Jak telepraca wpływa na mózg i co z tym zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Daje nie tylko swobodę, ale też ma nieprzyjemne skutki uboczne.

Zużywamy mniej ważnej części układu nerwowego

Większość osób, które stale pracują zdalnie, skarży się na samotność i izolację od innych ludzi. Jak odkryli naukowcy, odczucia te są ściśle związane z nerwem błędnym. Jest głównym składnikiem autonomicznego układu nerwowego i największym nerwem w ciele. Przechodzi przez żołądek, serce, krtań, twarz i dociera do mózgu.

Nerw błędny jest podzielony na dwie gałęzie o różnych funkcjach. Jeden, bardziej prymitywny, pochodzi od gadów. Kolejny pojawił się później u pierwszych ssaków. Ta druga gałąź związana jest z interakcjami społecznymi i to ona wpływa na nasze samopoczucie podczas pracy zdalnej.

Za każdym razem, gdy komunikujemy się z kimś na żywo, ta gałąź nerwu błędnego jest aktywowana i „pompowana” jak mięsień.

Ponieważ interakcje z ludźmi są zawsze różne, nerw błędny otrzymuje zróżnicowane obciążenie: albo uspokajamy smutnego przyjaciela, potem kłócimy się z kimś, a potem cieszymy się razem z ukochaną osobą. W różnych sytuacjach napięcie nerwu błędnego wzrasta lub maleje. Te wahania wpływają na tętno, trawienie i inne funkcje organizmu. Gdy przez dłuższy czas nie korzystamy z tej gałęzi, pojawiają się problemy.

Znajdujemy się w błędnym kole samotności

Stopniowo to samo dzieje się z włóknami nerwowymi, co z nieużywanymi mięśniami - zaczynają zanikać. Dlatego poczucie osamotnienia można uznać za sygnał alarmowy z mózgu. Wydaje się mówić: „Pomocy. Wkrótce utracimy niezbędną do przetrwania umiejętność łączenia się z innymi ludźmi. Proszę porozmawiaj z kimś, ćwicz swój nerw błędny”.

Ale większość z nas nie wie, co zrobić z samotnością. Boimy się go.

Zamiast wychodzić i spotykać się z ludźmi, izolujemy się jeszcze bardziej. Z czasem zamienia się to w błędne koło. Sieci neuronowe odpowiedzialne za komunikację słabną, a proste rozmowy nie wydają się nam już bezpieczne i przyjemne. Komunikacja zaczyna nas męczyć, wycofujemy się w siebie. A chroniczne poczucie izolacji prowadzi do poważnych zaburzeń – lęku i depresji.

Wytęż nerw błędny, aby się z tego wydostać

Jeśli pracujesz zdalnie przez dłuższy czas lub po prostu często jesteś samotny, zacznij odbudowywać swój system interakcji społecznych.

1. Stopniowo zwiększaj ilość komunikacji

Nie będzie można od razu rozpocząć aktywnego życia towarzyskiego. Pomyśl, jak długo czujesz się samotny. Może miesiąc, może kilka lat. To zupełnie inne ramy czasowe, które wymagają innego podejścia. W każdym razie zacznij stopniowo. Na przykład:

• umówić się na spotkanie z przyjacielem i kawę;
• zapisz się na siłownię i idź na zajęcia z kimś, kogo znasz;
• jeśli biegasz, poproś kogoś bliskiego, aby dołączył do Ciebie w biegu;
• szukaj warsztatów lub zajęć związanych z Twoim hobby;
• jeśli wydaje Ci się, że zupełnie zapomniałeś, jak się komunikować, skontaktuj się z psychoterapeutą.

2. Spraw, aby komunikacja była regularna

System interakcji społecznych nie zregeneruje się podczas jednego spotkania lub jednej rozmowy. Postaraj się, aby komunikacja stała się stałą częścią twojego życia. Jeśli znajomy pracuje blisko Ciebie, umów się na wspólny lunch. Jeśli pracujesz w coworkingu, spędzaj przerwy z jednym z sąsiadów. W wolnym czasie chodź na kursy lub treningi i poznawaj nowych ludzi.

3. Nie mieszaj samotności i strachu

Samotność to tylko sygnał, że trzeba wyjść i porozmawiać. Często towarzyszy mu strach: nie pozwala na nawiązanie kontaktu. Spróbuj oddzielić te dwa doznania od siebie. Ułatwi to zorientowanie się, co dalej.

4. Nie ograniczaj się do krótkich fraz

Pracownikom zdalnym często doradza się pracę w kawiarni lub przestrzeni coworkingowej, ale samo to nie rozwiązuje problemu. Możesz czuć się samotny wśród dużej liczby osób. Kilka fraz, z którymi zostajesz przeniesiony z baristy, nie wystarczy, aby przywrócić system interakcji społecznych.

Poszukaj sposobów na pogłębienie komunikacji. Spróbuj zrobić wspólny projekt z sąsiadami z coworkingu. Rozpocznij rozmowy na ciekawe tematy, podziel się czymś o sobie. Dzięki temu znajdziesz nowych przyjaciół i napompujesz nerw błędny.