Bieganie bez wymówek: wskazówki dla tych, którzy mają problemy na początek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jaka jest najtrudniejsza część każdego treningu? Nie, nie pracujesz ciężko do granic możliwości i nie walczysz ze zmęczeniem i bólem. Najtrudniejszą częścią każdego treningu, czy to joggingu, czy treningu siłowego, jest podróż ze zwykłego miejsca (sofa, łóżko, krzesło) do miejsca, w którym zaczyna się aktywność fizyczna (park, stadion, siłownia). Najtrudniejszą częścią treningu jest rozpoczęcie i nie poddawanie się.

"Wszystko! Basta! W poniedziałek zaczynam nowe życie! Od pierwszego dnia! Szczęśliwego Nowego Roku! " Wielu z was zna te emocje. A nawet jeśli udało Ci się zacząć biegać, to wystarczyło na maksymalnie dwa miesiące. Ponieważ robiło się ciężko, pojawiły się pilne sprawy, lenistwo przewróciło się i ogólnie uznałeś, że bieganie nie jest twoje. Ale dlaczego tak się stało? Najprawdopodobniej dlatego, że na początku popełniłeś kilka błędów. Zasadniczo, aby zacząć biegać, a nie kończyć, musisz rozwiązać dwa problemy: zmotywować się, co pozwoli Ci zacząć i nie chybić oraz poprawnie trenować, co pozwoli uniknąć kontuzji i postępów. Wszystko. W tym artykule omówimy zadanie numer jeden – jak zacząć.

Co nas powstrzymuje przed startem

Faktem jest, że na poziomie podświadomości dobrze pamiętamy, jak to było w szkole lub instytucie, kiedy bez normalnego treningu musieliśmy okresowo przechodzić standardy - biegać 1, 5 lub 3 kilometry na raz. Co więcej, czas bezpośrednio wpłynął na naszą ocenę. A co zrobiliśmy? Pędziliśmy w naszych jedynych trampkach po asfalcie, rozrzucając przechodniów i psy i strasząc ich czerwonymi twarzami, głośnym oddechem i wytrzeszczonymi oczami.

Dobrze, że młody organizm strawił tak nagły przypływ aktywności i stosunkowo łatwo i szybko doszedł do siebie, ale na poziomie podświadomości zapisana została informacja: „To był bieg. Bieganie jest trudne”. A nawet jeśli w młodości nie zdałeś standardów wychowania fizycznego, nadal masz w podświadomości logiczny łańcuch: „Bieganie to sport. Sport jest trudny”. Gdzie? Tak, nawet z telewizora! I bądź pewien, że teraz, na samo wspomnienie słowa „bieganie”, twoja podświadomość, w najlepszych intencjach, próbując uchronić cię przed przeciążeniem, daje ci tysiąc całkiem obiektywnych powodów, dla których bieganie w ogóle nie dotyczy ciebie.

Ostrzegany jest uzbrojony

Cóż, jest świetna wiadomość: opisane powyżej ustawienia są nieprawidłowe i można to naprawić. Prawdą będzie: „Bieganie to sport. Rozsądne sporty są fajne”. Dla każdego i każdego, bez wyjątków i przeciwwskazań. Zapytaj jakiegokolwiek biegacza amatora - nikt Ci nie powie, że żałuje swojego hobby. I też nikt Ci nie powie, że na początku podróży było mu łatwo i wszystko poszło od razu.

Główna myśl, do której należy się przyczepić, aby przekonać podświadomość, brzmi mniej więcej tak: „Jestem początkującym. Nie mam się do czego spieszyć. I nie muszę przechodzić standardów jazdy na czas. Regularnie uprawiam jogging dla higieny osobistej mojego ciała i umysłu.”

Cóż, wszystko wydaje się jasne z ciałem, mówisz, ale co dusza ma z nim wspólnego? Z pewnością zrozumiesz to z czasem, gdy przebiegniesz przez tłum przechodniów spacerujących po parku czy na skarpie, ale nie będziesz już czuł się częścią tej masy.

Bezwzględnie potrzebuję tych półtorej godziny codziennego biegania: mogę milczeć i być sam ze sobą – czyli przestrzegać jednej z najważniejszych zasad higieny psychicznej.

Haruki Murakami

Jak się zmusić

Nie mdlej. To znowu twoja podświadomość próbuje cię uratować. Nie będziesz musiał biegać codziennie przez półtorej godziny. Towarzysz Murakami biega od ponad 20 lat, więc może sobie na to pozwolić. Będziesz musiał zacząć od zaledwie dwóch lub trzech biegów w tygodniu przez 20-30 minut. I wytrzymaj przez dwa miesiące, bardzo płynnie zwiększając głośność biegu do poziomu trzech lub czterech biegów w tygodniu przez 40-50 minut. A najważniejsza w tym nie jest prędkość ani odległość. Najważniejsza jest konsekwencja: biegnij zgodnie z planem, bez przerw i odpustów. W ciągu dwóch miesięcy masz gwarancję, że wyrobisz sobie nawyk biegania. Po prostu zgódź się ze sobą, że wtedy, jeśli chcesz, zrezygnuj, ale te dwa miesiące nie ominą ani jednego zaplanowanego biegu.

