Jak rozpocząć zajęcia hatha jogi: podstawowe wskazówki i kompleksy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Hatha joga jest najbardziej wszechstronną i przez to najbardziej rozpowszechnioną formą jogi w klubach fitness. Możesz jednak uczyć się również w domu. Kilka kluczowych wskazówek i filmów dla początkujących znajduje się w naszym artykule.

Z reguły hatha joga polecana jest osobom początkującym, gdyż z jednej strony obejmuje pełnoprawną pracę nad całym ciałem, a z drugiej nie wymaga zagłębiania się w aspekt religijny. Zajęcia hatha jogi przede wszystkim zmieniają wewnętrzny świat człowieka: głębsze poczucie ciała pozwala lepiej kontrolować myśli.

Powitanie Słońca (Surya-namaskara)

Zajęcia hatha jogi mogą zawierać elementy różnych kierunków - w zależności od prowadzącego. Dobrą sekwencją asan na początek jest klasyczne Powitanie Słońca ».

Kompleks ten doskonale przygotowuje organizm do innych asan, dlatego często od niego zaczynają się zajęcia. Ale jeśli masz ograniczony czas, możesz to zrobić osobno, na przykład rano jako opłata. Oczywiście 15 minut to za mało na pełną praktykę, nawet dla początkujących. Ale coś jest lepsze niż nic.

Kompleksy dla początkujących zazwyczaj obejmują asany, które wpływają na całe ciało. Pozostają w każdej pozycji przez krótki czas (mniej niż minutę). Z biegiem czasu, jeśli poczujesz potrzebę głębszej praktyki, sensowne będzie zwiększenie opóźnienia w poszczególnych asanach. Ale jest to bardziej związane ze statyczną jogą Iyengara.

Kilka samouczków wideo do ćwiczeń w domu

15 minut na energię

Podstawowy kompleks dla początkujących, w tym rozgrzewka, Powitanie Słońca, stretching

Relaksujący kompleks dla zdrowego kręgosłupa

Godzinny, ale nie skomplikowany kompleks

Wskazówki dotyczące asan

Nie zaniedbuj rozgrzewki: rozgrzewanie ciała sprzyja jednocześnie bezpiecznej i głębszej praktyce.
Unikaj nagłych ruchów. Jedyną rzeczą, która wymaga napięcia w jodze, jest kontrola uwagi.
Unikaj bolesnych wrażeń!
Wykonuj świadomie nawet najprostsze asany, unikając automatyzmu.
Oddychaj głęboko i spokojnie: podczas wdechu rozciągnij kręgosłup, podczas wydechu zrelaksuj się i pogłębij asanę.
Zwróć szczególną uwagę na plecy: nie powinny się zginać, próbując np. dosięgnąć stóp. Jeśli rozciąganie nie pozwala, nie staraj się od razu osiągnąć idealnej pozycji: regularna praktyka pomoże z czasem pogłębić asany.

Oczywiście istnieją przeciwwskazania do uprawiania hatha jogi. Jedynym sposobem, aby nie zrobić sobie krzywdy, jest uważne słuchanie własnych uczuć. W każdym razie joga nie stawia sobie za cel skręcenia wszystkich literą „siu”. Nie patrz na innych, skoncentruj się na swoich uczuciach i ciesz się praktyką.