2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Bieganie w deszczu, śniegu i mrozie zimą to zajęcie dla silnych duchem i ciałem. Dlatego ktoś przenosi się do klubów sportowych na bieżniach, ktoś przechodzi na narty biegowe, a ktoś w ogóle przestaje biegać i zimą robi coś innego. Ale niektórzy szczególnie wytrwali i wytrwali przeciwstawiają się pogodzie i nadal biegają po ulicy. Specjalnie dla takich bohaterów przygotowaliśmy zimową notatkę biegową.
Ochrona nóg
Skarpety
Wybór odpowiednich skarpet może Cię uratować, nawet jeśli Twoje buty Cię zawiodą. Skarpetki należy dobierać tak, aby stopa była wygodna: aby nie zwisała i nie była ciasna. Bawełniane lub syntetyczne skarpetki, które biegałeś przez całe lato, nie będą działać. Po pierwsze nie grzeją, a po drugie są za cienkie i noga będzie wisiała w tenisówce. Skarpety frotte są za grube, a stopa może nie pasować do buta lub będzie bardzo zatłoczona.
Idealną opcją są specjalne skarpety wełniane lub termiczne. Wełna dobrze ogrzeje Twoje stopy i utrzyma je w cieple, nawet jeśli część śniegu dostanie się do butów i zamieni się w wodę. Alternatywą są skarpety syntetyczne. Dobrze radzą sobie również z nadmiarem wilgoci, ale bawełnie trzeba kategorycznie powiedzieć nie.
Buty
Przy odpowiednich skarpetach i suchej pogodzie możesz zostawić swoje letnie trampki. W tych samych butach można też biegać po śniegu, ale tylko na krótkie treningi. Na dłuższe biegi po śniegu, zwłaszcza w lesie lub parku, warto kupić zimową wersję butów.
Pożądane jest, aby były wyższe (aby śnieg nie dostawał się do środka), ze specjalną antypoślizgową podeszwą (nie uchroni Cię przed toczonymi śladami lodu, ale zapewni Ci większą stabilność) i wodoodporności (buty z Gore- Powłoka Tex). W lodzie pomogą Ci specjalne raki do biegania, które zakłada się na trampki.
odzież
dolna warstwa
Główną zasadą sprzętu do biegania zimowego jest nakładanie warstw. W końcu bieganie zimą to zawsze bieganie w dwóch strefach temperatur. Po pierwsze, gdy twoje ciało nie jest jeszcze rozgrzane, czujesz rzeczywistą temperaturę otoczenia, czyli jest ci zimno. Ale 10 minut po rozpoczęciu joggingu możesz się rozgrzać. Dlatego przy sprzęcie zimowym lepiej trzymać się zasady warstwowania, aby mieć co zdjąć, jeśli zrobi się bardzo gorąco, a jednocześnie nie przeziębić się.
Zwykle bielizna termiczna z długimi rękawami wykonana ze specjalnych tkanin, które nie wydzielają ciepła, pozwalają oddychać ciału, a jednocześnie usuwają nadmiar wilgoci, czyli Twój pot jest znoszony. Niektórzy noszą bawełniane T-shirty lub koszulki z długimi rękawami (długie rękawy), ale w tym przypadku narażasz się na przeziębienie, ponieważ w przypadku silnego pocenia się ubrania z dzianiny przemakają i nie schną dobrze. Bieganie w mokrych ubraniach zimą nie jest zbyt wygodne i poprawne. Jeśli jednak wybierasz się na krótki i niezbyt intensywny bieg, możesz skorzystać z tej opcji, pod warunkiem, że wierzchnia warstwa niezawodnie ochroni Cię przed wiatrem i chłodem.
Górna warstwa
Wierzchnia warstwa odzieży jest zależna od temperatury. Na przykład na dworze jest słonecznie, a termometr pokazuje –1 ° С. W tym przypadku do wyboru jest kurtka termiczna z długimi rękawami (długi rękaw) i lekka kurtka na górze. Jeśli na zewnątrz jest chłodniej (–10°C), lepszym wyborem będzie cieplejsza kurtka do biegania. Niektórzy biegacze nie noszą na wierzchu lekkiej kurtki, ale cienki wełniany sweter.
Dolna część
Istnieje kilka opcji izolacji dna. Po pierwsze, fajnie byłoby kupić bieliznę termiczną – to prawie 100% gwarancja, że zawsze będzie Ci ciepło. Bieliznę termiczną można nosić z rajstopami (obcisłymi spodniami) do biegania zimą. Zwykle mają również znak termiczny. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz biegać w obcisłych spodniach, możesz wybrać drugą opcję - ciepły polar, pod którym założysz ciepłe rajstopy lub bieliznę termiczną. Ponieważ spodnie polarowe występują w różnych grubościach, istnieje kilka opcji do wyboru: na chłodniejszą i cieplejszą pogodę. Wskazane jest, aby były wyposażone w gumkę lub mankiety na dole: aby zimne powietrze nie dostało się do środka.
