2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wszyscy znamy powszechną prawdę: dobrze jest uprawiać sport, ale nie uprawiać sportu jest złe. Ale nie wszyscy wiedzą, że ćwiczenia mogą rozwiązać wiele problemów ze snem. Które z nich powiemy w tym artykule.
Wszyscy wiemy, że regularna aktywność fizyczna jest dobra dla naszego zdrowia. Ale czy wiesz, że ćwiczenia mogą poprawić jakość i długość naszego snu? Dzieci i dorośli czują się wieczorem zmęczeni po dniu intensywnej aktywności fizycznej, w efekcie szybciej zasypiają i śpią dłużej.
Wydłużenie czasu snu pozwoli Ci zregenerować siły, a po tym będziesz odnosić większe sukcesy nie tylko w pracy fizycznej, ale także umysłowej.
Związek między aktywnością fizyczną a snem
Sen dwóch grup ludzi został przeanalizowany za pomocą narzędzia do śledzenia aktywności. W pierwszej grupie znalazły się osoby, które w ciągu dnia aktywnie wykonywały ćwiczenia fizyczne, a w drugiej osoby, które nie wykonywały ćwiczeń.
Wyniki
- Iść wcześnie do łóżka. Osoby, które aktywnie ćwiczyły przez cały dzień, czuły się bardziej zmęczone i zasypiały średnio 36 minut wcześniej (23:40 vs 00:16).
- Wydłużony czas snu. Ci, którzy aktywnie ćwiczą, spali średnio o 14 minut dłużej (6 godzin 48 minut vs 7 godzin 2 minuty).
- Zmniejszyła się liczba przebudzeń w środku nocy. Oprócz tego, że aktywność fizyczna wydłuża czas snu, pozwala również spać spokojniej.
Jak zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń
Niezbędny jest regularny harmonogram ćwiczeń. Bieganie lub uprawianie innego sportu przez 30 minut trzy razy w tygodniu będzie miało bardziej korzystny wpływ na jakość snu niż uprawianie półtorej godziny raz w tygodniu.
Nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Na przykład trening wytrzymałościowy, który może obejmować bieganie, spacery, pływanie lub jazdę na rowerze, poprawia sen. Ale oczywiście musisz to robić regularnie i z umiarkowaną intensywnością.
Nie zapomnij o czasie treningu. Rano i po południu są preferowane od wieczoru. Jeśli kochasz sporty ekstremalne lub rywalizujesz z kimś, to najprawdopodobniej poczujesz zastrzyk adrenaliny, a potem znacznie trudniej będzie Ci zasnąć.
Jak widać, ćwiczenia mają zbawienny wpływ na nasz sen, ale warto pamiętać, że brak snu może zniweczyć wszystkie nasze wysiłki. Brak snu prowadzi do braku motywacji do ćwiczeń. A nawet jeśli – mimo zmęczenia i senności – nadal zmuszasz się do ćwiczeń, to raczej nie będziesz miał sensownego i produktywnego treningu.
Zalecana:
Jak różne napoje alkoholowe wpływają na Twój nastrój i zachowanie
Wpływ alkoholu na nastrój zależy od rodzaju alkoholu. Niektóre napoje dodają pewności siebie, inne odprężają i pomagają się wyciszyć
Jak media wpływają na opinię publiczną i co zrobić, aby nie dać się złapać na sztuczki
Life Hacker szybko pokazuje, jak różne media kształtują opinię publiczną i jak każdy z nas może się jej oprzeć
Czym są samospełniające się proroctwa i jak wpływają na Twoje życie
Samospełniające się lub samospełniające się proroctwa mają miejsce, gdy przewidywania osoby pośrednio wpływają na rzeczywistość w taki sposób, że ostatecznie stają się prawdziwe
Jak kofeina, alkohol i ćwiczenia wpływają na sen
Przestudiowaliśmy badania naukowców i dowiedzieliśmy się, co tak naprawdę uniemożliwia ludziom odpoczynek i prowokuje brak snu, a co grzeszą na darmo
Jak regularne ćwiczenia wpływają na układ sercowo-naczyniowy
Dowiedz się, jak dobre dla serca i mięśni, według ostatnich badań, są regularne ćwiczenia. Nawet jeśli to drugie sprowadza się do codziennych spacerów