3 proste przepisy na śniadanie, które energetyzują Twój dzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nasz dzień zaczynamy od śniadania, co oznacza, że musimy sprawić, by było jak najbardziej przyjemne, aromatyczne i smaczne! Dziś przedstawiamy Wam trzy łatwe w przygotowaniu, ale oryginalne przepisy, które napełnią Twój dzień pozytywną energią.

Dziś w menu mamy jajko z pomidorami w awokado, płatki owsiane z mlekiem migdałowym i jagodami goji oraz tosty z masłem orzechowym, bananami, miodem i pyłkiem pszczelim. Jak widać, wszystkie trzy receptury zawierają absolutnie odpowiednie składniki do pozyskiwania energii – nawet jeśli nie na cały dzień, ale na pierwszą część na pewno wystarczy. Oprócz przepisów przedstawimy Ci krótki przegląd kluczowych suplementów zdrowotnych.

Jajko z pomidorami w awokado

Składniki:

• 1 awokado
• 2 jajka;
• 1 mały pomidor;
• 1 ząbek czosnku;
• sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie

Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i trochę miąższu nożem lub łyżką. Pokrój świeżego pomidora w drobną kostkę i posiekaj jeden mały ząbek czosnku. Wbij jajko do każdej połówki awokado, dodaj trochę pokrojonego pomidora i czosnku, sól i pieprz do smaku i włóż do piekarnika, aż jajka będą gotowe.

Oprócz wymienionych dodatków możesz wybrać swój ulubiony. Na przykład możesz dodać trochę sera lub papryki.

Płatki owsiane z jagodami goji, proszkiem maca i nasionami chia

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych;
• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego warzywa)
• 1 łyżka nasion goji
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• 2 łyżeczki proszku maca
• nasiona Chia;
• 1 mały banan.

Przygotowanie

W małym rondelku wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych z filiżanką mleka migdałowego (lub innego warzywa), zagotuj, dodaj jedną łyżkę nasion goji i gotuj przez 6-7 minut. Następnie wyjmij z pieca, wstaw do lodówki i dodaj dwie łyżeczki proszku maca i jedną łyżeczkę oleju kokosowego. Ponownie dobrze wymieszaj i dodaj trochę nasion chia i posiekanego banana.

Tost z masłem orzechowym, bananem i pyłkiem pszczelim

Składniki:

• tosty pełnoziarniste;
• masło orzechowe (migdałowe lub arachidowe);
• banany;
• miód;
• pyłek pszczeli.

Przygotowanie

Wysusz tosty z chleba pełnoziarnistego i posmaruj je dowolnym masłem orzechowym (na filmie masło migdałowe, ale możesz też wziąć masło orzechowe). Pokrój banana w cienkie plasterki i posmaruj warstwą makaronu. Na wierzch dodaj trochę miodu i pyłku pszczelego.

Zdrowe składniki

jagody goji (Kolor japoński, berberys tybetański, jagody Goji, lycium barbarum, kolcowój pospolity) - małe owoce o długości 1,5 cm. Nie można ich jeść na surowo, ale po wysuszeniu są bezpieczne. Ogromną popularność zyskały dzięki marketerom, którzy wychwalali ich właściwości lecznicze i prezentowali je jako remedium na wszelkie schorzenia. W rzeczywistości jagody goji to tylko kolejny przydatny dodatek do standardowej diety, ponieważ badania kliniczne i badania nie potwierdziły jeszcze w pełni ich magicznej magii. Zawierają witaminy B1, B2, B6, E i C, 21 minerałów (m.in. żelazo, cynk, jod), 18 aminokwasów, 4 niezbędne polisacharydy (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) oraz unikalne przeciwutleniacze luteina i zeaksantyna są jednymi z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia oczu i układu nerwowego.

MAK to starożytne rolnictwo, które było uprawiane około 2000 lat temu w regionie San Blas w środkowym Peru. Korzeń Maca zawiera znaczną ilość aminokwasów, węglowodanów i minerałów (wapń, potas, sód, fosfor, cynk, magnez, żelazo, jod) oraz witaminy B1, B2, B12, C i E. Właściwości: tonizuje, poprawia wytrzymałość, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga przywrócić równowagę hormonalną i jest dobrym środkiem zapobiegawczym przy schorzeniach układu sercowo-naczyniowego.

nasiona Chia - ziarna szałwii wąskolistnej, czyli hiszpańskiej, uprawianej w Ameryce Południowej. Przez długi czas nasiona te były częścią podstawowej diety Indian Ameryki Południowej i Łacińskiej. Wyrabiano z nich masło, mąkę i napoje. Te nasiona są teraz używane jako korzystne uzupełnienie. Chia jest doskonałym źródłem wapnia, magnezu, żelaza, cynku, boru i niacyny. Zawierają również witaminy B, D i E, mucynę (redukuje stany zapalne w przewodzie pokarmowym) oraz wszystkie niezbędne aminokwasy.

Pyłek pszczeli - pyłek zbierany przez pszczołę z różnych roślin. Jej skład chemiczny to prawdziwa naturalna apteka: 27 pierwiastków śladowych (m.in. wapń, fosfor, potas, żelazo, miedź, jod, cynk, siarka, sód, chlorek, magnez, mangan, molibden, selen, bor, krzem i tytan), B witaminy (B1, B2, B3, B5, B6, B12), prowitamina A, witaminy E, C, F, D, H, K i PP, kwas foliowy, cholina, inozytol, rutyna i kwas pantotenowy. Ponadto pyłek pszczeli jest bogaty w karoteny, zawiera o 50% więcej białka niż wołowina, czyli jest idealnym źródłem białka niezwierzęcego.

Wszystkie te składniki można kupić w każdym sklepie ze zdrową żywnością. Ciesz się posiłkiem!