Oglądasz dużo filmów? Sprawdź, czy jesteś uzależniony od YouTube

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naukowcy wyjaśnili, co sprawia, że godzinami oglądamy wideo po filmie i przywiązujemy się do blogerów.

YouTube to jedna z najpopularniejszych sieci społecznościowych na świecie: użytkownicy spędzają codziennie ponad miliard godzin na oglądaniu filmów. Platforma na wiele sposobów zmieniła rynek telewizyjny, medialny i filmowy.

Wielu z nas nie wyobraża sobie już życia bez oglądania filmów i rozsądnie jest założyć, że jest to nowy rodzaj uzależnienia. Niewiele jest opracowań naukowych na ten temat, ale wciąż są publikowane. Haker życia zorientował się, czy nadmierną pasję do filmów na YouTube można zaliczyć do nałogów.

Co musisz wiedzieć o zależnościach

Jak satysfakcja kształtuje uzależniające zachowania

Uzależnienie (uzależnienie) to nałóg, obsesyjna potrzeba. Badacze rozróżniają uzależnienia chemiczne (od alkoholu, niektórych narkotyków i innych substancji) oraz behawioralne (od hazardu, telewizji, smartfonów).

Uzależnienia powstają przez C. Smitha. Uzależnienia behawioralne, czym są i jak się rozwija? / AddictionCenter ze względu na fakt, że pewien bodziec pobudza części mózgu. Wytwarzają dopaminę, hormon przyjemności i są odpowiedzialne za funkcje nagrody. W takim przypadku bodźcem może być zarówno substancja, jak i działanie.

Mózg postrzega bodziec → sekwencję uwalniania hormonów jako nagrodę dopaminy i tworzy niezdrowy nawyk. Ona z kolei rozwija się w nieodparte nieświadome pragnienie.

Dlaczego uzależnienie behawioralne jest prawie takie samo jak uzależnienie chemiczne

Badania wykazały, że C. Smith. Uzależnienia behawioralne, czym są i jak się rozwija? / AddictionCenter, że uzależnienia behawioralne aktywują te same części mózgu, co podczas używania substancji uzależniających (takich jak alkohol). Niektóre zachowania mogą również generować znaczne uwalnianie dopaminy i uzależnienie.

Istnieją również inne oznaki uzależnienia od mediów społecznościowych / AddictionCenter, dzięki którym uzależnienia behawioralne są podobne do uzależnień chemicznych. Przyjrzyjmy się im na przykładzie uzależnienia od mediów społecznościowych:

• Nastrój uzależnionego poprawia się wraz z dostępem do sieci społecznościowych.
• Osoba czuje wagę sieci społecznościowych, troszczy się o nie.
• Czas spędzony w sieciach społecznościowych stale się wydłuża.
• Uzależniony ma konflikty z bliskimi z powodu braku dostępu do sieci społecznościowych. Na przykład dana osoba jest proszona o pójście do sklepu, ale nie chce oderwać się od odwrócenia taśmy i reaguje agresywnie.
• Występują niekontrolowane powroty do zachowań zależnych. Osoba rozumie, że spędza zbyt dużo czasu w sieciach społecznościowych i próbuje ograniczyć ich użycie lub całkowicie je porzucić, ale ten impuls nie wystarcza na długi czas.
• Uzależniony doświadcza nieprzyjemnych doznań fizycznych i emocjonalnych, gdy dostęp do sieci społecznościowych jest ograniczony lub zatrzymany. Wśród nich mogą być: strach przed przegapieniem czegoś ważnego, nieodparta chęć sprawdzenia powiadomień na smartfonie, poczucie odcięcia od reszty świata.

Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) wymienia tylko jeden rodzaj uzależnienia behawioralnego, hazard. Jednak dokument został wydany w 2013 roku i wymaga rewizji.

W 2014 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne uznało ideę uzależnienia od Internetu, zapoczątkowaną przez amerykańskiego psychiatrę Ivana Goldberga w 1995 roku. Prawie 20 lat później psycholodzy z Uniwersytetu w Hongkongu opublikowali badanie, w którym doszli do wniosku, że ok. 6% wszystkich internautów nadużywa internetu.

