Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ten trening obudzi Twoje mięśnie i rozgrzeje całe Twoje ciało.
Na tym treningu nie będzie żadnych aktywnych podskoków, pompek i innej poważnej pracy dla mięśni lub płuc. Przyjemnie rozgrzejesz mięśnie, zwiększysz nieco zakres ruchu stawów, a ruch na pewno Ci się spodoba.
Jak zrobić trening
Wykonaj następujące ćwiczenia określoną liczbę razy lub sekund, jeśli ruch jest statyczny:
- Kot-byk i ptak-pies - 10 razy.
- Głębokie przysiady, zgięcie i „gąsienica” - 10 razy.
- Przysiad przy ścianie - 30 sekund
- Zakreśl biodra i biegnij w miejscu - 10 razy.
- Koła do kopania w bocznej desce - po 10 na stronę (po 5 w każdą stronę).
Wykonaj trzy okrążenia jako szarżę. A jedno okrążenie zastąpi rozgrzewkę przed treningiem lub krótką przerwę, jeśli pracujesz w domu.
Jak wykonać ćwiczenia
Kot-byk i ptak-pies
Staraj się poruszać w pełnym zakresie, ale rób to płynnie. Kiedy podnosisz rękę i nogę, staraj się trzymać ciało prosto, nie przewracając się na bok.
Głęboki przysiad, zgięcie i gąsienica
W głębokim przysiadzie pchnij kolana łokciami, spróbuj maksymalnie wyprostować plecy, dociśnij pięty do podłogi. Na zboczu również wyprostuj plecy, jeśli są zaokrąglone, ugnij lekko kolana.
Jeśli chcesz trochę więcej stresu, wykonaj pompki na końcu jazdy. Jeśli nie, po prostu wróć rękami i wróć do głębokiego przysiadu.
Statyczny przysiad na ścianie
Trzymaj nogi zgięte pod kątem prostym, wyprostuj plecy i dociśnij dolną część pleców do ściany.
Koło biodrowe i bieganie w miejscu
Nie spiesz się - wykonaj krążenie biodrowe płynnie iw pełnym zakresie. Kiedy cofasz nogę, zaciśnij pośladki. Zmieniaj nogi za każdym razem.
Koła z nogami w bocznej desce
Upewnij się, że ciało jest rozciągnięte w linii prostej i pozostaje w tej samej płaszczyźnie. Jeśli ramiona są pochylone do przodu lub miednica cofa się, popraw pozycję. Wykonaj pięć kółek w każdym kierunku, a następnie stań na bocznej desce z drugiej strony i powtórz to samo.
Zalecana:
Awansowanie na wyższy poziom: 4 kółka prostych ćwiczeń sprawdzających wytrzymałość siłową
Użyj krótkiego zestawu jako testu wytrzymałościowego lub krótkiego treningu. Nie jest potrzebny sprzęt
Awansowanie na wyższy poziom: 5 ćwiczeń na prasę żelazną. I bez zwrotów akcji
20 minut ćwiczeń dla silnych mięśni i doskonałego wyczucia równowagi. Wykonuj te ćwiczenia mięśni brzucha w spokojnym tempie, płynnie i pod kontrolą
10 filmów o surfingu dla tych, którzy tęsknią za morzem
„Niebieska fala”, „Na grani”, „W środę rozstrzygnięto”, „Płycizny”, „Wave Runners” i pięć innych filmów o surfingu, które z pewnością zapierają dech w piersiach
10 filmów dla tych, którzy tęsknią za podróżami
Te filmy o podróżach przydadzą się, jeśli tęsknota za pięknymi zachodami słońca, szum fal i piaszczyste plaże toczone ze szczególną siłą
Awansowanie na wyższy poziom: 5 ćwiczeń dla tych, którzy są torturowani, aby poprawić postawę
Twoje plecy będą zachwycone. Zamiast wykonywać bogaty zakres ruchu, do którego przeznaczone jest nasze ciało, na długi czas marzmy przed komputerem, siedzimy w samochodzie lub komunikacji miejskiej, a nawet odpoczywamy nieruchomo – patrząc na telefon.