23 poranne nawyki, które dodają energii na Twój dzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wstawaj wcześnie, ustal priorytety dnia i znajdź czas dla swojej rodziny.

Aby zrealizować wszystkie swoje pragnienia, musisz nauczyć się zarządzać własnym czasem i efektywnie go wykorzystywać. Najpierw opracuj zdrowe poranne rytuały. Nadawali ton na resztę dnia.

Zanim zaczniemy, chcę cię o coś zapytać. Czy słyszałeś o eksperymencie Stanford Marshmallow? Została przeprowadzona na przełomie lat 60. i 70. pod kierunkiem psychologa Waltera Michela, który później został profesorem na Uniwersytecie Stanforda.

W tym badaniu dzieci miały wybór: zjeść jedno ciastko (czasem prawoślazu) teraz lub odczekać 15 minut i dostać dwa razy więcej słodyczy. Po 10 latach naukowcy odkryli, że dzieci, które były w stanie czekać na obiecaną nagrodę, miały bardziej dostatnie życie.

Bardzo trudno jest coś w sobie zmienić, bo to długi i trudny proces. Ale musisz przez to przejść, jeśli chcesz odnieść sukces. Dzięki badaniom i osobistym eksperymentom odkryłem nawyki, które pomagają zmienić życie na lepsze.

1. Obudź się wcześniej

Jestem przekonany, że każdy powinien wyrobić sobie nawyk wcześniejszego wstawania. Jednak we współczesnym świecie nie jest to takie łatwe. Jest wiele powodów, dla których nie możesz wstać o piątej rano. Ale nie musisz być bohaterem.

Wystarczy wypracować prawidłową równowagę między snem a czuwaniem.

Jeśli zwykle wstajesz o 8:00, ale chcesz wstać dwie godziny wcześniej, spróbuj ustawić budzik na 7:45. Czy wytrzymałeś kilka dni? Skróć czas o kolejne 15 minut. I tak dalej, aż wstaniesz o 6:00. Wraz z tym możesz zmienić swoje wieczorne nawyki i zacząć kłaść się trochę wcześniej.

2. Wypij trochę wody

Jest to warunek konieczny, ponieważ w nocy organizm traci zapas płynów i trzeba go uzupełniać. Poranna szklanka wody pobudza metabolizm i pomaga organizmowi się obudzić.

3. Zrób łóżko

Niech to będzie pierwsze osiągnięcie na początek dnia. Jak mówi odnoszący sukcesy amerykański pisarz Tim Ferris, bez względu na to, co Cię dzisiaj czeka, zawsze możesz pościelić swoje łóżko.

Ten prosty, ale potężny rytuał da Ci odrobinę dumy i skupi się na ważniejszych rzeczach.

4. Rozciągnij

Tonizuje mięśnie. Rozciąganie zajmie nie więcej niż dwie minuty, ale efekt Cię zaskoczy.

5. Idź na sport

Może to być cokolwiek: siłownia, joga, zumba, wędrówki, bieganie lub skakanie na trampolinie. Wystarczy się ruszać, bo aktywność fizyczna:

• pomaga kontrolować wagę;
• poprawia zdrowie;
• poprawia nastrój;
• napełnia energią;
• promuje zdrowy sen;
• poprawia życie seksualne;
• w końcu jest fajnie.

6. Weź prysznic kontrastowy

Zapewni Ci nie tylko uczucie świeżości i zastrzyku energii, ale także znacznie poprawi Twoją kondycję fizyczną i psychiczną. Szczególnie przyjemnie jest to robić po treningu.

7. Pij kawę lub herbatę

Oba te napoje są korzystne dla organizmu i pomagają w koncentracji. Poza tym zawsze przyjemnie jest rozpocząć dzień filiżanką czegoś gorącego.

8. Jedz zdrową dietę

Pomyśl o swoim ciele jak o maszynie. Jeśli chcesz, aby trwało to jak najdłużej, zachowaj ostrożność.

Największym problemem jest to, że ludzie myślą tylko o krótkiej perspektywie. Nie tylko od czasu do czasu potrzebujesz diety. Musisz zmienić swoją dietę, wybierając taką, która jest dla Ciebie najbardziej przydatna.

9. Pomyśl o wczoraj

Istnieje przysłowie: „Ranek jest mądrzejszy niż wieczór”. W ciągu dnia gromadzimy zbyt wiele doświadczeń, a wieczorem nie możemy już trzeźwo patrzeć na rzeczy. Spróbuj rano przeanalizować miniony dzień. Dzięki temu możesz zrozumieć, co zrobiłeś dobrze i gdzie popełniłeś błąd.

10. Bądź wdzięczny

Po przeanalizowaniu poprzedniego dnia skup się na teraźniejszości. Pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. To pozwoli Ci naładować się pozytywną energią.

