3 podstawowe umiejętności budowania zdrowych relacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Szkoda, że nikt nas tego nie uczy.

Psycholog Joan Davila z Uniwersytetu Stony Brook w Nowym Jorku pracuje z kolegami nad badaniem kompetencji romantycznych. To umiejętność skutecznego działania na wszystkich etapach związku: zrozumienia swoich potrzeb, doboru odpowiedniego partnera, budowania silnych więzi i powstrzymywania niezdrowych interakcji. Po przeanalizowaniu badań Davila zidentyfikowała trzy kluczowe umiejętności w zakresie kompetencji romantycznych.

1. Analiza

Analiza sytuacji pozwala nam uświadomić sobie, co się z nami dzieje, i wyciągnąć dla siebie pewną lekcję. Z jego pomocą lepiej rozumiemy siebie, nasze potrzeby i pragnienia, powody naszych działań.

Powiedzmy, że ostatnio byłeś ciągle zirytowany na swojego partnera. Jeśli przeanalizujesz sytuację, zauważysz, że nie chodzi o jego zachowanie, po prostu masz poważny stres w pracy. Oznacza to, że teraz nie musisz się kłócić, ale znaleźć sposób na relaks, aby stres związany z pracą nie wpłynął na Twoje życie osobiste.

Rozwijaj tę umiejętność, aby przewidywać pozytywne i negatywne konsekwencje swoich działań, rozumieć swojego partnera i odpowiednio reagować na jego działania. Na przykład umówiłeś się na spotkanie, a on się spóźnia. Zanim uznasz to za osobistą zniewagę, zastanów się nad przyczynami. Może ta osoba ciągle nie jest w stanie obliczyć czasu lub spóźnia się w pracy, aby dokończyć wszystko do końca. Umiejętność analizy uchroni Cię przed niepotrzebnymi zmartwieniami.

2. Umiejętność mówienia o potrzebach

Należy pamiętać, że oboje macie potrzeby i że wszystkie są ważne. Naucz się jasno mówić o sobie i słuchać innych. Wtedy będzie więcej szans, że oboje będziecie zadowoleni. Powiedzmy, że musisz spotkać się z krewnymi, z którymi masz napięte relacje i chcesz, aby twój partner poszedł z tobą. Nie oczekuj, że ukochana osoba zgadnie, powiedz wprost: „To będzie dla mnie dużo stresu. Bardzo by mi pomogło, gdybyś tam był. Czy możesz pójść ze mną?"

Ponadto ta umiejętność pomaga podejmować wspólne decyzje. Na przykład jedno z Was otrzymało dobrą ofertę na podwyżkę, ale zdaje sobie sprawę, że będziecie musieli więcej pracować i spędzać mniej czasu z rodziną, a to drugie jest bardzo ważne dla was obojga. W tym przypadku ważne jest, aby o tym powiedzieć, na przykład: „Naprawdę chciałbym przyjąć tę ofertę, ale rozumiem, że zmieni ona nasze wspólne życie. Spędzimy razem mniej czasu. Jeśli obiecuję, że poświęcę ci część mojego czasu regularnie, czy poprzesz mój wybór?

Pamiętaj, kiedy cenisz sobie nawzajem potrzeby i nie wstydzisz się o nich rozmawiać, będzie mniej kłótni i nieporozumień.

3. Regulacja emocji

Ta umiejętność pomaga zachować spokój w sytuacjach stresowych i trzeźwo oceniać stan rzeczy. Na przykład czekasz na odpowiedź partnera na twoją wiadomość. Czas mija, a on milczy. Zaczynasz się denerwować, denerwować, sprawdzać telefon co minutę. Ale jeśli nauczyłeś się regulować swoje emocje, powiesz sobie: „Uspokój się, odpowiedzą ci. Nie ma sensu patrzeć na swój telefon co pięć sekund. Odłożę to na bok i zrobię inne rzeczy”.

Radzenie sobie z emocjami jest generalnie korzystne w każdym związku. Pomaga złagodzić nieprzyjemne uczucia przy zachowaniu poczucia własnej wartości.

Kompetencje romantyczne wydają się ciężką pracą, ale korzyści są ogromne. Według Devili, bardziej kompetentni romantycznie mężczyźni i kobiety czują się pewniej w związkach. Dokonują lepszych wyborów, mogą wspierać swojego partnera i chętniej pytają o to, czego potrzebują.