Światowa Organizacja Zdrowia zajmuje się również problematyką współczesnych uzależnień cyfrowych. Na przykład uzależnienie od gier wideo zostanie uwzględnione w 11. edycji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób WHO.

Uzależnienie od mediów społecznościowych / AddictionCenter może prowadzić do tego, że dana osoba ignoruje prawdziwe życie, zastępuje pracę i naukę nałogowym zachowaniem, doświadcza wahań nastroju, lęku, depresji i samotności.

Jak uzależnienie od YouTube łączy się z innymi uzależnieniami technologicznymi

Biorąc pod uwagę uzależnienie od YouTube’a, należy zrównać je z innymi uzależnieniami internetowymi: od smartfonów, internetu i portali społecznościowych. Można powiedzieć, że to ich szczególny przypadek: aby uzyskać dostęp do YouTube'a, potrzebujesz Internetu, sam jest serwisem społecznościowym, a ponad 70% czasu oglądania przypada na urządzenia mobilne.

Jednocześnie nomofobia (niepokój z powodu niemożności korzystania ze smartfona) według niektórych danych dotyka 41-51% użytkowników gadżetów, a według innych 61% mężczyzn i 71% kobiet.

Uzależnienie od YouTube może być również powiązane z uzależnieniem od gier wideo. Może na to wskazywać na przykład ogromna popularność strumieni gier na platformie.

Ale istnieją również charakterystyczne cechy związane tylko z zależnością od hostingu wideo. Na przykład użytkownicy YouTube znacznie rzadziej używają go do wyrażania siebie. Na innych portalach społecznościowych autohistorie zajmują do 80% aktywności (ponad dwa razy więcej niż w prawdziwym życiu). Zdecydowana większość użytkowników YouTube nie tworzy treści, ale je konsumuje.

Jednocześnie naukowcy uważają, że metody stosowane do badania widowni telewizyjnej (która również konsumuje tylko wideo) nie nadają się do badania usług online.

Chodzi o to, że na YouTube człowiek wybiera, co oglądać, ale w telewizji wybór ten ogranicza się do programu telewizyjnego. Ponadto usługa online zapewnia użytkownikom większą interaktywność. Mogą bezpośrednio komunikować się z twórcami treści i innymi widzami w komentarzach i czatach transmisji na żywo oraz łatwo i szybko udostępniać filmy znajomym i rodzinie.

Ogólnie naukowcy uważają, że mniejszość użytkowników jest uzależniona od YouTube. Koreluje to z danymi dotyczącymi stosunkowo niewielkiej liczby osób, które są ogólnie uzależnione od mediów społecznościowych.

Jak powstaje uzależnienie od YouTube

Jedno z nielicznych badań dotyczących YouTube jako przedmiotu uzależnienia zostało przeprowadzone w 2017 roku w Indiach. Naukowcy przebadali 410 studentów, którzy korzystali z hostingu wideo. Wśród nich byli zarówno twórcy treści, jak i zwykli widzowie. Okazało się, że oglądając film, użytkownicy odczuwają satysfakcję psychologiczną i społeczną – z komunikacji, zaangażowania w społeczność o podobnych zainteresowaniach.

YouTube pomaga również zaspokoić potrzebę kreatywności, a do tego nie jest konieczne tworzenie własnego bloga: wystarczy komentować filmy innych osób. A potrzebę komunikacji zaspokaja interakcja z influencerami, czyli liderami opinii – blogerami, których poglądy lub styl życia są bliskie danemu użytkownikowi. Co więcej, ta interakcja nie zawsze musi być bezpośrednia i wzajemna.

W związku z tym pojawił się nawet specjalny termin - „stosunki paraspołeczne”. Oznacza to zjawisko, kiedy zwykły użytkownik mediów zaczyna „komunikować się” z osobą medialną, a komunikacja jest raczej iluzją. Fan wie (lub myśli, że wie) wszystko o „gwieździe”, ona jest częścią jego świata. Ale dla blogera lub streamera użytkownik pozostaje jednym z tysięcy obserwujących bez twarzy.