11. Prowadź pamiętnik

Wyrażenie „Drogi Pamiętniku…” może brzmieć jak banał, ale takie pisanie to wspaniała technika terapeutyczna, która pomaga wyrzucić śmieci z głowy. Zapisz tam wszystkie swoje przemyślenia, pomysły i zmartwienia.

12. Bądź w stanie „tu i teraz”

Poświęć trochę czasu na uspokojenie umysłu. Niech to będzie 5, 10 lub 20 minut. Jeśli medytacja lub modlitwa nie działają dla ciebie, spróbuj czegoś innego: malowania lub grania na gitarze, to nie ma znaczenia. Najważniejsze jest, aby zrobić coś, co odciągnie Cię od zgiełku.

13. Wyznacz sobie cele

Jest to ważne, ponieważ pomaga skupić się na konkretnych rzeczach. Cele działają jak obiektyw aparatu. Jeśli odpowiednio go ustawisz i ustawisz ostrość, zobaczysz wyraźny obraz.

Wyznacz sobie konkretne cele na nadchodzący rok, a potem wracaj do nich każdego ranka i sprawdzaj, co zrobiłeś, aby je osiągnąć.

14. Wizualizuj swoje cele

Kiedy już zdecydujesz, co chcesz osiągnąć, wyobraź sobie to. Dodaj szczegóły do swojego marzenia, spróbuj wyczuć moment, w którym je spełniasz.

Nie myśl, że to działa jak magiczna różdżka. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, jutro w pobliżu twojego domu nie będzie Ferrari. Wizualizacja to jedna strona medalu. Ciężka praca i poświęcenie to co innego.

15. Opracuj strategię

Aby osiągnąć swoje cele, potrzebujesz planu. Zastanów się, co powinieneś zrobić? Jak długo? Jakie przeszkody mogą pojawić się na twojej drodze?

16. Ustal priorytety dnia

Powinny być oparte na Twojej strategii. Najlepiej byłoby wybrać od trzech do pięciu czynności, które przybliżą Cię do celu.

17. Przeczytaj książkę

Niezależnie od tego, który gatunek preferujesz, czytanie świetnie pobudza wyobraźnię. Każda książka ma co najmniej jeden dobry pomysł, który warto wziąć pod uwagę. Znajdź ją i skup się na niej.

18. Naucz się czegoś nowego

Aby coś osiągnąć, trzeba ciągle się rozwijać, czegoś się uczyć. Możesz to zrobić za pomocą książek, podcastów lub pomocnych filmów. Podobnie jak w przypadku nawyków, powinieneś skupić się na przydatnych umiejętnościach, które pomogą Ci w przyszłości.

19. Pracuj w kierunku swoich długoterminowych celów

Przyjmuj priorytetowe zadania rano, kiedy jesteś pełen energii i entuzjazmu. Nie ma znaczenia, czy studiujesz, robisz karierę, czy prowadzisz działalność gospodarczą. Znajdź miejsce, usuń wszystko, co Cię rozprasza, i zajmij się biznesem, który przyniesie Ci największe korzyści.

20. Sprawdź pocztę i sieci społecznościowe

Gdy skończysz z podstawami, możesz przeglądać swój kanał wiadomości lub sprawdzać pocztę e-mail. Ale nie pozwól, aby internet przejął całą twoją uwagę. Skup się na ważnych rzeczach i wyrzuć śmieci.

21. Rób to, co lubisz robić

Potraktuj to jako nagrodę za twoje wysiłki. Znajdź to, co rozbrzmiewa w twoim sercu. To, co kochasz i co jesteś gotów całkowicie oddać.

22. Złap inspirację

Może to być cokolwiek: mantra, film lub artykuł motywacyjny. Brzmi soczyście, ale naprawdę działa.

23. Spędź czas z drogimi ludźmi

Poświęć się w 100%, a otrzymasz niesamowity zastrzyk energii i motywacji. Daj ukochanej osobie co najmniej 30 minut rano. Jeśli mieszkasz sam, na ratunek przyjdą przyjaciele. Możesz nawet spędzić ten czas sam ze sobą, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze.

Jest coś wyjątkowego w wstawaniu wcześnie i rozpoczęciu pracy nad sobą. Z pewnością, gdy zdobędziesz dobre nawyki i umiejętności, ogarnie Cię poczucie dumy.

Sporządziłem imponującą listę, ale nie musisz uwzględniać wszystkich pozycji w swoim porannym rytuale. Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie. I nie zapomnij o ciężkiej pracy. Zmiany będą pojawiać się stopniowo, więc nie oczekuj bogactwa i sławy po tygodniu.

Pracuj nad sobą, a osiągniesz niemożliwe.