6 faktów z nauki o mózgu, które pomogą Ci zorganizować Twój dzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Były agent FBI opowiada, jak znajomość neuronauki może sprawić, że będziesz o wiele bardziej produktywny.

Tony informacji, które otrzymujemy każdego dnia, nieustannie konkurują o zasoby naszego mózgu. Ma jednak niesamowitą zdolność samodzielnego przywracania porządku w tym chaosie, przetwarzania ogromnych ilości skomplikowanych danych i samonaprawiania się. I w tym można mu pomóc, jeśli weźmiemy pod uwagę następujące fakty.

1. Twój mózg chce, abyś doceniał to, co robisz

Dopamina to hormon przyjemności, który może poważnie wpłynąć na naszą wydajność. Jest generowany, gdy oczekujemy nagrody i jesteśmy zmotywowani do wykonania zadania. Okazuje się, że poziom dopaminy ma związek z naszym pragnieniem i chęcią do pracy.

Zespół naukowców z Vanderbilt University wykorzystał technologię mapowania, aby przeanalizować aktywność mózgu dwóch grup ludzi: „karierowiczów”, którzy byli gotowi ciężko pracować, aby zdobyć nagrody, oraz „włóczęgów”, którzy nie byli tak zainteresowani pracą.

Naukowcy odkryli, że „karierowicze” mieli wyższy poziom dopaminy w obszarze mózgu odpowiedzialnym za nagradzanie i motywację. W przypadku „laźników” było to bardziej uformowane w strefie, która jest kontrolowana przez emocje i ryzyko.

Jak tego użyć. Nie chodzi o prosty wzrost poziomu dopaminy. Ważne jest, aby zwiększyć go w pewnych, niezbędnych obszarach mózgu. Aby przetrwać ciężki dzień, musisz być zmotywowany i chętny do pracy. Ale nie zapominaj o sile woli, bo to w niej tkwi zdolność doprowadzenia spraw do końca.

Nic nie sprawi, że zostaniesz „karierowiczem”, jeśli tak naprawdę nie oczekujesz nagrody za pracę. Jeśli twoja wypłata jest jedyną rzeczą, która motywuje cię do wstania z łóżka, nie oczekuj, że twój mózg też będzie nią zachwycony. Jeśli kojarzysz swoją aktywność z czymś, co ma dla ciebie wartość i znaczenie, dopamina zacznie być wytwarzana we właściwych obszarach.

2. Twój mózg chce, abyś zaczynał dzień od ciężkiej pracy

W corocznej ankiecie przeprowadzonej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne uczestnicy zostali poproszeni o ocenę ich zdolności do zmiany stylu życia na lepsze. W końcu podali brak siły woli jako główny powód, dla którego tego nie zrobili.

Wiele osób wierzy, że ich życie ulegnie poprawie, jeśli będą w stanie pompować siłę woli – nauczyć się kontrolować to, co jedzą, zacząć oszczędzać na emeryturę i osiągać ważne cele.

Siła woli była badana od dawna. Jednym z pionierów w tej dziedzinie był Roy F. Baumeister. Odkrył, że siła woli działa jak mięsień: można ją wzmocnić ćwiczeniem lub nadużywać. Jest koordynowany przez mózg i zasilany glukozą, więc ta ostatnia musi być uzupełniana.

Jak tego użyć. Siła woli i samokontrola osiągają szczyt wczesnym rankiem. Więc to najlepszy czas, aby zmusić się do podjęcia najtrudniejszych rzeczy. Tworząc listę zadań, zaplanuj najpierw rozwiązanie tych najtrudniejszych i najbardziej odpowiedzialnych.

3. Twój mózg chce, abyś używał list

Naprawdę kocha listy. W rzeczywistości jest to dla niego najskuteczniejszy sposób postrzegania i porządkowania informacji. To lista rzeczy do zrobienia, która jest kluczem do bardziej zorganizowanego i produktywnego myślenia.

