2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Na przykładzie pokolenia milenialsów spójrzmy na 8 głównych powodów, które uniemożliwiają nam produktywność i szkodzą naszemu samopoczuciu.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego milenialsi bardziej niż jakiekolwiek inne pokolenie cierpią z powodu ciągłego stresu i własnej niezdolności do radzenia sobie z nim. Każdy z nas przynajmniej raz spędził całą noc bez zamykania oczu tylko dlatego, że nie mógł pozbyć się obsesyjnych i nieprzyjemnych myśli.
Millenialsi tradycyjnie obejmują osoby urodzone na przełomie lat 80. i 90. To pokolenie jest również nazywane Pokoleniem Y i Pokoleniem YAYA. Osoby urodzone w tym czasie są ściśle związane z technologiami cyfrowymi od dzieciństwa, niezwykle ważne jest dla nich znalezienie sposobu na zadeklarowanie siebie i zdobycie powszechnej miłości i aprobaty. Przedstawiciele tego pokolenia szybko przyswajają nową wiedzę i są zawsze otwarci na coś nowego.
Millenialsi są znacznie bardziej niespokojni niż starsi ludzie. Na przykład, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, u 12% pokolenia Y zdiagnozowano zaburzenia lękowe, prawie dwukrotnie więcej niż w pokoleniu Baby Boomer.
Ponadto Stowarzyszenie Amerykańskich Szkół Medycznych przeprowadziło wśród uczniów odpowiednich do wieku i stwierdziło, że 61% z nich było stale narażonych na nieuzasadniony niepokój.
Niepokój nie tylko negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ale także negatywnie wpływa na naszą produktywność. Association of American Colleges of Medicine szacuje, że większość studentów ma problemy z wynikami w nauce z powodu zwiększonego poziomu stresu i napięcia nerwowego.
Powody do niepokoju mogą wiązać się z ostrą konkurencją lub kredytami studenckimi, a także z pewnymi przyczynami psychologicznymi: wysokimi oczekiwaniami życiowymi, różnorodnością wyborów i nierozsądnymi ambicjami.
Powodem niepokoju może być między innymi nawet nasze codzienne i nawykowe zachowanie. Poniżej 8 powodów, które mogą wywołać stres i negatywnie wpłynąć na nasz potencjał.
1. Słaba kultura snu
Za najczęstszą przyczynę niepokoju i niepokoju uważa się zły sen. Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley potwierdził, że długotrwałe pozbawienie snu aktywuje regiony mózgu odpowiedzialne za radzenie sobie ze strachem i lękiem. Częstymi przyczynami braku snu są również: brak ścisłego reżimu (ciągle kładziemy się spać o różnych porach), wyższy priorytet dla innych zajęć (lepiej pracuję więcej, a mniej śpię), korzystanie z telefonów i laptopów tuż przed snem.
Jak naprawić sytuację. Postaraj się wypracować zdrowe nawyki, które zasygnalizują ci pójście spać. Na przykład odłóż na bok wszystkie gadżety co najmniej pół godziny przed snem, trzymaj przy łóżku zwykły magazyn do czytania. Jeszcze lepiej załóż pamiętnik, aby przed pójściem spać zapisywać w nim wszystkie myśli, które nawiedzały Cię w ciągu dnia.
2. Pomijanie posiłków
Jedzenie odpowiada nie tylko za regulację metabolizmu i utrzymanie niezbędnego poziomu insuliny, ale także za naszą stabilność psychiczną. Zbyt długie czekanie lub niejedzenie w ogóle może prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, co z kolei może powodować nieprzyjemne odczucia, takie jak zawroty głowy, niepokój, dezorientację i trudności w wyrażaniu myśli. Nawiasem mówiąc, odwodnienie ma podobne skutki uboczne. Ponieważ żywność i woda są naszymi biologicznymi potrzebami, naturalną odpowiedzią na głód i pragnienie jest niepokój, gdy nie są one dostępne.
Jak naprawić sytuację. Jedz regularnie. Przechowuj słoiki granoli lub orzechów w łatwo dostępnym miejscu. Zawsze noś ze sobą butelkę wody, aby popijać, gdy jest się spragnionym. Spróbuj wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu i przed snem.
3. Przedawkowanie kawy
Kawa dodaje nam energii, poprawia koloryt i pomaga dobrze wykonywać zadania krótkoterminowe. Jednak nawyk picia litrów kawy sprawia, że ludzie stają się nerwowi, rozdrażnieni i nadmiernie poruszeni, zwłaszcza gdy są już predysponowani do niepokoju. Wrażliwość na kofeinę nasila się u osób z zaburzeniami paniki i fobiami społecznymi. Ponadto kofeina jest uważana za silny środek moczopędny, który może prowadzić do odwodnienia, co, jak dowiedzieliśmy się wcześniej, wywołuje niepokój.
Jak naprawić sytuację. Spróbuj ograniczyć spożycie kawy do jednej filiżanki dziennie lub przestaw się na jej odpowiednik bezkofeinowy lub czarną herbatę. Jeśli po tygodniu takich ograniczeń zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany, spróbuj całkowicie zrezygnować z używania tego napoju.
4. Siedzący tryb życia
Niedawny artykuł opublikowany w czasopiśmie zdrowotnym BMC Public Health potwierdził, że siedzący tryb życia wywołuje objawy lękowe.
Jak naprawić sytuację. Nie myśl, że jeśli pracujesz cały dzień w pozycji siedzącej, to jesteś skazany na zagładę. Rób przerwy co 90 minut i rozgrzej się. Nadrabiaj siedzący czas regularnymi ćwiczeniami lub sportem. Zmniejszy to ryzyko depresji o połowę.
