Jak zwiększyć stężenie hemoglobiny w domu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Witaminy B i C pomogą, a wapń będzie przeszkadzał.

Nie ma życia bez oddechu. To oczywiste. Ale w ciele są substancje, bez których samo oddychanie stałoby się bezużyteczne. Jednym z nich jest hemoglobina.

To jest nazwa białka, które jest częścią krwi. Jego główną funkcją jest łączenie się z cząsteczkami tlenu, które otrzymujemy podczas oddychania, a następnie wraz z krwiobiegiem przenoszenie i oddawanie ich do narządów i tkanek.

Drugim, ale nie mniej ważnym zadaniem hemoglobiny jest to, że przenosząc tlen, pobiera dwutlenek węgla z tkanek i przenosi go w przeciwnym kierunku, do płuc. Wdychamy - a nasze narządy otrzymują tlen niezbędny do życia. Wydychamy i oczyszczamy tkanki z powstałego w nich dwutlenku węgla. Bez hemoglobiny pełne wdech i wydech byłyby niemożliwe.

Jak rozpoznać niski poziom hemoglobiny

Jeśli to białko nie wystarczy, organizm otrzymuje mniej tlenu. Serce, mózg i inne narządy zaczynają cierpieć na niedotlenienie, co wpływa na ich funkcjonowanie i ogólne samopoczucie. Charakterystyczne objawy niedokrwistości z niską liczbą hemoglobin (tak nazywa się niedobór hemoglobiny):

• Czujesz się słaby. Wygląda na to, że przestałeś mieć dość siły nawet na zwykłe rzeczy.
• Jeśli coś przyjmiesz, szybko się męczysz.
• Wygląda na to, że zacząłeś myśleć gorzej.
• Wzrosły zawroty głowy.
• Powiedziano Ci (lub sam zauważyłeś), że wyglądasz zbyt blado.
• Bladość jest szczególnie widoczna na dziąsłach - mają one jasnoróżowy, białawy odcień.
• Łatwo i szybko dostajesz zadyszki.
• Zauważasz szybkie bicie serca. Albo wydaje się, że czasami serce zwalnia bicie.

Powiedzmy od razu: jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom hemoglobiny, powinieneś skontaktować się z terapeutą. Po badaniu lekarz najprawdopodobniej zaproponuje badanie krwi. Jest to konieczne, aby dowiedzieć się, co powoduje twoje objawy: naprawdę niski poziom hemoglobiny lub inne choroby. Na przykład zaburzenia sercowo-naczyniowe mogą być maskowane jako anemia i ważne jest, aby ich nie przeoczyć.

Jeśli potwierdzi się niski poziom hemoglobiny, lekarz zacznie szukać przyczyny. Jest ich wiele i to w szerokim zakresie - od nieszkodliwych do śmiertelnych. Na przykład spadek stężenia hemoglobiny jest normalną sytuacją w czasie ciąży lub u osób, które starają się schudnąć, ograniczając swoją dietę. Ale przewlekła choroba nerek, marskość wątroby, niedoczynność tarczycy, zatrucie ołowiem, krwawienie wewnętrzne i różne rodzaje raka mogą również prowadzić do anemii. Ogólnie rzecz biorąc, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć te problemy.

Jak zwiększyć poziom hemoglobiny

Ale powiedzmy, nic złego nie dzieje się z twoim zdrowiem. W takim przypadku, aby przywrócić normalny poziom hemoglobiny, wystarczy nieznacznie dostosować dietę. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć poziom hemoglobiny, jak zrobić to dobrze.

1. Jedz pokarmy bogate w żelazo

Aby wyprodukować hemoglobinę, organizm potrzebuje żelaza, niedokrwistości z niedoboru żelaza. Przy braku tego pierwiastka śladowego rozwija się jeden z najczęstszych rodzajów niedokrwistości - niedobór żelaza. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy poziom hemoglobiny jest niski, jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo:

• mięso i ryba;
• wątroba i inne podroby (podroby) - nerki, serca, wymię krowy;
• szpinak, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste;
• brokuły;
• fasola i soczewica;
• jajka kurze;
• orzechy i nasiona;
• suszone owoce.

