Jak pozbyć się złego nastroju? 15 sposobów udowodnionych naukowo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twój nastrój w dużej mierze zależy od okoliczności. Ale to zależy nie mniej od twoich osobistych wysiłków i działań. Możesz poprawić swój nastrój i poczuć się trochę szczęśliwszy już teraz, a oto 15 naukowo udowodnionych sposobów na to.

1. Uśmiech

W 2011 roku University of Michigan przeprowadził wyniki, które wykazały, że pozytywne myśli wywołujące uśmiech przynoszą uczucie szczęścia. Wręcz przeciwnie, fałszywy uśmiech, który niektórzy pracownicy muszą zachować na twarzy, prowadzi do emocjonalnego wyczerpania.

Jednak inne badanie przeprowadzone w 2003 roku na Clark University w Massachusetts wykazało, że samo uśmiechanie się wywołuje pozytywne wspomnienia.

Więc po prostu uśmiechnij się i utrzymaj ten wyraz przez chwilę.

2. Idź pobiegać

Aktywność fizyczna wyzwala uwalnianie endorfin, neuroprzekaźników, które zapewniają szczęście.

Bieganie i inne ćwiczenia fizyczne mogą stać się rodzajem „medytacji w ruchu”, kiedy zapominasz o wszystkich sprawach i problemach, skupiając się na ruchach ciała i oddychaniu.

A jednak – ludzie uprawiający sport czują się atrakcyjniejsi i pewniejsi siebie, co również wpływa na ich nastrój.

3. Znajdź coś do śmiechu

Śmiech ma pozytywny wpływ na krótką i długą metę.

Kiedy się śmiejesz, zwiększa się zużycie natlenionego powietrza, pobudzana jest praca serca, płuc, mięśni, wzrasta ilość endorfin. Śmiech pomaga zwalczać stres, zapewnia spokojny, zrelaksowany stan.

Na dłuższą metę śmiech poprawia układ odpornościowy i zmniejsza ból, pomaga radzić sobie w trudnych sytuacjach i poprawia nastrój poprzez łagodzenie apatii.

4. Wybierz się na spacer po parku

Chodzenie na łonie natury ma wiele zalet, w tym podnoszenie na duchu. Jeden naukowiec z University of Sussex stwierdził, że uczestnicy czuli się znacznie szczęśliwsi na wolności niż w mieście.

Ale jeśli mieszkasz zbyt daleko od parku, po prostu spacer jest znacznie lepszy niż siedzenie w domu. Aktywność fizyczna poprawia nastrój.

5. Zrób dobry uczynek

Zrób coś miłego dla innych ludzi. Uszczęśliwi to nie tylko ich, ale i ciebie.

Akceptacja społeczna i wdzięczność innych ludzi zwiększają pozytywne emocje.

Profesor Sonia Lubomirski z Uniwersytetu Kalifornijskiego udowodniła, że dobre uczynki, zwłaszcza te różnorodne, pomagają ludziom czuć się szczęśliwszymi.

6. Słuchaj radosnej muzyki

Journal of Positive Psychology opublikował Eunę Ferguson i Kennon Sheldon, w trakcie których testowali wpływ radosnej muzyki na nastrój człowieka.

Uczniowie słuchali pozytywnej muzyki i dostroili się do uczucia szczęścia. W końcu naprawdę zaczęli czuć się szczęśliwi.

Ci uczniowie, którzy nie myśleli o uczuciach szczęścia, ale po prostu skoncentrowali się na muzyce, nie odczuwali tych samych entuzjastycznych i pozytywnych emocji.

Wniosek można wysnuć w następujący sposób – wykorzystaj radosną muzykę jako narzędzie poprawiające nastrój, ale nie zapomnij skoncentrować się na uczuciach radości i szczęścia, które z niej wynikają.

7. Krok szerszy

Okazuje się, że podczas chodzenia ważne jest nie tylko to, gdzie chodzisz, ale też jak to robisz. Sara Sondgrass z Florida Atlantic University przedstawiła przegląd rodzaju chodu i związanych z nim doznań.

Jedna grupa ludzi miała za zadanie chodzić szerokimi krokami, wymachując rękami i trzymając wysoko głowy, druga - chodzić małymi krokami ze złożonymi rękami i spuszczonym wzrokiem.

Na koniec zapytano uczestników, jak się czuli podczas eksperymentu. Okazało się, że osoby z pierwszej grupy czuły się znacznie pewniej i szczęśliwiej.

Wychodząc na spacer, nawet pod ciężarem swoich problemów, nie zapomnij, jak chodzić.

8. Rozpocznij dziennik wdzięczności

W rzeczywistości może to być notatnik, notatka lub zwykły dokument, w którym zapisujesz, za co jesteś wdzięczny.

Badanie opublikowane w Journal of Happiness wykazało, że istnieje bezpośredni związek między wdzięcznością a uczuciem satysfakcji i szczęścia.

Uczestnicy tego eksperymentu przez trzy tygodnie pisali listy z podziękowaniami, wymieniając wszystko, za co są wdzięczni życiu. Z każdym tygodniem listy wydłużały się, a ludzie byli bardziej zadowoleni ze swojego życia.

9. Zaplanuj wakacje

Jedno przeprowadzone w 2010 roku pokazało, że wyjazd na wakacje, nawet dwa miesiące wcześniej, sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi.

Jeśli nie macie urlopu, pomyślcie o wakacjach sylwestrowych i kolejnych – też jest fajnie.

W eksperymencie, który trwał 4 miesiące, wzięło udział ponad 1500 dorosłych Holendrów, z których około 1000 wyjeżdżało na wakacje.