Prawdopodobnie masz już przygotowanych wiele pytań. Gdzie biec? Kiedy biegać? Jak biegać? Jak oddychać?

Jebać perfekcjonizm! Zaczynaj! Najważniejszą rzeczą w podróży jest zrobienie pierwszego kroku i wyruszenie w drogę. W Internecie jest wiele artykułów i sporów, które nie dadzą jednoznacznej odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania. Na ulicy czy na bieżni? Rano czy wieczorem? Na pięcie czy na palcu? Usta czy nos? To wszystko jest drugorzędne, a najważniejsze szczegóły omówimy w następnym artykule. Główne pytanie, na które sam musisz teraz odpowiedzieć, brzmi: „Dlaczego?”.

Dlaczego chcesz biegać regularnie? Przebiec maraton w przyszłym roku? Schudnąć 10 kilogramów latem? Uporządkować swoje zdrowie i wzmocnić serce? A może musisz coś zrobić, aby pozbyć się uzależnienia od alkoholu? To wszystko są poprawne odpowiedzi, ale musisz sam zdecydować, jaki jest twój główny cel i zapamiętać go. Wtedy o wiele łatwiej będzie podnieść się z kanapy i wyskoczyć na bieg w prawie każdą pogodę.

Gdzie znaleźć czas

Oczywiście, gdybyś nie był tak zajęty, pobiłbyś już wszystkie rekordy biegania przynajmniej na poziomie lokalnym. Ale, niestety, dzień nie jest gumowy i absolutnie nie masz tej 25 godziny na trening, więc pozwól, aby społeczność biegaczy jakoś sobie poradziła bez Ciebie.

Kolejna wymówka. Wyobraź sobie, że podróż z domu do pracy trwa teraz pół godziny dłużej. Biuro się przeniosło lub sam zmieniłeś pracę, ale teraz tak po prostu jest. Więc co? Zrezygnujesz? Czy nie zgodziłbyś się na dalsze podróże za dobrą pensję? Nie. Po prostu odbierzesz zmianę okoliczności jako nieuniknioną i szybko nauczysz się budzić trochę wcześniej rano, wchodzić do domu nieco później wieczorem i mieć czas na wszystko.

Traktuj bieganie w ten sam sposób. Pomyśl o regularnym bieganiu jako o inwestycji w siebie, w swoje zdrowie, w swoje dzieci, a nadejdzie czas dla siebie. Wszystko jest w twojej głowie. Taka jest sztuczka.

Kolejny sekret

Ogólnie rzecz biorąc, aby zacząć biegać, nie potrzebujesz niczego specjalnego, z wyjątkiem butów do biegania. Aby prowadzić statystyki, możesz umieścić dowolną uruchomioną aplikację na swoim smartfonie i cieszyć się życiem i polubieniami znajomych w sieciach społecznościowych. Pożądane jest posiadanie czujnika tętna, ale na początku można się bez niego obejść. Nie mówię o multisportowych zegarkach i modnej odzieży kompresyjnej – to mnóstwo poważnych treningów amatorów i profesjonalistów. Jeśli dopiero zaczynasz, nie spiesz się, wszystko to jest dla ciebie bezużyteczne.

Kiedy więc najlepiej zacząć? Według statystyk większość przedsięwzięć, które ludzie kojarzą z poniedziałkiem, pierwszym dniem lub nowym rokiem, nie działa. Nie wiem, jaki dokładnie jest powód, ale o wiele bezpieczniej jest nie być przywiązanym do konkretnych dat lub wydarzeń. Start zaplanowany po prostu na jutro, w sobotę, 18 grudnia, ma znacznie większe szanse powodzenia w porównaniu z przełożonym na 1 stycznia, bo jest nowy rok, nowe życie i tak dalej.

Po prostu podejmij decyzję i zacznij. Jutro. Albo dzisiaj.

Czy nadal chcesz, ale nie możesz zacząć? W takim razie przypomnij sobie słowa jednego sławnego przyjaciela, to mój ostatni argument, który zdecydowanie powinien zadziałać:

Jak się zmotywować do zrobienia czegoś? Nie ma mowy. Zostań dupkiem.

Artemy Lebiediew

W rzeczywistości nie wiem, kto jest więcej: ci, którzy nie mogą zacząć, czy ci, którzy zaczynają i kończą. Dlatego w następnym artykule powiemy Ci, jak biegać, aby po miesiącu nie zrezygnować.