5. Uzależnienie od gadżetów
Naukowcy z Baylor University w Stanach Zjednoczonych (Baylor University) empirycznie odkryli, że studenci poświęcają około dziewięciu godzin dziennie na korzystanie ze smartfonów. Oczywiście nie ma powodu, by twierdzić, że nowoczesne gadżety znacznie upraszczają nam życie, ale zbyt dobre to, co dzieje się na ekranie, wywołuje nasz niepokój. Jakie są sieci społecznościowe i komunikatory internetowe.
Jak naprawić sytuację. Następnym razem, gdy będziesz mieć minutę do stracenia, nie sięgaj od razu po telefon. Spróbuj zostawić go z dala od siebie: w torbie lub, jeśli to naprawdę trudne, w kieszeni. Przestań używać smartfona jako sposobu na nudę i używaj go tylko w razie potrzeby.
6. Nieregularne godziny pracy
Przedstawiciele pokolenia YAYA stają się bardzo niespokojni i zirytowani, gdy są zmuszani do pracy ściśle według zegara. Tak naprawdę nie uznają oni ustandaryzowanych godzin pracy i uważają, że produktywność powinna być mierzona nie liczbą godzin spędzonych w biurze, ale jakością wykonywanej pracy. Jednak często zdarzają się sytuacje, w których milenialsi dosłownie doprowadzają się do wyczerpania, pracując godzinami.
Jak naprawić sytuację. Nie pozwól, aby ambicja i chęć wywarcia dobrego wrażenia zaszkodziły Twojemu zdrowiu psychicznemu i życiu osobistemu. Ogranicz swoje godziny pracy.
7. TV i uzależnienie od seriali
Możesz myśleć do woli, że leżenie na kanapie i oglądanie filmów w jakiś sposób pomoże ci się uspokoić i zrelaksować, ale wcale tak nie jest. Uczestnicy, którzy spędzili około dwóch godzin przed ekranem telewizora, wykazywali znacznie więcej oznak niepokoju niż ci, którzy tego nie robili. Wyniki eksperymentu ujawniły interesujący wzór: osoby podatne na depresję znacznie częściej spędzają czas przed ekranem komputera lub telewizora. Tak, taka rozrywka daje nam złudzenie relaksu, ale to nie trwa długo.
Jak naprawić sytuację. Rób, co chcesz, kiedy masz wolną chwilę, ale po prostu nie patrz na monitor. Wybierz się na spacer, usiądź w swoim pokoju i spójrz na ścianę, spędzaj czas z przyjaciółmi, zadzwoń do mamy, ugotuj obiad, złóż zestaw konstrukcyjny… Ale nigdy nie wiesz co jeszcze!
8. Radzenie sobie z irytującymi ludźmi
Znasz sytuację, w której każdy absolutnie czegoś od Ciebie potrzebuje? Z jakiegoś powodu denerwujący sąsiad chce podzielić się z tobą swoimi problemami, koledzy z pracy zrzucają na ciebie dziwne zadania, nawet przyjaciele - i denerwują. Co za spokój! Czyste zamieszanie.
Jak naprawić sytuację. Jeśli to możliwe, komunikuj się tylko z tymi ludźmi, którzy dają ci pozytywne emocje. Zaraz po rozmowie z kimś zastanów się, czy czujesz się dobrze, czy nie. Zidentyfikuj dla siebie miłych i nieprzyjemnych ludzi. Gdy to zrobisz, znacznie łatwiej będzie Ci kontrolować swoje emocje.
Jeśli drażliwość i niepokój nie opuszczają Cię nawet po tym, jak próbowałeś pozbyć się wszystkich powyższych złych nawyków, to być może jest to sygnał poważniejszych problemów: choroby serca, migreny, przewlekłe zaburzenia oddychania i choroby przewodu pokarmowego. Dlatego zwracaj większą uwagę na swoje zdrowie.
Pamiętaj, że chronicznemu lękowi można zapobiegać, a umiejętności produktywności można się nauczyć dzięki wysiłkowi i odrobinie pracy nad codziennymi nawykami. Nigdy nie jest za późno na poprawę.
Zalecana:
Czy mogę wznieść toast? Czy cena jest niska? I jeszcze 9 przypadków, w których kombinacja słów jest poważnie zagadkowa
Niektóre cechy zgodności leksykalnej w języku rosyjskim nie mają logicznego wyjaśnienia. To po prostu wydarzyło się tak historycznie
3 powody, dla których nawet mądrzy ludzie mają problemy z pieniędzmi
Znajomość finansów jest dla wielu trudna. Nie bierzemy pod uwagę realnej wartości pieniędzy, poddajemy się emocjom i dążymy do szybkich nagród
7 powodów, dla których muzycy mają większe szanse na sukces
Trudno przecenić wpływ muzyki na człowieka. Najlepszym tego potwierdzeniem są muzycy. Czy zauważyłeś, że jest wśród nich wielu ludzi sukcesu? Znamy powód
6 powodów, dla których Linux jest lepszy dla początkujących niż Windows
Pogląd, że systemy operacyjne oparte na Linuksie są odpowiednie tylko dla twardych programistów, narodził się dawno temu i nadal kwitnie. Jednak czasy się zmieniają, podobnie jak systemy operacyjne. W tym artykule postaram się Wam udowodnić, że dzisiaj Linux jest najbardziej przyjaznym systemem dla początkujących użytkowników.
Dlaczego millenialsi chcą pracować dla siebie
Millenialsi to młodzi ludzie, którzy obecnie stanowią większość populacji w wieku produkcyjnym. Jednak większość z tych osób nie chce pracować „u wujka”, ale chce budować własny biznes. Przeczytaj, dlaczego tak się dzieje i jak zachęcić millenialsów do pracy w tym artykule.