2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Silne mięśnie tułowia zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają osiągi podczas biegania, zwłaszcza na długich dystansach, na ostatnim odcinku, gdy zmęczenie osiąga szczyt. Im silniejsza górna część ciała, tym dłużej możesz utrzymać prawidłową formę biegową. Dlatego dziś przypominają nam się proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które ukształtują Twoje mięśnie tułowia!
Mięśnie rdzenia to zespół mięśni, które odpowiadają za stabilizację miednicy, bioder i kręgosłupa. Mięśnie rdzenia obejmują: mięśnie skośne brzucha, mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie proste brzucha, małe i średnie mięśnie pośladkowe, przywodziciele, mięśnie ścięgna podkolanowego, mięśnie podgrzebieniowe, mięśnie kruczoramienne i tak dalej.
Jak widać, mięśnie tułowia pomagają nam utrzymać ciało w pozycji pionowej, przekazywać energię i rozkładać ciężar podtrzymywania ciężaru ciała na dwie nogi. Ćwiczenia, które oferuje Susan Paul, trenerka Runner's World, są Ci znane od dawna. Są bardzo proste, można je wykonywać samodzielnie na co dzień bez wizyty w klubie sportowym i bez dodatkowego sprzętu. Aby rozpocząć, zastosuj kilka podejść. Wykonując ćwiczenie supermana, staraj się pozostać w górnej pozycji przez 20-30 sekund.
Standardowa deska
Jeśli to twój pierwszy raz, spróbuj stać w nim przez 30 sekund. Następnie stopniowo zwiększaj czas lub liczbę zestawów lub wykonuj bardziej złożone modyfikacje: nacisk nie na skarpetki, ale na unoszenie nóg, naprzemienne unoszenie nóg, jednocześnie podnoszenie nogi i przeciwnej ręki i tak dalej.
Pasek boczny
Nadczłowiek
naciskać
W takim przypadku możesz wybrać swoją ulubioną opcję na mięśnie brzucha i wykonać całą gamę ćwiczeń. Na przykład to.
Prasa boczna
Zakres ćwiczeń jest bardzo szeroki i możesz wybrać dowolną opcję, która pasuje do Twojego poziomu, sprzętu lub miejsca treningu.
Zalecana:
10 ćwiczeń siłowych dla biegaczy od mistrza sportu w lekkiej atletyce
W tym poście znajdziesz ćwiczenia siłowe dla biegaczy, które można wykonywać nawet bez hantli. Nie będziesz też potrzebował abonamentu na symulator
5 ćwiczeń TRX dla biegaczy
Aby biegać szybko i bez kontuzji, same treningi biegowe nie wystarczą. Dzisiejszy temat to ćwiczenia TRX, które poprawią Twoją wydajność biegową
7 ćwiczeń na masę ciała dla biegaczy
Ćwiczenia na masę pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i bioder. Wykonuj je kilka razy w tygodniu i naucz swoje mięśnie prawidłowej pracy
Joga dla biegaczy: 5 ćwiczeń, które pomogą Ci stać się bardziej elastycznym i silnym
Bieganie to nie tylko mocne nogi, silne serce i rozwinięte płuca. Aby osiągnąć swoje cele bez kontuzji, musisz wzmocnić ciało jako całość i zachować elastyczność. Podczas biegania często uciskana jest górna część ciała – barki i górna część pleców.
SZKOLENIE: 7 najlepszych ćwiczeń dla biegaczy, aby stać się silniejszym
Aby biegać szybciej, potrzebujesz nie tylko regularnego joggingu, ale innych treningów, które rozwijają całe ciało, nie tylko nogi: jogi, treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i oczywiście siły. Większość biegaczy nie przepada za treningiem siłowym i woli rezygnować z niego tak długo, jak to możliwe, ale jeśli chodzi o poważniejsze cele, musisz zebrać się w sobie i włączyć jogę i trening siłowy do swojego programu.