2. Dodaj produkty zawierające kwas foliowy do menu

Kwas foliowy jest jedną z witamin z grupy B. Jest niezbędnym składnikiem w produkcji hemoglobiny w organizmie. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości tej substancji w swojej diecie, istnieje ryzyko rozwoju anemii z niedoboru kwasu foliowego.

Dobrym źródłem kwasu foliowego jest 15 zdrowych produktów spożywczych o wysokiej zawartości kwasu foliowego (kwas foliowy):

• warzywa liściaste (szpinak, sałata), warzywa kapustne;
• rośliny strączkowe - fasola, groch, soczewica;
• szparag;
• jaja kurze.

3. Nie zapomnij o witaminie C

Niezbędne jest uzyskanie wystarczającej ilości żelaza z pożywienia lub suplementów. Ale jeszcze ważniejsze jest upewnienie się, że ten mikroelement jest wchłaniany. Witamina C pozwala organizmowi uzyskać więcej żelaza z pożywienia. Szukaj go w produktach takich jak:

• owoce cytrusowe – pomarańcze, mandarynki, grejpfruty;
• Truskawka;
• czarna porzeczka;
• zielone warzywa liściaste - szpinak, kapusta.

4. Pamiętaj o witaminie A

Witamina A i beta-karoten (jej forma występująca w pokarmach roślinnych) są również ważnymi elementami, które pozwalają organizmowi efektywniej przyswajać żelazo z pożywienia.

O tym, jakie pokarmy są bogate w witaminę A, Lifehacker szczegółowo opisał tutaj. W skrócie są to:

• wątróbka, zwłaszcza wołowa, w tym w postaci kiełbasy i pasztetu;
• tran;
• słodki ziemniak (słodki ziemniak);
• szpinak;
• dynia.

5. Nie nadużywaj żywności, która upośledza wchłanianie żelaza

W szczególności te, które zawierają wapń, są zdolne do tej suplementacji wapnia: wpływ na wchłanianie żelaza:

• kwaśne mleko – jogurty, kefir, twarożek;
• soja i produkty na niej oparte: mięso sojowe, tofu i inne;
• figi.

Jest tu niuans: wapń nie powinien być w ogóle wykluczony, ponieważ jest również niezbędny dla organizmu. Ważne jest tylko, aby go nie nadużywać. Szklanka kefiru lub kilka fig nie zaszkodzi, zwłaszcza jeśli traktujesz je w innym czasie niż pokarmy zawierające żelazo.

Również wchłanianie tego pierwiastka śladowego może być osłabione przez wpływ herbaty i innych czynników żywieniowych na wchłanianie żelaza w herbacie i kawie.

6. Weź suplementy żelaza

Najważniejszy punkt: w żadnym wypadku nie przypisuj ich sam! Powinien to zrobić tylko lekarz. Faktem jest, że oprócz żelaza suplementy farmaceutyczne zawierają inne substancje - pierwiastki śladowe i witaminy.

Jeśli zażyjesz te leki w sposób niekontrolowany, możesz przekroczyć bezpieczne dawki. I zarobić na przykład hiperwitaminozę Hiperwitaminozę A witaminy A - bardzo nieprzyjemny stan, obarczony bólami głowy i kości, wypadaniem włosów, zaburzeniami widzenia i innymi skutkami ubocznymi.

Przesada żelazem również może być niebezpieczna. Może powodować stan zwany hemochromatozą. Co to jest hemochromatoza?, co zwiększa ryzyko chorób wątroby, pęcherzyka żółciowego, tarczycy, układu sercowo-naczyniowego, a czasem nawet powoduje rozwój niektórych nowotworów.