem i zrelaksować się przed snem. Ale żeby czuć się zrelaksowanym i trochę dłużej odpoczywać, kładziesz się do łóżka później.

Jak przełamać nawyk

• Wyłącz telewizor na godzinę przed snem. I zdecyduj, ile czasu możesz spędzić na oglądaniu programów telewizyjnych lub programów telewizyjnych.
• Przenieś telewizor do następnego pokoju. Nie pasuje do sypialni. Jeśli łóżko kojarzy Ci się z oglądaniem telewizji, przestaje być bodźcem przypominającym, że czas już spać.
• Delegat. Jeśli jesteś tak zajęty, że pod koniec dnia nie masz czasu na relaks, musisz się cofnąć. Zastanów się, które rzeczy można przełożyć na jutro, a które można delegować. Przydziel czas na odpoczynek w swoim harmonogramie.

4. Chwytaj stres

Dlaczego występuje uzależnienie

Jedzenie to łatwy sposób na uspokojenie się, odwrócenie uwagi i poczucie komfortu. Problem polega na tym, że w sytuacjach stresowych nie masz ochoty na duszone warzywa, ale na produkty bogate w węglowodany lub tłuszcze. Szkodliwe jedzenie zaczyna być postrzegane jako nagroda, aw trudnych okresach życia nie można już bez niego żyć.

Jak przełamać nawyk

• Dbaj o siebie. Stres to jeden problem, ale wraz z brakiem snu, zmęczeniem i niekontrolowanym głodem, trudniej jest oprzeć się pokusie jedzenia fast foodów. Śpij, odpoczywaj w ciągu dnia i dobrze się odżywiaj.
• Pauza. Kiedy ziemniaczane chipsy cię kuszą, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny, czy istnieje taka fizyczna potrzeba. Jeśli nie, zastanów się, dlaczego teraz potrzebujesz jedzenia. Możliwe odpowiedzi: W ten sposób zwlekasz, próbując pozbyć się poczucia samotności lub złego nastroju.
• Podjąć decyzję. Jeśli dojdziesz do wniosku „Tak, jestem zestresowany i nikt mnie nie powstrzyma przed zjedzeniem tych ciasteczek”, to połóż przed sobą talerz i zjedz ciasteczka z pełną świadomością tego faktu. Nie musisz sięgać po ciasteczka, gdy twoje myśli krążą gdzie indziej. To oczywiście niewielki, ale wciąż postęp: przestajesz działać automatycznie. Nie jest przestępstwem pozwolić sobie na zjedzenie czegoś.
• Zaspokój swoją potrzebę. Nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się zjeść coś szkodliwego, czy nie, zastanów się, czego naprawdę chce twoje ciało i umysł: zrób sobie przerwę na spacer, aby trochę ochłodzić głowę, porozmawiaj z przyjacielem lub zapisz swoje doświadczenia w pamiętniku pod koniec dnia. Jeśli pozbędziesz się przyczyny, nie będziesz już musiał wbijać dłoni w worek żetonów.

5. Pij trochę wody

Dlaczego pojawia się nawyk

Można wymyślić milion wymówek, dlaczego nie pijemy wystarczającej ilości wody. Ponieważ woda nie smakuje dobrze, albo po prostu zapominamy, albo wolimy wodę sodową.

Jak uzyskać wyniki z treningu

• Studiuj gdzie indziej. Czy wygląda na to, że na siłowni patrzy się na ciebie z potępieniem? Trenuj tam, gdzie czujesz się komfortowo. Weź udział w lekcjach wideo w domu, z osobistym trenerem jeden na jednego lub przyjdź na siłownię, gdy jest niewielu odwiedzających.
• Rób co chcesz. Jeśli nienawidzisz jogi, nie będziesz w stanie skierować całej swojej uwagi i energii na pozę drzewa. Wybierz trening, który Ci się podoba.
• Pokonaj nudę. Kiedy stawiasz sobie wyzwanie, motywacja gwałtownie rośnie. Postaw sobie wielki cel, niezależnie od tego, czy jest to Twój pierwszy bieg na 5 km, czy przygotowywanie się do maratonu rowerowego na 100 km.
• Dodaj urozmaicenie. Różnorodność sprawia, że trening jest przyjemny. Idź na siłownię wcześnie rano, a nie jak zwykle wieczorem. Zrób trening interwałowy. Lub wybierz maszynę do wiosłowania zamiast bieżni. Wszystko to wprowadza nowości na zajęciach, więc zainteresowanie pozostaje.