Czego nie powiedzieć osobie, która jest przytłoczona negatywnymi emocjami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Osoba, która jest w stanie zaburzeń lękowych w takim czy innym stopniu, traci kontrolę nad swoim życiem. We współczesnym świecie zaczyna szwankować mechanizm, który pomaga nam wyczuć niebezpieczeństwo i podjąć zdecydowane działania w sytuacji zagrożenia. Ludzie wokół, widząc osobę w takim stanie, starają się jakoś wesprzeć i pomóc mu radą, a często te rady są bardziej szkodliwe niż przydatne.

Zdaniem psychologów brak zrozumienia takiego stanu przez innych i ich niewłaściwe działania mogą tylko pogorszyć sytuację, utrudniając wyjście z niestabilnego stanu.

Wiele rzeczy, które uważasz za właściwe, a które można powiedzieć w takiej sytuacji, ma paradoksalny efekt – niepokój tylko się nasila. Wygląda jak ruchome piaski. Im bardziej drastyczne wysiłki podejmujesz, aby się wydostać, tym głębiej jesteś wciągnięty. Powiedzenie banalnego „uspokój się” osobie w takiej sytuacji prawdopodobnie zwiększy jej niepokój lub panikę.

W rzeczywistości istnieją skuteczniejsze sposoby zapewnienia opieki, które nie pogarszają stanu osoby.

1. Nie przejmuj się bzdurami

To, co uważasz za nonsens, może być bardzo ważne w świecie innej osoby. Próbując nadać sytuacji pozytywne, jasne odcienie, w rzeczywistości umniejszasz coś bardzo ważnego dla tej osoby. Spróbuj wejść w system przekonań drugiej osoby, zanim to powiesz. W stanie niepokoju lub paniki wszystko ma znaczenie.

Nie ma potrzeby przekonywać osoby o znikomości tego, co się wydarzyło. Zamiast tego należy zastosować taktykę nagrody. Przypomnij mu, że przydarzyło mu się to w przeszłości, a on doskonale radził sobie z tymi emocjami. Przyczynia się to do przezwyciężenia obecnego stanu i wyjścia z niego.

2. Uspokój się

Problem z tymi stanami polega na tym, że często nie można ich kontrolować. Osoba chętnie by się uspokoiła, ale po prostu nie może. Potrzebujesz specjalnego treningu i pracy nad sobą, aby na polecenie przejąć kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym.

Keith Humpreys, psychiatra z Uniwersytetu Stanforda, sugeruje zastąpienie schematycznych nieefektywnych fraz słowami wzywającymi do działania. Może pospacerujemy po parku? Pomedytować? Zróbmy coś razem? Uspokajająca aktywność odwróci uwagę osoby.

3. Po prostu to zrób

W większym stopniu takie sytuacje dotyczą wszelkiego rodzaju lęków i fobii. Ktoś strasznie boi się latać, ale jako argument słyszy dokuczanie „po prostu zrób to”. Problem polega na tym, że wezwanie do działania pod presją lub próba wezwania do działania może zaostrzyć strach, wywołując silny atak paniki.

Humpries radzi wykorzystać kolejny paradoks naszego myślenia, wypowiadając zwroty typu „przepraszam, że ci się to przytrafia”. Empatia w tym przypadku wywołuje w człowieku poczucie, że nie musi walczyć z atakiem emocji i od tego momentu zaczyna się uspokajać.

4. Wszystko będzie dobrze

Mówiąc to banalne zdanie, w rzeczywistości nigdy nie osiągniesz pożądanego efektu uspokajającego. Wszystko dlatego, że ci nie uwierzą. I dlaczego wszystko będzie dobrze? Próba zaszczepienia niepotwierdzonej pewności siebie może poprawić sytuację na kilka sekund, po czym osoba szybko przeanalizuje wszystko ze swojej pozycji i nie znajdując i nie słysząc powodów, dla których wszystko będzie naprawdę dobre, pogrąża się w coraz większej rozpaczy.

Choć może to zabrzmieć dziwnie, według Bia, to umiejętność zaakceptowania swojego niepokoju, zamiast próbowania go wypędzić, może mieć znacznie lepszy efekt.

5. Ja też mam depresję. Co robić?

Kolejna powszechna technika, która polega na przekonaniu, że teraz czujesz to samo. Nawet jeśli doświadczasz tego samego stresu, niepokoju lub podobnych emocji, w żadnym wypadku nie powinieneś rozwodzić się nad tym stanem. Wszyscy dobrze wiecie, że depresja jest zaraźliwa. Warto być z osobą w takim stanie, a sam mimowolnie zaczynasz odczuwać emocjonalny spadek.

Próbując wspierać drugiego na zasadzie „równości stanów”, istnieje ryzyko „wzajemnego karmienia się” negatywnymi emocjami. Nie smućcie się razem. Optymalne będzie wspólne odwrócenie uwagi na jakieś pozytywne działanie: te same wspólne spacery i inna rozrywka.

6. Napij się

Tutaj nawet nie musisz nic mówić. Upijanie się i zapominanie to czysty nonsens. Na krótką metę, to znaczy teraz, może pomóc, ale w dłuższej perspektywie doprowadzi do alkoholizmu i klinicznej depresji. Z biegiem czasu obecne problemy emocjonalne „wspierane” przez alkohol będą się tylko pogarszać.

7. Czy zrobiłem coś złego?

Najgorsze jest, gdy ukochana osoba cierpi z powodu negatywnych emocji. Jeśli nie jesteś przyczyną, nadal będziesz skłonny zakładać, że to twoja wina za to, co się dzieje. Może to prowadzić do prób kontrolowania emocji danej osoby, co prowadzi tylko do pogorszenia problemu. Zdajesz sobie sprawę, że wszystkie twoje wysiłki kończą się niepowodzeniem i czujesz złość lub frustrację. Opuszczając ręce, odsuwasz się od problemu jako całości, a bliska Ci osoba zaczyna czuć się odrzucona, porzucona, winna, że jej problemy emocjonalne przeszkadzają innym.

Jedynym pewnym sposobem pomocy jest zaprzestanie prób tłumienia i kontrolowania emocji bliskich. W takiej sytuacji wymagane jest od Ciebie wsparcie, a wcześniejsze porady pomogą Ci zachowywać się bardziej poprawnie.