2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dobry powód, aby nie rezygnować z uprawiania sportu.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej są znane od dawna. Jednak według nowych danych wieloletnie szkolenie ma również działanie odmładzające. Osoby powyżej 70. roku życia, które od dziesięcioleci regularnie uprawiają sport, mają serce, płuca i mięśnie zbliżone do zdrowych osób o 30 lat młodszych.
Dobrym przykładem jest 74-letnia Susan Magrath. Od 45 lat biega prawie codziennie. Według niej zaciskają się i dają poczucie wyzwolenia. Susan jest żywym dowodem na to, że wieloletnie treningi poprawiają zdrowie układu krążenia i mięśni.
Magrat niedawno wzięła udział w badaniu prowadzonym przez fizjologa sportowego Scotta Trappe. Był jednym z pierwszych, którzy badali pokolenie tych, którzy trenowali przez całe życie.
W latach 70. nastąpił boom w popularności biegania i ćwiczeń aerobowych w Stanach Zjednoczonych. Dlatego wiele osób po 70. roku życia regularnie uprawia sport od około 50 lat. Badacze byli zainteresowani poznaniem stanu ich układu sercowo-naczyniowego i mięśni szkieletowych.
Odkryliśmy, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie rok po roku, są ogólnie zdrowsi niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia. Ci 75-letni mężczyźni i kobiety mają układ sercowo-naczyniowy podobny do tego, który występuje u 40- i 45-latków.
Scott Trapp autor badania
Badacze podzielili 70 zdrowych uczestników na trzy grupy. Pierwsza obejmuje tych, którzy przez całe życie byli zaangażowani w sport. Mają średnio 75 lat, biegają i jeżdżą na rowerze średnio 4-6 dni w tygodniu (łącznie około 7 godzin).
Druga grupa obejmowała 75-latków, którzy nie ćwiczyli regularnie, ale czasami chodzili lub grali w golfa. W trzeciej - młodzi ludzie w wieku około 25 lat, którzy trenują z taką samą częstotliwością jak uczestnicy pierwszej grupy.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego oceniano na podstawie maksymalnego zużycia tlenu (VO2 max). Jest to największa ilość tlenu, jaką dana osoba może skonsumować w ciągu minuty podczas intensywnych ćwiczeń.
Wskaźnik ten służy jako kryterium wytrzymałości tlenowej. Uczestnicy ćwiczyli na rowerze symulacyjnym, stopniowo zwiększając intensywność, i wydychali powietrze do urządzenia, które mierzy poziom tlenu i dwutlenku węgla.
Pobrali również próbki tkanki mięśniowej wielkości grochu. Naukowcy zbadali naczynia włosowate przenoszące krew do mięśni oraz enzymy dostarczające paliwo dla pracujących mięśni.
Chociaż próba uczestników była niewielka, wyniki sugerują znaczną korzyść z wieloletniego szkolenia.
Ludzie, którzy ćwiczyli przez całe życie, mają układ sercowo-naczyniowy, który wygląda o 30 lat młodziej.
Scott Trapp autor badania
Jest to niezwykłe, ponieważ zdolność przeciętnego człowieka do przetwarzania tlenu spada o około 10% co dziesięć lat po 30. Jest to stopniowy proces, prawie niezauważalny do 30 lub 40 roku życia. Problem staje się zauważalny później: duszność, trudności fizyczne działalność.
Związany z wiekiem spadek VO2 max jest bezpośrednio związany ze zwiększonym ryzykiem przewlekłej choroby, śmierci i utraty niezależności. Wykazano, że utrzymywanie zdrowego serca i płuc zmniejsza to ryzyko.
Wyniki badań mięśni są jeszcze bardziej imponujące. Mięśnie 75-latków, którzy trenowali całe życie, są niemal identyczne jak u młodszych uczestników.
82-letni David Costill, emerytowany profesor fizjologii sportu, to kolejny przykład korzyści płynących z aktywności fizycznej. Aktywnie trenuje od prawie 60 lat. Przez około dwadzieścia lat biegał maratony, aż kolana zaczęły mu dokuczać, a potem przerzucił się na pływanie.
Według niego jest fizycznie bardziej wytrzymały niż jego rówieśnicy. „Kiedy wychodzę z przyjaciółmi po osiemdziesiątce, wydaje mi się, że poruszają się bez przekonania” – mówi.
Wyniki tego badania po raz kolejny podkreślają znaczenie ruchu. Naukowcy uważają, że 30-60 minut aktywności dziennie to klucz do zdrowego życia. I nie trzeba biegać maratonów ani brać udziału w zawodach kolarskich.
„Uzyskasz wymierne korzyści zdrowotne, chodząc 30-45 minut dziennie”, mówi Trapp. „Tak, to nie ma porównania z profesjonalnym treningiem, ale jest lepsze niż siedzenie na kanapie”.
Zalecana:
Co lepsze: audiobooki czy regularne czytanie
Naukowcy porównali zalety i wady różnych sposobów postrzegania tekstu. Czytanie z papieru przyczynia się do lepszego przyswajania informacji. Ale format audio ma też zalety
Jak kofeina, alkohol i ćwiczenia wpływają na sen
Przestudiowaliśmy badania naukowców i dowiedzieliśmy się, co tak naprawdę uniemożliwia ludziom odpoczynek i prowokuje brak snu, a co grzeszą na darmo
Jak ćwiczenia wpływają na sen
Wszyscy znamy powszechną prawdę: dobrze jest uprawiać sport, ale nie uprawiać sportu jest złe. Ale nie wszyscy wiedzą, jak ćwiczenia wpływają na sen
Jak i kiedy umrze Układ Słoneczny?
Mamy jeszcze trochę więcej czasu, około 5-7 miliardów lat. Dowiedzieliśmy się, kiedy wychodzi słońce i układ słoneczny przestaje istnieć
Jak bieganie w zimnych porach roku wpływa na nasz układ odpornościowy?
W zimnych porach o wiele trudniej jest zmusić się do biegania niż w ciepłe letnie lub świeży wiosenny dzień. Zimne powietrze nieprzyjemnie pali płuca i gardło, a często takie biegi kończą się przeziębieniem. Z jednej strony ćwiczenia w zimnym powietrzu mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, ale z drugiej strony treningi w chłodne dni mogą prowadzić do odwrotnych skutków – wzmocnienia układu odpornościowego i hartowania organizmu.