2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Samo chodzenie lub bieganie w wolnym tempie nie wystarczy przed biegiem. Całe ciało musi być dobrze przygotowane, łącznie ze stawami i więzadłami. W tym artykule dostępne są trzy opcje rozgrzewki, która zajmie od 2 do 15 minut.
Jeszcze raz o potrzebie rozgrzewki
Rozgrzewka pomaga nie tylko przyspieszyć pracę serca bardziej płynnie niż w spoczynku, ale także zapewnia odpływ krwi z narządów wewnętrznych do mięśni (aby nie ukłuć w bok) oraz przygotowuje więzadła i stawy do bieg bez kontuzji.
Czas trwania rozgrzewki zależy od nadchodzącego treningu.
- Jeśli szczerze wierzysz, że nie potrzebujesz rozgrzewki (nieśmiałej, leniwej lub ograniczonej w czasie), poświęć przynajmniej kilka minut na przygotowanie ciała do treningu.
- Jeśli jesteś w dobrej formie (biegasz codziennie z mniej więcej takim samym obciążeniem), dodaj kolejne 5 minut.
- Jeśli planujesz zwiększyć prędkość lub dystans, dodaj 10 minut.
- Długi trening - 15-20 minut - pomoże spalić więcej kalorii tracącym na wadze.
Zalecana:
Strach przed porażką: myślowa pułapka, która powstrzymuje nas przed rozwojem
To nastawienie poznawcze prowadzi do unikania ryzyka. Przejawia się w postaci silnego niepokoju, negatywnych myśli, niechęci do działania
Co dać na 8 marca: 3 fajne opcje ze zniżkami od ORRO
Smartfon OPPO zawsze się przydaje: możesz robić fajne selfie, wysyłać memy, udostępniać świeże utwory. A smartwatche pomogą Ci śledzić aktywność fizyczną
Jak być zdrowszym z bieganiem: poradnik dla początkujących
Jak zacząć biegać, jak trenować i co jeść – wskazówki dla tych, którzy nie marzą o bieganiu w maratonach, ale chcą zachować formę
WIDEO: Rozgrzewka przed bieganiem w chłodne dni
Dobra pięciominutowa rozgrzewka przed bieganiem jest niezbędna podczas każdego treningu biegowego, jeśli chcesz uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze wyniki. W czasie upałów wystarczy wykonać kilka ćwiczeń, gdyż ciało jest bardzo miękkie i posłuszne, a więzadła bardzo dobrze rozciągają się w cieple.
Jak odkryć i cieszyć się bieganiem
Iya, autorka Lifehackera, uczestniczyła w treningu Urban Tri i nauczyła się, jak prawidłowo biegać, robić rozgrzewki i dlaczego trening w grupie jest o wiele fajniejszy