10 oznak, że jesteś uzależniony

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ta lista kontrolna pomoże ci zrozumieć, że niewinny nawyk przerodził się w problem.

Jak rozpoznać uzależnienie

Zależność kształtuje się zawsze według tego samego wzoru. Osoba wykonuje czynność, która jest dla niej przyjemna lub używa substancji psychoaktywnej. W odpowiedzi mózg uwalnia neuroprzekaźnik dopaminę w jądrze półleżącym – czyli ośrodku przyjemności. Wywołuje euforię, poprawia nastrój i motywację. Kiedy efekt dopaminy ustaje, osoba albo wraca do normalnego życia, albo postanawia powtórzyć czynność. Jeśli za każdym razem wybierze drugą ścieżkę, to z czasem może rozwinąć się uzależnienie.

Oto 10 oznak, które mogą pomóc w rozpoznaniu niezdrowego związku z nawykowymi źródłami przyjemności, takimi jak alkohol czy papierosy.

1. Twój krąg społeczny się zmienił

Rzadko widujesz starych znajomych: albo nie masz dla nich czasu, albo się nimi nudzisz. Szukasz nowych znajomości z tymi samymi nawykami. Mają z nimi coś wspólnego i nie wyrzucają ci niczego.

2. Wszystkie myśli i rozmowy, które masz tylko o jednej rzeczy

Mówisz i myślisz o temacie swojej przyjemności częściej niż jest to właściwe. Zafiksowałeś się na tym i porzuciłeś swoje dotychczasowe zainteresowania. Bardziej palące problemy, takie jak problemy domowe lub zawodowe, nie wydają się znaczące.

3. Źle się czujesz, jeśli nie robisz tego, co kochasz

Z dala od źródła przyjemności czujesz się niekomfortowo: doświadczasz niepokoju, niepokoju, strachu. Możesz czuć się rozkojarzony, niezdolny do myślenia. Aby wrócić do normalności, musisz szybko wrócić do „ulubionego biznesu”.

4. Złościsz się, gdy nie wolno ci używać

Albo kiedy jesteś za to krytykowany. W odpowiedzi odskakujesz, usprawiedliwiasz się, jęczysz lub śmiejesz się. W końcu twój nawyk nie jest problemem, ale sposobem na relaks. Więc co?

5. Wydajesz za dużo pieniędzy na swoje uzależnienie

Lodówka jest pusta, rachunki za mieszkanie nie są opłacone, ale nawyk jest zawsze przy Tobie.

6. Jesteś gotowy zrobić wszystko, aby osiągnąć stan, którego potrzebujesz

W razie potrzeby udasz się na drugą stronę miasta o drugiej w nocy, pominiesz pracę, pójdziesz kraść, kłamiesz. Nie ma ryzyka.

7. Przestałeś liczyć się z opiniami innych

W domu możesz dostać skandali, w pracy możesz grozić zwolnieniem. Ale to nie ma znaczenia. Nadal będziesz podążać za swoim nawykiem i będziesz bronić swojego prawa do tego.

8. Nie możesz przeżyć dnia bez źródła przyjemności

A czasem godzinami. Oto, co powiedział psycholog:

Psycholog Evgeny Idzikovsky

Wybierz wątpliwy nawyk, który chcesz przetestować. Rzuć monetą rano. Jeśli orzeł, to na ten dzień całkowicie zrezygnujesz z tego uzależnienia. Tails - żyjesz jak poprzednio. Jeśli czujesz się niespokojny przed zabiegiem i zdenerwowany, gdy widzisz orła, to jesteś wyraźnie uzależniony.

9. Źle się czujesz i źle wyglądasz

Możesz nie spać dobrze lub zapomnieć o jedzeniu. Czujesz się zmęczony, pobity. Głowa może boleć. Nie masz czasu na zdrowy tryb życia, a to wpływa na Twój wygląd i samopoczucie.

10. Twoje życie podlega nowej rutynie

Dzień zaczyna się od ulubionego nawyku, przechodzi pod jego hasłem i nim się kończy. Jeśli z jakiegoś powodu rutyna zostanie zakłócona i nie będziesz mógł wrócić do źródła przyjemności, poczujesz w sobie pustkę lub irytację.

Jak pozbyć się nałogu

Psycholog radzi najpierw rozpoznać problem.

Psycholog Elena Solovyova

Główną trudnością w leczeniu uzależnienia jest zaprzeczanie chorobie. Dlatego pierwszym krokiem do uzdrowienia jest przyznanie się do problemu. Ten krok jest bardzo trudny, ponieważ osoby uzależnione zwykle obwiniają za swoje nieszczęścia każdego, ale nie siebie.

Po uświadomieniu sobie problemu napisz, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś nigdy nie miał nałogu. Co byś zrobił? Zawieś opis w widocznym miejscu: przypomni Ci o lepszym życiu.

Kiedy zdecydujesz się rzucić, zrezygnuj raz na zawsze, bez kompromisów. Jeśli w głębi duszy marzysz o powrocie do nawyku, to nie jesteś w pełni świadomy problemu. Walka z samym sobą będzie trwała i nieuchronnie powrócisz do swojego starego stylu życia.

Co najważniejsze, ogranicz tych, którzy nie wspierają twojego pragnienia bycia lepszym. Tacy ludzie nieuchronnie cię odciągną, a zmiana jest w twoim najlepszym interesie.