Jak zwiększyć kreatywność nic nie robiąc

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To narzędzie pomoże rozwinąć świadomość i przyda się na każdym etapie rozwiązywania twórczego problemu. I do tego nie musisz w ogóle nic robić.

Po co „nic nie robić” i co to znaczy?

Mówiłem już o sześciu narzędziach, które można wykorzystać do rozwiązywania złożonych problemów codziennych i biznesowych, które pomagają kreatywnie rozwiązywać problemy i znajdować fajne pomysły: skojarzenia, mapy empatii, scamper, freewriting, PMI i ICR. Metody te obejmują około 80% typowego cyklu rozwiązywania problemów twórczych.

Oto: wyczucie problemu → sformułowanie problemu → generowanie pomysłów i rozwiązań → ocena i wybór rozwiązania → wdrożenie.

Dziś porozmawiamy o narzędziu, którego polecam używać na każdym etapie tego cyklu dla głębszego zrozumienia sytuacji.

To narzędzie nic nie robi, gdzie „nic” w ogóle nic nie znaczy. Nie oglądaj programów telewizyjnych, nie przeglądaj kanałów społecznościowych, nie komunikuj się z bliskimi, nie pij herbaty, nie myśl …

Nicnierobienie to zatrzymanie się i pogrążenie się w pustce. Nicnierobienie to uświadomienie sobie, że nie ma potrzeby nigdzie uciekać. Nicnierobienie to czas kontemplacji i samotnego spaceru, chwila, w której słuchasz siebie. Nicnierobienie to cała nauka.

Praktykujący ze Wschodu, wiele szkół filozoficznych, religijnych i psychologicznych nie uczy nic nie robienia – świadomości i umiejętności życia „tu i teraz”. Nic nie robienie jest sztuką. Istotą kreatywności jest nicnierobienie.

Jak to działa?

Proste i jednocześnie bardzo trudne.

Po prostu zgodnie z jego zasadą: trzeba osiągnąć stan kontemplacji, jak w przypadku wolnego pisania. Musisz uwolnić się od wewnętrznego cenzora i wielu problemów, które próbuje monitorować.

Trudne w praktyce. Musisz wyjść z normalnego rytmu. Wszyscy ciągle gdzieś się spieszymy, coś robimy, robimy zamieszanie i marnujemy się. Wielu próbuje racjonalnie zrozumieć, że nic nie robi i nie pozostawia sobie szansy na zrozumienie. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z takimi praktykami, to świadomość tego stanu nie przyjdzie do ciebie od razu. Potrzebujemy treningów, na których nie musisz nikomu niczego udowadniać. Po prostu obserwuj świat i siebie, pozwól myślom i wydarzeniom przepływać.

Co to jest dla mnie?

Według Yitzhaka Adizesa, pisarza i konsultanta biznesowego, nierobienie niczego jest kluczowym warunkiem zmiany. Nicnierobienie to twój spokojny umysł i zrozumienie strategicznego kierunku twojego życia.

Nic nie da ci:

• Spotkanie ze sobą. Ze wszystkim na raz – holistycznym i harmonijnym – lub małą częścią Ciebie: przestraszonym dzieckiem, radosnym nastolatkiem, zagubioną osobą dorosłą i innymi interesującymi aspektami Twojej osobowości. Takie spotkania są często trudne do przeżycia, ale bardzo satysfakcjonujące.
• Spełnianie Twoich pragnień i zainteresowań. Rozumiesz, co naprawdę ma znaczenie i porządkujesz swoje wartości i cele. Zrozumiesz, że Twój obecny rytm jest wątpliwym pomocnikiem w osiąganiu celów.
• Zrozumienie pełnego obrazu swojego rozwoju jako osoby i profesjonalisty. Zobaczysz to zdjęcie z zewnątrz i zrozumiesz, co należy zmienić.

Jakie są odmiany tej praktyki?

W zależności od okoliczności występują różne poziomy trudności.

• W spokojnym i cichym otoczeniu, takim jak w domu, jest to łatwe.
• W parku wygodnie jest siedzieć na ławce lub spacerować.
• Jeśli czekasz na coś np. w kolejce u lekarza, na przystanku, na lotnisku, trudność jest średnia.
• Podróż pociągiem, metrem, samolotem - średnia trudność.
• W sytuacjach stresowych, na przykład w pracy, jest to trudne.

Jak przygotować?

Sama w sobie możliwość nicnierobienia nie powstaje. Czy zauważyłeś, że nawet na wakacjach krzątasz się? Ponieważ są napchani własnymi planami i harmonogramami. Musisz wcisnąć się w stan nierobienia niczego.

Potrzebujesz trzech rzeczy:

• Pierwszym jest znalezienie czasu. Na początek wystarczy 5 minut, ale nawet z tym wielu z nas ma problemy. W końcu jesteśmy tak zajęci, że musimy ciągle coś robić.
• Drugie to właściwe miejsce. A na początek niech będzie cicho i spokojnie, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał.
• Trzeci to spójność. Największa trudność: spróbowałeś, za pierwszym razem nie wyszło i tyle, zdecydowałeś, że ci to nie odpowiada. Ale pamiętaj, jak nauczyłeś się pisać w szkole. Tysiące, dziesiątki tysięcy zawijasów w kopii, by w końcu wydobyć upragniony list. To było wspaniałe doświadczenie iw końcu nauczyłeś się pisać.

Jak wykorzystać bezczynność do rozwiązania twórczego problemu?

1. Znajdź czas i miejsce.
2. Sformułuj problem, który Cię niepokoi. Możesz to zapisać w zeszycie.
3. Włącz minutnik na 5-7 minut. Będziesz musiał zakończyć praktykę na zegarze.
4. Zajmij wygodną pozycję, ale lepiej nie kłaść się.
5. Zamknij oczy i wykonaj jedną z prostych praktyk oddechowych (na przykład cztery cykle: wdech przez nos przez 5 sekund, wstrzymanie oddechu na 8 sekund, wydech przez usta przez 10 sekund. Pomaga to zrelaksować się i nasycić mózg tlen). Nawiasem mówiąc, nie trzeba zamykać oczu, ale dla początkujących z zamkniętymi oczami łatwiej jest zacząć.
6. Wyobraź sobie, że siedzisz przed telewizorem i możesz mentalnie zmieniać kanały.
7. Najpierw przypomnij sobie coś przyjemnego ze swojego życia, kojącego: jak siedziałeś w nocy przy ognisku jako dziecko, jak słuchałeś lasu lub szumu fal we wczesnych godzinach porannych. Oddychaj spokojnie, nie czepiaj się myśli. Zorientowałeś się, że jesteś uzależniony i myślisz o tym od dawna - przełącz kanał.
8. Oglądaj „telewizor” i zmieniaj kanały, dopóki minutnik Cię nie przywróci.

Czy jest jakieś ćwiczenie, które pomoże ci ćwiczyć?

Tak. Jeśli masz taką możliwość i sytuacja na to pozwala, spróbuj nic nie robić w tej chwili przez 5 minut. Jeśli nie jest to możliwe, umieść przypomnienie na telefonie i zrób to w dogodnym czasie, ale zrób to dzisiaj.

Czy są jakieś przydatne zasoby i aplikacje?

Oczywiście.

Aplikacja Insight Timer

Aplikacja dąb

• Kurs online „Jak być szczęśliwym”.
• Artykuł „Sztuka nicnierobienia”.
• Książka Lazy Guru autorstwa Lawrence'a Shortera.
• Medytacja i uważność Andy Paddicomb.