Badania przeprowadzone przez francuskich naukowców dowodzą, że YouTube odgrywa dużą rolę w kształtowaniu relacji paraspołecznych. Według autorów badania mogą one uzależniać od hostingu wideo, a same pojawiają się z powodu lęku społecznego – nadmiernej nieśmiałości, lęku przed realnym światem.

Oznaki uzależnienia od YouTube

Aby zrozumieć, jak wygląda uzależnienie od YouTube, oddajmy głos tym, którzy uważają się za uzależnionych.

Domingo Cullen w wywiadzie dla The Guardian mówi, że mógłby spędzić na YouTube, leżąc w pozycji płodowej, ponad trzy godziny z rzędu. Po prostu bezkrytycznie oglądał filmy, które polecił mu algorytm: od najlepszych sztuczek Lionela Messiego i uroczych filmów o zwierzętach po filmy z wypadków drogowych i nagrania operacji chirurgicznych.

Nierzadko Cullen nie rozmawiał z nikim całymi dniami. Z czasem zaczął odwiedzać YouTube nie tylko w weekendy, ale także w dni powszednie. Oglądanie długich dokumentów nie było dla niego łatwe – łatwiej było „połknąć” kilka krótkich klipów o niczym. Domingo uważa, że jego zamiłowanie do reklam wywodzi się z dzieciństwa, kiedy rodzice poważnie ograniczyli mu czas na oglądanie telewizji.

Grafik z Austrii pod nickiem Scollurio na swoim blogu na Medium mówi, że spędzał na YouTube około 5 godzin dziennie i nie mógł bez niego spać.

Możesz również użyć następujących sześciu pytań, aby zidentyfikować uzależnienie od YouTube. Psychologowie polecają MD Griffiths. Uzależniony od mediów społecznościowych? / Psychology Today, aby skorzystać z nich, gdy zdasz sobie sprawę, że nie masz już kontroli nad czasem spędzonym na platformie (lub w innych zasobach).

1. Jak często myślisz o YouTube i jak długo to trwa?
2. Chcesz spędzić więcej czasu na oglądaniu filmów?
3. Czy używasz filmów z YouTube, aby odwrócić uwagę od swoich problemów?
4. Jak często próbowałeś skrócić czas spędzany na oglądaniu?
5. Czy niepokoisz się, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uzyskać dostępu do YouTube?
6. Czy kiedykolwiek zaszkodziłeś swojej pracy lub szkole z powodu oglądania filmu?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na wszystkie pytania, możesz mieć uzależnienie. Ale tylko specjalista powie na pewno. Jeśli kilka razy słyszałeś odpowiedź twierdzącą - jesteś zwykłym użytkownikiem hostingu wideo i najprawdopodobniej nie masz się jeszcze czym martwić. Ale nawet jeśli nie ma uzależnienia, nie powinieneś nadużywać YouTube.

Jakie są negatywne skutki nadmiernego oglądania YouTube?

Zawieszanie się na YouTube może mieć kilka negatywnych konsekwencji – zarówno dla dzieci i nastolatków, jak i dorosłych widzów.

• Idealizowanie życia blogerów prowadzi do złego zdrowia psychicznego i niskiej samooceny. Osoba, która widziała na ekranie wystarczająco dużo „udanego życia” zaczyna czuć się jak porażka. Ten stan nazywa się syndromem utraty zysku.
• Wspomniane wyżej relacje paraspołeczne są asymetryczne i jednokierunkowe. Dla większości użytkowników YouTube nic nie dają: subskrybent, komentujący film, wchodzi w interakcję z blogerem, ale nie zwraca się do niego konkretnie, ale do wszystkich naraz. I najczęściej nie bezpośrednio, ale poprzez treść.
• W YouTube, podobnie jak w innych sieciach społecznościowych, użytkownicy są często nękani. Czasami może to nawet zmienić Social Media Addiction / AddictionCenter w bullying – cyberbullying.
• Oglądanie krótkich „lekkich” filmów powoduje niechęć do zagłębiania się w złożone formaty: łatwiej jest oglądać vloga lub stream niż dokument lub wykład. Trudniej jest skorzystać z takiej rozrywki.
• Mantra „kolejny film” zakłóca zdrowy sen i odpoczynek.

