8 oznak, że jesteś uzależniony od jedzenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Systematyczne przejadanie się i nocne wycieczki do lodówki wskazują na problem, który wymaga natychmiastowego rozwiązania.

Jak się dowiedzieć, czy masz uzależnienie od jedzenia

1. Jesz dalej, nawet jeśli jesteś pełny

Sama chęć kontynuowania jedzenia po zakończeniu pełnego posiłku nie oznacza zdenerwowania. Na przykład można czasem chcieć lody po steku z ziemniakami i warzywami. Jeśli jednak dzieje się to systematycznie i nie możesz się kontrolować, to prawdopodobnie mówimy o zaburzeniu napadowego objadania się i uzależnieniu od jedzenia.

Mózg potrzebuje nowych porcji pożywienia nie po to, aby odbudować rezerwy energii, ale po to, aby otrzymać hormon nagrody dopaminę.

W ciężkich przypadkach po prostu nie możesz przestać, dopóki nie skończy się jedzenie lub zaczniesz odczuwać straszny dyskomfort. Brzuch jest pełny i wydaje się eksplodować, jeśli zjesz kolejny kęs.

2. Jesz więcej niż planowałeś

Pewnie spotkałeś ludzi, którzy z łatwością odmawiają drugiej porcji czegoś smacznego. Co więcej, mogą nawet nie zjeść pierwszej porcji, jeśli nie zaplanowali jej wcześniej.

Dla niektórych takie podejście do jedzenia wygląda jak wyczyn. A jeśli weźmiesz kawałek ciasta, a potem znajdziesz się przed pustym pudełkiem spod niego, to na pewno jest to uzależnienie. Działa tu ten sam mechanizm obecnych rozważań dotyczących uzależnienia od jedzenia, co w przypadku narkomanii: pojęcie „umiarkowania” po prostu nie istnieje. W związku z tym mówienie uzależnionemu od jedzenia, aby jadł trochę mniej, jest prawie tym samym, co proszenie alkoholika o rzadsze picie.

3. Czujesz się winny, ale nadal się przejadasz

Nie tylko jesz za dużo, ale także zdajesz sobie sprawę, że jest to złe i szkodliwe. Ale wyrzuty sumienia wcale nie ułatwiają sytuacji.

Znajdujesz się w błędnym kole, w którym czujesz się dobrze i radośnie tylko wtedy, gdy masz przed sobą talerz smakołyków. Przez resztę czasu cierpisz. Czy nie jest to sygnał do wyjścia i ponownego jedzenia, aby poczuć się szczęśliwym?

4. Wymyślasz wymówki do jedzenia

Zdecydowałeś się pójść drogą umiaru, ale prędzej czy później głód jedzenia da się wyczuć. A w twojej głowie rozpocznie się licytacja, podczas której wymyślisz milion argumentów, dlaczego możesz złamać obietnice.

Na przykład dzisiaj jest święto, miałeś zły dzień, który trzeba „dosłodzić”, lub odwrotnie, dobry dzień i należy to zauważyć … Krótko mówiąc, masz milion powodów, aby jeść zabronione rzeczy, i wszystkie brzmią tak logicznie, tak racjonalnie, że nie ma powodu, by się oprzeć.

5. Ukrywasz jedzenie przed innymi

Kiedy twoje relacje z jedzeniem nie układają się dobrze, zdajesz sobie sprawę, że lepiej byłoby ukryć to przed innymi. Możesz w nocy zakraść się do lodówki, pospiesznie zjeść tabliczkę czekolady w drodze ze sklepu do domu, wozić zapas niezdrowej żywności w samochodzie.

Ten punkt bezpośrednio nawiązuje do poprzedniego, jedyną różnicą jest to, że siła poczucia winy wzrasta wielokrotnie.

