Jak zwiększyć produktywność dzięki porcji dopaminy?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Odkryj swoje supermoce dzięki wiedzy o neuronauce.

Neuroprzekaźnik dopamina jest ściśle związany z motywacją. Zachęca nas do działania, aby zdobyć nagrodę. W obliczu przyjemnego doznania mózg pamięta, co je wywołało, na przykład kawałek ciasta lub pochwała szefa. Następnym razem sama myśl o torcie lub pochwale da ci przypływ motywacji. Dopamina bierze udział w tym procesie.

Można to wykorzystać do zwiększenia wydajności w ciągu dnia. Oto cztery sposoby na stymulację uwalniania odpowiedniego hormonu.

1. Ruch

Możesz pomyśleć, że spędzanie całego dnia przy biurku oznacza więcej pracy. Ale jeśli sam przetestowałeś to podejście, to wiesz, że najczęściej objawia się to suchością oczu, bólem pleców i brakiem motywacji. O wiele lepiej jest dodać aktywność fizyczną do swojego dnia pracy. Naukowcy wykazali, że prowadzi to do wzrostu poziomu dopaminy.

Nie wystarczy krótki odcinek lub krótki spacer do ekspresu do kawy. Ćwiczenia aerobowe najbardziej zwiększają poziom dopaminy, więc zrób coś, co sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej. Na przykład wybierz się na półgodzinny spacer w szybkim tempie lub zrób kilka skoków między spotkaniami. Po tym poczujesz, że jesteś gotowy do dalszej pracy.

2. Podziel się swoimi zwycięstwami

Pomyśl o tym, jak to jest być chwalonym za dobrze wykonaną pracę. Na pewno nie tylko jesteś zadowolony, ale od razu chcesz iść i zrobić coś innego. Pochwały i uznanie również podnoszą poziom motywacji. Jak – nie wiadomo jeszcze dokładnie, ale naukowcy sugerują, że to dopamina odgrywa kluczową rolę w tym procesie. Uwolnienie hormonu wzmacnia świadomość, że to zachowanie doprowadzi do nowej pochwały, po której ponownie uwalniana jest dopamina i tak dalej.

I chociaż przywykliśmy do słuchania o byciu pokornym (a nawet samokrytycznym), spróbuj od czasu do czasu porozmawiać o swoich osiągnięciach. Jeśli poczyniłeś znaczne postępy w dużym projekcie lub w końcu zorientowałeś się, dlaczego formuła arkusza kalkulacyjnego nie działa, podziel się tym z kolegą. Nawet proste „Dobra robota!” lub pozytywne klepnięcie po ramieniu zwiększy motywację.

3. Podziel duże zadanie na małe kroki

Kiedy skreślamy ukończony przedmiot z naszej listy rzeczy do zrobienia, również doświadczamy przypływu dopaminy. Zachęca nas do zrobienia kolejnego kroku w oczekiwaniu na kolejną nagrodę. Ale im dalej od nas ta nagroda, tym mniej pragniemy o nią zabiegać. Trudno znaleźć motywację, gdy do radości z ukończenia projektu dzieli nas zaledwie kilka miesięcy.

W takim przypadku musisz rozbić ten duży projekt na małe zadania, które można wykonać każdego dnia. Małe wybuchy dopaminy po każdym kamieniu milowym pomogą ci iść naprzód.

4. Odtwórz swoją ulubioną muzykę

Jeśli zauważyłeś wcześniej, że muzyka poprawia nastrój, nie mylisz się. Badania to potwierdzają. Na przykład naukowcy odkryli, że podczas słuchania ulubionych utworów w mózgu uwalniane jest więcej dopaminy.

Zapakuj to na swoją korzyść. Jeśli czujesz, że praca się zatrzymała, włącz ulubioną playlistę. Być może pomoże to poradzić sobie z trudnym zadaniem.