Okazało się, że na dwa miesiące przed planowanym urlopem nastrój człowieka się poprawia. Zaczyna planować wakacje, które dostarczają wielu miłych myśli i nie może się doczekać wspaniałej zabawy. Jego nastrój poprawia się, gdy zbliża się do randki X.

10. Baw się ze swoim zwierzakiem

Jeden z nich stwierdził, że zabawa ze szczeniakiem zwiększała przyjemność bardziej niż jedzenie czekolady.

Naukowcy rejestrowali aktywność mózgu podczas różnych czynności za pomocą EEG, aby dowiedzieć się, co daje więcej przyjemności.

Czynności, które były przyjemniejsze, wyzwalały aktywność lewej półkuli mózgu, która kojarzy się z przyjemnością i szczęściem.

W wyniku eksperymentu naukowcy stwierdzili, że największą radość przeżywali ludzie, gdy znaleźli 10 euro. Następną największą przyjemnością była zabawa ze szczeniakiem. Ponieważ nie możesz znaleźć pieniędzy do woli, możesz mieć zwierzaka i poprawiać sobie humor o każdej porze każdego dnia.

11. Zdrzemnij się

udowodnili, że przy braku odpowiedniej ilości snu ludzie stają się bardziej pesymistyczni i bardziej reagują na negatywne bodźce.

W eksperymencie uczestniczyli śpiący uczniowie, którzy musieli zapamiętać kilka słów. Zapamiętali 81% negatywnych skojarzeń, takich jak rak. A pamiętając kolejną listę słów o pozytywnej konotacji, byli w stanie wymienić tylko 41% słów.

Może to być spowodowane tym, że bodźce negatywne są przetwarzane w migdałkach, podczas gdy bodźce pozytywne i neutralne są przetwarzane w hipokampie.

Deprywacja snu wpływa bardziej na hipokamp niż migdałki, dlatego osoby pozbawione snu szybko zapominają o dobrych wydarzeniach i częściej pamiętają złe.

12. Wypij filiżankę herbaty

Neuropsycholog Rick Hanson, autor książki „Hardwiring Happiness”, twierdzi, że zauważanie i skupianie się na przyjemnych drobiazgach to sposób na „wytrenowanie” mózgu, by czuć się szczęśliwym.

10 sekund pięknego widoku za oknem, 20 sekund przyjemności z herbaty z czekoladą i już nastroiłeś swój mózg na dobre bodźce.

Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy przyzwyczajeni do znacznie silniejszego reagowania na bodźce negatywne niż na pozytywne. Wynika to z chęci zapewnienia bezpieczeństwa. Jednak teraz takie postawy „z epoki kamienia” nie tyle pomagają przetrwać, ile utrudniają poczucie szczęścia.

Możesz łatwo zmienić nawyk skupiania się na złych wydarzeniach, „przełączając” swój mózg na inne bodźce – pozytywne. Aby to zrobić, musisz zwracać uwagę na pozytywne wydarzenia, szczęście i przyjemność.

13. Zapisz się na wolontariusza

Dr Suzanne Richards z University of Exeter przeanalizowała około 40 badań w ciągu ostatnich 20 lat, które dotyczyły wolontariatu i szczęścia. Okazało się, że wolontariusze prawie nie mają depresji i czują się świetnie.

Naukowcy uważają, że wynika to z kilku czynników:

• Zwiększa się poziom aktywności fizycznej wolontariuszy. Zajęcia odbywają się poza domem, trzeba chodzić, stać, pracować rękami itp.
• Wolontariusze mają więcej komunikacji na żywo, możliwość nawiązania znajomości. Kontakt wzrokowy, uśmiechy - prawdziwe interakcje społeczne poprawiają nastrój.
• Dobre uczynki, jak wskazaliśmy w punkcie 5, pomagają poczuć się szczęśliwszym.

14. Więcej seksu

Ciekawe wyniki eksperymentu przedstawił raport Nicka Dridakisa, pracownika Instytutu Badań Pracy.

Okazuje się, że osoby uprawiające seks przynajmniej cztery razy w tygodniu są szczęśliwsze i bardziej pewne siebie, lepiej rozumują i mniej cierpią z powodu przygnębienia.

Dodatkowo łagodzi stres, wzmacnia układ krążenia i odpornościowy. A poczucie szczęścia i zdrowia są ze sobą ściśle powiązane.

15. Po prostu pamiętaj o szczęśliwych czasach

Nostalgia za szczęśliwymi wydarzeniami z przeszłości pomaga budować bardziej optymistyczne prognozy na przyszłość. Naukowcy z University of Southampton, których uczestnicy mieli zapamiętywać i pisać nostalgiczne wspomnienia.

Ich historie były znacznie bardziej pozytywne i optymistyczne niż grupa kontrolna, którą poproszono o napisanie opowiadania o zwykłych wydarzeniach.

To samo działo się, gdy uczestnicy słuchali nostalgicznej muzyki i recytowali poezję – byli bardziej optymistyczni i szczęśliwi niż ludzie z grupy kontrolnej, którzy słuchali zwykłej muzyki i recytowali zwykłą poezję niezwiązaną ze szczęśliwą przeszłością.

Tak więc nostalgia za szczęśliwymi czasami wpływa bezpośrednio na nastrój, zwiększa pewność siebie i przygotowuje na pozytywną przyszłość.

Aby poczuć się trochę szczęśliwszym, czasami wystarczy przypomnieć sobie dobre rzeczy z przeszłości.

Jak poprawiasz sobie nastrój?