2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Czy po prostu musisz biegać, żeby biegać lepiej? Nie bardzo. Każdy rodzaj powtarzalnego treningu może prowadzić do obniżenia wydajności, wypalenia, a czasem do kontuzji spowodowanych brakiem odpoczynku. Trening przekrojowy może pomóc Ci pozostać aktywnym i pozostać aktywnym każdego dnia. Sugerujemy urozmaicenie treningów biegowych za pomocą jednej z alternatyw.
Ideą cross-treningu jest to, że aby poprawić wyniki w swoim ulubionym sporcie, musisz rozwinąć niezbędne cechy poprzez trening alternatywny. Opcje biegacza: pływanie, jazda na rowerze, joga i pilates, maszyna do wiosłowania i tor orbitalny – wszystko zależy od Twoich celów.
Aby poprawić wytrzymałość
Jeśli trenujesz do maratonu, joga może wzmocnić mięśnie nóg i pleców, a pływanie raczkujące może pomóc w budowaniu wytrzymałości.
W basenie wypróbuj kilka razy następujący program:
- 200 m czołgać się w wygodnym tempie;
- 100 m pływać z deską w ręku lub na plecach;
- 6 serii kraulowania w intensywnym tempie 25 metrów z przerwą 45 sekund.
Tutaj możesz zobaczyć najlepsze asany dla biegaczy.
Aby zwiększyć prędkość
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym może w tym pomóc, na przykład:
- 10 minut przy prędkości 6 km/h;
- naprzemiennie: 30 sekund – 30 km/h, 60 sekund – 10 km/h (powtórz 5-10 razy);
- 15 minut przy prędkości 15-20 km/h.
A jeśli masz stalowe kolana, możesz spróbować plyometrii.
By schudnąć
Jeśli biegasz, aby schudnąć, bardzo ważne jest dla Ciebie, abyś nie miał dość ćwiczeń, a jednocześnie organizm harmonijnie się rozwijał. Zwróć uwagę na górną część ciała: pływaj motylkiem, ćwicz pilates lub jedną z intensywnych zajęć jogi lub usiądź na wioślarzu.
Za wpadnięcie w radość
Jeśli biegasz często tylko dlatego, że to kochasz, pomocne będzie zastąpienie 1-2 biegów w tygodniu ćwiczeniem na torze orbitalnym. Otrzymasz mniej więcej takie samo obciążenie kardio, ale ze znacznie mniejszym obciążeniem stawów i kręgosłupa.
Ale głównym czynnikiem przy wyborze cross-treningu powinny być Twoje predyspozycje do konkretnego sportu. Zaletą sportowców nieprofesjonalnych jest możliwość przedkładania przyjemności z ćwiczeń nad cele sportowe.
Zalecana:
10 ćwiczeń siłowych dla biegaczy od mistrza sportu w lekkiej atletyce
W tym poście znajdziesz ćwiczenia siłowe dla biegaczy, które można wykonywać nawet bez hantli. Nie będziesz też potrzebował abonamentu na symulator
Wzmocnij swój rdzeń: 5 idealnych ćwiczeń dla biegaczy
Dziś przypominają nam się proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które doprowadzą do prawidłowej kondycji mięśnie tułowia
Dynamiczna rozgrzewka dla biegaczy
Im zimniej robi się na zewnątrz, tym intensywniej trzeba się rozgrzać przed każdym treningiem. Opublikowaliśmy już artykuł na temat rozciągania w zimnych porach roku, w którym zalecaliśmy rozciąganie się w domu przed wyjściem i wykonywanie prostszych ćwiczeń na zewnątrz.
Jak zachować formę poza sezonem: 5 zasad dla triathlonistów i biegaczy
Co uwzględnić w swoim planie treningowym poza sezonem, aby zwiększyć siłę i poprawić technikę – wskazówki profesjonalnych trenerów
Masaż dla biegaczy: 3 opcje na każdy portfel
Aby uniknąć pogorszenia wydajności i po prostu przywrócić wysoki poziom treningu, powinieneś uwzględnić w swoim planie biegania masaż lub automasaż