Drugą opcją jest założenie szortów na rajstopy, można z polaru lub z grubej bawełny.
Akcesoria
Czapka
Bieganie w chłodne dni bez czapki, opaski czy słuchawek to śmierć dla uszu. Nawet jeśli oczy zaczną zalewać potem, uszy nadal będą zamarzać na wietrze. Tak więc dobra czapka polarowa (na cieplejszą pogodę - opaska z polaru) powinna stać się Twoim wiernym przyjacielem na całą zimę.
Rękawiczki
Bez nich będzie ciężko i zimno, bo palce, podobnie jak uszy, rozgrzewają się w ostatniej chwili. Jeśli dłonie nie nagrzewają się w rękawiczkach, to rękawice są Twoją opcją. I ostatnia, trzecia opcja - rękawice z jednym palcem, czyli rękawiczki bez przegródek na palce. Świetnie sprawdzą się w cieplejsze dni i są wygodne do sterowania telefonem lub zegarkiem sportowym.
Okulary słoneczne
Zimą chronią oczy nie tylko przed jasnym słońcem i olśniewającym białym śniegiem, ale także przed zimnym wiatrem, który sprawia, że oczy łzawią.
Krem
Nie zapomnij również o tłustym kremie odżywczym, który ochroni Twoją skórę przed wiatrem i mrozem. Wskazane jest nałożenie go na kilka godzin przed bieganiem. Jeśli zrobisz to prawie przed rozpoczęciem treningu, krem może nie mieć czasu na dobre wchłonięcie i wtedy będziesz stale odczuwać na twarzy warstwę czegoś tłustego i nieprzyjemnego.
Oddech
Zimne powietrze powoduje pieczenie w gardle. Trudno oddychać, podcina gardło, z nosa zaczyna płynąć smark. Co robić? W chłodne dni zaleca się wdychać jednocześnie przez nos i usta, a czubek języka przyłożyć do podniebienia: wtedy zimne powietrze nie dostanie się gęstym strumieniem.
O czym jeszcze warto pamiętać
Pamiętaj, że bezchmurna pogoda może być znacznie cieplejsza w ciągu dnia niż po (lub krótko przed) zachodem słońca, więc zaplanuj swoje biegi tak, aby kończyły się przed zmrokiem. Decydując się na bieganie wieczorem, miej na uwadze, że będzie znacznie chłodniej niż w ciągu dnia. Jeśli Twój dzień przechodzi w wieczorny bieg, upewnij się, że masz dodatkową ciepłą odzież. Nie zapomnij też o hipotermii i odmrożeniach.
Hipotermia (hipotermia) to stan organizmu, w którym temperatura ciała spada poniżej poziomu wymaganego do utrzymania prawidłowego metabolizmu i funkcjonowania. U zwierząt stałocieplnych, w tym ludzi, temperatura ciała jest utrzymywana na mniej więcej stałym poziomie dzięki homeostazie biologicznej. Ale kiedy ciało jest wystawione na zimno, jego wewnętrzne mechanizmy mogą nie być w stanie nadrobić utraty ciepła.
Wikipedia
Zaplanuj swoje biegi tak, aby spadały w ciągu dnia, dobierz ubrania do pogody, uważnie przyjrzyj się swoim stopom, a jeśli pogoda pozostawia wiele do życzenia, na dworze pada lód lub śnieg, przenieś swój trening na bieżnię! Nikt nie uzna Cię za słabeusza, jeśli zdecydujesz się przeczekać złą pogodę i zrobić coś bardziej pożytecznego i zdrowego.
Zalecana:
Błędy biegowe dla początkujących i tych, którzy zaczęli biegać po przerwie
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie błędy biegowe popełniają najczęściej początkujący i starzy i wyjaśnimy, jak ich nie powtarzać
20-minutowy trening cardio dla tych, którzy nie lubią biegać
Cardio to nie to samo, co bieganie. Istnieje ogromna liczba opcji, a dziś oferujemy jedną z nich. Nazywa się „Śmierć na 10 metrów”
Lifehacki od leniwej sowy dla tych, którzy chcą rano zacząć biegać
Jest wiele korzyści z biegania rano. Ale jak zmusić się do wyruszenia na tor we wczesnych godzinach porannych? Jest kilka sztuczek, które znacznie ułatwią zadanie
Proste wskazówki dla tych, którzy zaczęli biegać i nie chcą rezygnować po miesiącu
Kiedy zaczynają biegać, prawie wszyscy początkujący popełniają te same błędy. Przestrzegając kilku prostych zasad, nie zmęczysz się przed czasem i zrobisz postępy
Aplikacja do biegania WalkJogRun: nowe trasy, kalkulator tempa i trening dla tych, którzy chcą biegać z psem
Rodzinę aplikacji do biegania uzupełnia aplikacja mobilna WalkJogRun, która zasugeruje trasy biegowe w nieznanych miejscach i pomoże stworzyć bazę biegową z własnych tras. Oczywiście analiza treningu, biorąc pod uwagę wszystkie dane, oraz szkolenia są wliczone w cenę.