Masaż dla biegaczy: 3 opcje na każdy portfel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy biegacz zna dyskomfort w nogach, który pojawia się kilka godzin po intensywnym treningu. To jest bolesność. Nie jest to zbyt niebezpieczne, ale może sprawić, że bieganie będzie nie do zniesienia. Aby uniknąć pogorszenia wydajności i po prostu wrócić do treningu, warto włączyć masaż do swojego planu biegowego.

Z teoretycznego punktu widzenia odczucia te wynikają głównie z gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Inne produkty przemiany materii również przyczyniają się do tego nieprzyjemnego efektu wysokiej jakości treningu.

Z punktu widzenia praktyki ból może być gorszy z wielu powodów:

• niewystarczająca rozgrzewka,
• źle dopasowane trampki
• niezrównoważony program pracy,
• indywidualne cechy budowy stopy i kręgosłupa i tak dalej.

Idealnie oczywiście musisz zidentyfikować i wyeliminować przyczynę, aby bieganie nie zaszkodziło Twojemu zdrowiu. Ale nie zawsze jest to możliwe: ktoś ciągnie z zakupem nowych trampek, inny jest zbyt chętny do osiągania nowych celów biegowych, a trzeci nie może być zmuszony do pełnej rozgrzewki i schłodzenia. W efekcie z każdym biegiem nogi coraz bardziej się zatykają, bieganie staje się coraz trudniejsze, mniej przyjemne i bardziej traumatyczne.

Masaż może pomóc. Co więcej, jest to całkowicie udowodniony fakt. We Włoszech około 220 biegaczy ultramaratonu (mężczyzn i kobiet), z których 95% skarżyło się na ból nóg. Po masażu wszyscy poczuli się lepiej.

Po masażu 43 biegaczy poczuło, że ich bolesność zmniejszyła się, 176 sportowców zauważyło znaczną poprawę samopoczucia, jedna osoba nie zauważyła żadnego efektu, ale nikt nie pogorszył się!

I choć naukowcy zapowiadają kontynuację badań, to można oprzeć się na zupełnie oczywistym założeniu: masaż poprawia krążenie krwi, co oznacza, że produkty przemiany materii są szybko wydalane z organizmu, a składniki odżywcze szybko dostarczane do mięśni.

Dzięki szybkiej regeneracji mięśnie będą bardziej elastyczne i mniej bolesne. Ponadto nie zawsze można odpocząć po treningu, a bez tego powrót do zdrowia jest trudny.

Dzięki masażowi możesz nie tylko przywrócić przyjemność biegania, ale także zwiększyć swoją produktywność. Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, masaż powinien być jednym z obowiązkowych elementów Twojego planu biegowego. Pozostaje tylko zdecydować, jakie finanse chcesz na to przeznaczyć.

Opcja 1, najdroższa: masaż od specjalisty

To najlepszy wariant. Jednak kurs masażu w salonie lub centrum fitness może kosztować dziesiątki tysięcy rubli. A przecież jeden kurs nie wystarczy: lepiej regularnie masować. Jednocześnie ta cena nie daje żadnej gwarancji, że masaż będzie naprawdę sportowy.

Jak możesz zaoszczędzić:masażyści, którzy biorą w domu, pobierają znacznie mniej. Jednocześnie wielu ma stół do masażu, wykształcenie medyczne i ogromne doświadczenie. Spróbuj znaleźć takiego specjalistę, a zaoszczędzisz nie tysiąc, ale jednocześnie.

Opcja 2, najbardziej romantyczna: zapytaj ukochaną osobę

Każdy masażysta powie Ci, że nie możesz wykonać masażu, jeśli nie jesteś profesjonalistą. Ale czy rozumiesz, że on tylko chroni swój kawałek chleba? W rzeczywistości, jeśli twój mąż lub żona chce cię masować, mogą skorzystać z informacji dostępnych w Internecie lub zapisać się na kursy masażu.

Zalety tej opcji są wieloaspektowe: zaoszczędzisz rodzinne pieniądze, będziesz mógł masować o każdej porze w domu, a jednocześnie zbliżysz się do ukochanej osoby.

Ponadto, jeśli nie masz mutacji zakończeń nerwowych, jak wróg Deadpoola, nie jest tak trudno nie skrzywdzić się nieprofesjonalnym masażem: po prostu zwracaj uwagę na własne uczucia.

Opcja 3, nie dla leniwych: automasaż

Ta opcja z pewnością nie jest aż tak inspirująca. Ale to i tak lepsze niż brak masażu. Najtrudniejsze jest tutaj pokonanie własnego lenistwa i nie szukanie wymówek typu „nie będzie z tego powodu”, „dostanę pensję i pójdę do salonu” i „tak naprawdę nie chciałem."

Dostępne opcje:

1. Automasaż przy pomocy rąk: głaskanie, uciskanie, rozcieranie i oklepywanie.
2. Masaż własny kulkami i wałkami do masażu (lub piłką tenisową i butelką).
3. Zastosowanie specjalnych masażerów.

Wideo 1. Masaż piłką

Wideo 2. Masaż rękami

Wideo 3. Masaż stóp

Osobiście lubię masażery Lyapko i jest to dość potężna bandura.

Ile i kiedy

Trudno znaleźć biegacza znającego nadmiar masażu. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie przeznaczyć na to zbyt dużo czasu i pieniędzy.

Idealnie masaż powinien być wykonywany około kilku godzin po każdym ciężkim treningu. Ale nawet jeśli robisz masaż od czasu do czasu, nadal będzie to miało pozytywny wpływ na kondycję mięśni.

Jeśli zamierzasz wziąć udział w wyścigu, warto skorzystać z masażu na 3-5 dni przed imprezą.

W każdym razie należy mieć na uwadze, że intensywność i głębokość masażu z jednej strony determinowana jest obciążeniem mięśni podczas biegu, a z drugiej determinuje przerwę między masażem a następny bieg.