Neuroscience to potwierdza – w końcu pamięć robocza mózgu przechowuje informacje krótkoterminowo. Jak pisze dr Daniel Levitin, większość ludzi pamięta tylko cztery rzeczy na raz. Kiedy staramy się, aby nasz mózg pamiętał więcej, jego wydajność spada.

Jak tego użyć. Twórz dobre, staromodne listy rzeczy do zrobienia. Uwalniają zasoby myśli do innych, ważniejszych zadań, które wykonujesz w ciągu dnia.

Mózg posiada swego rodzaju filtr uwagi – z jego pomocą rozumie, które informacje są bardziej istotne. Oznacza to, że pilne sprawy zawsze będą dla niego na pierwszy plan.

Jednocześnie mózg nie zapomina o mniej ważnych zadaniach i potrafi nawet nagle o nich przypomnieć o 3 nad ranem. A jeśli masz listę rzeczy do zrobienia, może spać spokojnie, bo wie, że masz już wszystko pod kontrolą.

4. Twój mózg chce, abyś podkreślił najważniejszą rzecz

Maria Konnikova, autorka książki „Wybitny umysł. Myślenie jak Sherlock Holmes”przekonuje, że nasz mózg postrzega informacje przestrzennie. Dlatego łatwiej jest nam zapamiętać informacje zapisane nie tylko w pełnym akapicie, ale linijka po linijce, na listach wypunktowanych lub numerowanych.

Taka konstrukcja ułatwia zarówno pierwsze zrozumienie, jak i późniejszą reprodukcję. Ponieważ łatwiej jest nam przetwarzać przedstawione w ten sposób informacje, mniej ważne dla mózgu staje się to, jak i kiedy je otrzyma.

Jak tego użyć. Bądź zwięzły i rzeczowy, niezależnie od tego, czy jest to lista zakupów, lista rzeczy do zrobienia, czy prezentacja firmowa. Przecież sprowadzając myśl pod jeden punkt, sprowadzasz ją do jednej pojemnej tezy.

5. Twój mózg chce, abyś wszystko zapisał

Badania wykazały, że ludzie lepiej zapamiętują wykłady, gdy zapisują je ręcznie, zamiast pisać na klawiaturze. Potwierdza to, że zwykły papier i długopis są najlepszymi narzędziami nauczania.

Nie ma znaczenia, kim jesteś - prostym studentem czy liderem zajętym poważnymi sprawami. Robiąc notatki, zmuszasz mózg do zwracania uwagi na te informacje. Twoja selektywność sygnalizuje mu, że to naprawdę ważna informacja, a efektem jest długotrwałe zapamiętywanie.

Jak tego użyć. Zapisz na papierze listę swoich najważniejszych zadań na dany dzień i miej ją przy sobie. Użyj ołówka, aby odpowiednio wymazać lub zmienić kolejność notatek. Ponownie, ta lista kontrolna uwalnia Twój mózg od niepotrzebnego stresu, dzięki czemu może myśleć o innych ważnych rzeczach.

6. Twój mózg chce, abyś się poruszał

Badania nad neurogenezą – zdolnością niektórych obszarów mózgu do wytwarzania nowych komórek nerwowych – pokazują, że możemy stymulować ten proces poprzez ćwiczenia.

Nasze mózgi mają niesamowitą zdolność odbudowywania się i tworzenia nowych połączeń nerwowych. Jego obszar związany z uczeniem się i pamięcią nazywa się hipokampem. Badania pokazują, że ćwiczenia wytrzymałościowe powodują wzrost liczby nowych neuronów w hipokampie. Dzieje się tak za sprawą hormonu iryzyny, który jest wytwarzany podczas ćwiczeń.

Jak tego użyć. Wykonywać ćwiczenie. Twoim głównym zadaniem jest przyspieszenie tętna. Nawet 20-30 minutowy spacer może stymulować wzrost nowych komórek nerwowych.