Jak odkryć i cieszyć się bieganiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Z tego artykułu dowiesz się, jak zrobić gruntowną rozgrzewkę przed biegiem i przyjemny chłód po biegu, jak pokonać siebie pomimo upału i dlaczego lepiej trenować razem.

Nadal przygotowuję się do adidas Urban Tri i dzielę się wrażeniami z tego trudnego, ale zabawnego procesu. Teraz mam jeszcze jeden trening w skarbonce - bieganie.

Pierwszy krok do zakochania się w sporcie

Bieganie jest świetne i zdrowe. Wpływa korzystnie na układ krążenia i oddechowy, wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy, przyspiesza przemianę materii. Ta ostatnia jest potrzebna tym, którzy tracą na wadze, ponieważ przyspieszony metabolizm utrzymuje się nie tylko podczas treningu, ale także przez jakiś czas po nim.

Czasami można zobaczyć nieprzygotowane dziewczyny, które biegają z całych sił bez rozgrzewki i są prawie śmiertelnie zmęczone podczas pierwszego treningu. Jedyne, co w tej chwili kręci mi się w głowie: „Przyjechała na trening po raz pierwszy i ostatni”. Tak jest najczęściej.

Kolejna sprawa to zajęcia grupowe z trenerem, jak na Urban Tri. Wszystko zaczęło się od rozgrzewki, która była znacznie dłuższa i bardziej urozmaicona niż byłam przyzwyczajona. Przysiady, kopnięcia, pompki, burpees, wypady.

Potem rozgrzewka w ruchu – wszystkie ćwiczenia znane ze szkolnego treningu: bieganie z wysokim uniesieniem bioder, z wyprostowanymi nogami, galopem, kroczkiem… Pod koniec rozgrzewki cała grupa była już spocona.

Nigdy wcześniej nie zaniedbywałem rozgrzewki, zawsze dokładnie rozgrzewałem kolana i stopy, robiłem pochyłości. Ale w porównaniu z tą rozgrzewką, moje zwykłe pięć minut to rodzaj leniwego mieszania.

Już rozgrzani poszliśmy na stadion lekkim biegiem.

Opowiem ci trochę o grupie. Myślałem, że będą tylko osoby sprawne fizycznie, które od dłuższego czasu chodzą na siłownię lub biegają. W rzeczywistości na treningi przychodziły bardzo różne dziewczyny: niektóre były przygotowane, inne stawiały pierwsze kroki w sporcie.

Zawsze z przyjemnością patrzę na ludzi, którzy decydują się na rozpoczęcie ćwiczeń, pierwszy raz przychodzą na siłownię lub na stadion: robią pierwszy krok w kierunku kochania sportu i pompowania swojego ciała. Każdy z nas sam tworzy, zmienia nie tylko ciało, ale także charakter.

Na tym treningu wszystkie dziewczyny, niezależnie od przygotowania, wykonały ćwiczenia i dobiegły do końca. To bardzo fajne i zawsze mnie rozwesela.

Kolejny powód do poprawy

Aby się rozbujać, przebiegliśmy w spokojnym tempie kilometr przez stadion, po czym trener dał zadanie przyspieszenia. I tu po raz kolejny doceniłam korzyści płynące z lekcji grupowych.

Zadanie było takie: przebiec sto metrów z maksymalną prędkością. Ale skąd wiesz, jaka jest twoja prędkość maksymalna? Może ktoś jest przyzwyczajony do dawania z siebie wszystkiego w treningu i nie użalania się nad sobą, ale osobiście bardzo trudno jest mi znaleźć swój limit, jeśli z nikim nie rywalizuję.

Konkurencyjny duch lekcji jest dokładnie tym, co sprawia, że wyciskasz maksimum, nadążasz za resztą i biegniesz dalej, nawet jeśli dawno byś się zatrzymał, gdybyś był sam na stadionie.