6. Szukasz wymówek, by się uwolnić

Czasami ludzie, którzy rzucili palenie, celowo tworzą stresujące wydarzenie, aby móc wrócić do papierosa. Na przykład inicjują skandal z żoną, która upiera się, by porzucić swój nałóg, żeby z czystym sumieniem wyjść na balkon, a potem powiedzieć, że to jej wina, przynieśli go.

W przypadku jedzenia takie sytuacje również są możliwe, a jeśli symulujesz sytuacje, aby przejadać się z czystym sumieniem, a następnie zrzucasz winę za to na kogoś innego, to mówi o uzależnieniu.

7. Przejadasz się pomimo problemów zdrowotnych

Wcześniej czy później niezdyscyplinowane jedzenie doprowadzi do problemów zdrowotnych. W krótkiej perspektywie może to być nadwaga, trądzik, zmęczenie, w dłuższej – cukrzyca, choroba Alzheimera, problemy z układem krążenia.

I w tym przypadku przejadanie się będzie również odpowiednie w porównaniu z uzależnieniem od narkotyków: wiesz, że twoje uzależnienie powoli cię zabija, ale nie możesz wyrwać się z jego sieci.

8. Rezygnujesz ze spotkań i imprez z powodu jedzenia

Nie możesz już przymykać oczu na problem i zaczynasz unikać spotkań i świąt, gdzie może być jedzenie. Na przykład nie idziesz świętować urodzin swojej ukochanej babci, bo wiesz, że nie oprzesz się jej tłustym kotletom i apetycznemu ciastu. A to doprowadzi do kolejnej rundy przejadania się i poczucia winy.

Jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia

Zostać przebadanym

Zrób kompleksowe badanie. Możliwe, że twoje uzależnienie od jedzenia jest spowodowane zaburzeniami w organizmie, na przykład w układzie hormonalnym. W takim przypadku lekarz zaleci kurs leków hormonalnych.

Zobacz psychologa

Możesz powiedzieć osobie tyle, ile chcesz, ale każde uzależnienie jest poważnym problemem i należy go rozwiązać za pomocą specjalistów. Psycholog pomoże ci dowiedzieć się, przed czym ratujesz się jedzeniem, jakie niewypowiedziane trudności próbujesz rozwiązać.

Znajdź osoby o podobnych poglądach

Dla każdego uzależnienia istnieją „Kluby Anonimowych…”, gdzie spotkasz ludzi z tym samym problemem na różnych etapach jego rozwiązywania. Takie organizacje można nazwać „klubem przejadania się” lub „żarłocznym anonimowym klubem”.

Ważne jest, aby członkowie grupy skupili się konkretnie na zdrowiu – fizycznym i psychicznym. Ale najlepiej unikać zgromadzeń ludzi, którzy są zajęci odchudzaniem i kostkami na brzuchu, bez względu na to, jak się nazywają. Ponieważ twój problem jest w twojej głowie.

Zrób plan posiłków

Oczywiście już setki razy próbowałeś jeść wydajniej, robiłeś plany i od razu je złamałeś. Dlatego do tego sto pierwszego razu należy podejść odpowiedzialnie. Po pierwsze, nie ograniczaj zbytnio swojej diety. Jeśli organizmowi brakuje składników odżywczych, uzależnienie od jedzenia będzie tylko pobudzać głód fizyczny.

Po drugie, wybierz dietę, która jest wygodna, ale taka, abyś zawsze czuł się pełny. Po trzecie, przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem i ułóż porcje, aby nie mieć pokusy, aby zjeść więcej, niż zmierzyłeś na wadze.

Wszystko to nie gwarantuje, że nie będzie awarii, ale będzie ci trochę łatwiej.

Wyeliminuj irytujące czynniki

Wybierz kilka niespożywczych sposobów radzenia sobie ze stresem. Lepiej, żeby nie były to środki nadzwyczajne, ale prewencyjne, o długofalowym działaniu. Im mniej jesteś zdenerwowany, tym łatwiej będzie Ci śledzić głód i przeczucia.