Co zrobić, jeśli uważasz, że jesteś uzależniony

Jednak nadal nie warto demonizować wpływu YouTube. Na platformie znajduje się wiele przydatnych treści, a eksperci nie zalecają pochopnego przecinania kabla internetowego, jeśli wydaje ci się, że platforma zaczęła zajmować zbyt dużo miejsca w twoim życiu. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem byłby M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today nie jest całkowitym zrzeczeniem się, ale kontrolowanym użyciem. Oto, co możesz zrobić.

Na YouTube

1. Sprawdź średni czas oglądania

Może nie spędzasz tak dużo czasu na wideo. Swoje statystyki możesz przeglądać tylko w aplikacji mobilnej. Aby to zrobić, musisz kliknąć ikonę konta w prawym górnym rogu ekranu i wybrać element „Czas oglądania”.

2. Wyłącz automatyczne uruchamianie następnego filmu

W komputerowej wersji witryny odpowiedni przełącznik znajduje się w prawym górnym rogu, nad zalecanym kanałem wideo.

W aplikacji mobilnej należy ponownie kliknąć ikonę konta. W rozwijanym menu wybierz „Ustawienia” → „Autoodtwarzanie” i wyłącz odpowiedni przełącznik.

3. Ogranicz czas przeglądania i wyłącz powiadomienia

W aplikacji mobilnej YouTube możesz ustawić przypomnienie, aby zrobić sobie przerwę i / lub iść spać, wybrać tryb nocny dla ciszy i całkowicie wyłączyć powiadomienia o nowych filmach. Aby to zrobić, wróć do „Czas oglądania”. Tutaj, przewijając ekran, możesz znaleźć odpowiednie przełączniki.

Z internetem i gadżetami

Dobrą prewencją będzie cyfrowy detoks: skrócenie czasu spędzanego na korzystaniu z gadżetów, wyłączenie wszystkich powiadomień, porzucenie urządzeń podczas posiłków i przed snem. Mogą w tym pomóc specjalne aplikacje blokujące i liczniki czasu, takie jak Checky lub SPACE. Dzięki nim łatwiej będzie nie rozpraszać się na YouTube w godzinach pracy i szkoły lub całkowicie odmówić, jeśli chcesz radykalnie rozwiązać problem.

Z nawykami w ogóle

Najbardziej skutecznym rodzajem leczenia uzależnień online w psychiatrii jest terapia poznawczo-behawioralna. Mówiąc najprościej, jest to kształtowanie pozytywnych nawyków zamiast negatywnych. W rzeczywistości musisz nauczyć się czerpać radość nie tylko z oglądania filmów, ale także z innych bardziej przydatnych zajęć: ciekawego hobby, sportu lub innej aktywności. Warto też nauczyć się najpierw wykonywać pracę bez rozpraszania się, a potem spokojnie odpoczywać.

Na przykład Scollurio pisze, że czytanie przed snem pomogło mu skrócić czas oglądania w YouTube z pięciu godzin dziennie do trzech tygodniowo. Przestał też używać smartfona w toalecie i zaczął oglądać filmy dokumentalne na Netflixie i Amazonie. Zrezygnował również z pomysłu, że dołączone wideo należy obejrzeć, i łatwo było wyłączyć wideo, jeśli musisz przygotować się do snu lub iść w interesach.

Nie spiesz się z diagnozą i przypisaniem nieistniejącego nałogu: nie zawsze tak naprawdę jest. Jeśli chcesz spędzać mniej czasu w YouTube lub innych sieciach społecznościowych, skorzystaj z powyższych wskazówek. Ale jeśli uważasz, że sytuacja jest poza twoją kontrolą, lepiej udać się do terapeuty.