Trening dnia: 20-minutowy kompleks buduje siłę i wytrzymałość

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te cztery ćwiczenia maksymalnie wysilą mięśnie całego ciała.

Proponujemy wypróbowanie treningu domowego od eksperta siły i kondycji, głównego trenera fundacji GERAKLION Evgeny Bogacheva.

Ten zestaw dobrze sprawdzi się na ramionach, klatce piersiowej i barkach, biodrach i brzuchu, a intensywna praca w krótkich odstępach czasu rozwinie wytrzymałość. Ćwicz dzisiaj lub (jeśli piątek nie wypali) zaplanuj na sobotę.

Policz, ile powtórzeń każdego ćwiczenia udało Ci się wykonać. Twoim celem jest wykonanie 80 powtórzeń w jednej rundzie. Co więcej, możesz wykonać każde ćwiczenie 20 razy lub rozłożyć je inaczej, w zależności od swoich mocnych i słabych stron.

Na przykład, jeśli zrobisz tylko 10 pompek w 30 sekund, pospiesz się z pozostałymi elementami - wykonaj 25 uniesień nóg, 25 przysiadów i 20 wykroków z wyskokiem. Doda to do 80 powtórzeń, które chcesz.

Jeśli jeszcze nie wiesz, jak robić pompki, wykonaj ćwiczenie z kolan. W przysiadach dotykaj rękami podłogi za głową, a po podniesieniu dotykaj stóp.