Grupa dziewczyn biegnących obok zachowuje się lepiej niż trener, który krzyczy do ciebie: „Dalej, możesz robić więcej i lepiej!”. Trener jest tego wart, skąd wie, do czego jesteś zdolny?

Biegliśmy szybko w parach lub grupach po 3-4 osoby i starałem się wyprzedzić dziewczynę, która biegła obok mnie. Było super, tylko bardzo gorąco.

Kiedy złapaliśmy oddech po wyścigu na czas, nastąpił upadek - 500 metrów przez stadion, a potem przeciągnięcie i długo wyczekiwany cień.

Co za rozkosz - po treningu w palącym słońcu usiądź w cieniu na trawie, zdejmij trampki i rozciągnij wszystkie zatkane mięśnie. Odpoczywaliśmy i rozciągaliśmy mięśnie bioder, przywodzicieli, pleców – zrobiliśmy wszystko, aby później czuć się świetnie.

Mimo rozciągania rano bolały mnie nogi i plecy. Uwielbiam to uczucie w mięśniach, bo to oznaka postępu. Tylko pokonując się na każdym treningu, można osiągnąć jakiś ruch do przodu. A robienie tego razem jest o wiele lepsze niż samotne, kiedy nadal żal się nad sobą.

Kilka nowych lekcji

Po tym treningu nabrałem trochę większego doświadczenia w bieganiu, więc chcę podzielić się z Wami lekcjami, których sam się nauczyłem.

• Weź pod uwagę pogodę … Kiedy biegasz w palącym słońcu, zaczynasz martwić się o swoje zdrowie. Dlatego jeśli na dworze jest gorąco i słonecznie, weź czapkę.
• Zaopatrz się w wodę!Niektóre dziewczyny przyszły bez wody i myślę, że bardzo tego żałowały. Przynajmniej szedłem na drinka za każdym razem, gdy przyspieszałem.
• Rozgrzej się i rozciągnij pod koniec treningu.… Podobało mi się wszystko: rozgrzewka, po której nie było nieprzyjemnych wrażeń ani sztywności w ruchach i oczywiście zaczep. Rozciąganie zatkanych mięśni, uczucie jakbyś wykonał świetny trening – co może być lepszego?
• Trenuj razem … To chyba główna rada na dziś. Znajdź przyjaciela lub znajomego, który zgodzi się z tobą pobiec (jeśli jesteś nowy, będzie szansa na poznanie wielu nowych rzeczy i nawiązanie dobrego przyjaciela). Jeszcze lepiej przyjdź na treningi Urban Tri. Jest wiele dziewcząt o różnym stopniu wytrenowania, które łączy chęć bycia lepszymi, szybszymi, silniejszymi i piękniejszymi.

Trening okazał się naprawdę pozytywny – z przyjemnością biegania, dobrym programem i ciepłą atmosferą.

Czuję, że Urban Tri to coś zupełnie nowego. Treningi dla tych, którzy są zmęczeni zwykłymi obciążeniami, takimi jak fitness lub ćwiczenia domowe z hantlami.

Po pierwsze, jest pomocny. Zamiast jednego rodzaju ładunku otrzymujesz trzy na raz. Uczestniczyłem w treningu biegowym, a następnym razem spróbuję skomplikowanego, z wszelkiego rodzaju obciążeniami. Biegania będzie mniej, ale zaraz po biegu poprawimy swoje umiejętności kolarskie (w dodatku przy muzyce!) A potem ochłodzimy się w basenie. Powinno być po prostu świetne.

Po drugie, to ciekawe. Trenujesz z innymi i starasz się dopasować. Moim zdaniem to najlepsza motywacja.

Po trzecie, jest dostępny dla każdej dziewczyny. Zarówno na czas, jak i pod obciążeniem. Byłem przekonany o tym ostatnim podczas mojego pierwszego treningu biegowego.

Możesz dowiedzieć się o czasie i miejscu kolejnego treningu. Zarejestruj się, twórzmy się razem!