Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Obecnie spędzamy na telefonie średnio trzy godziny dziennie. Ale potrzeba ciągłego trzymania smartfona w dłoniach może być pierwszym dzwonkiem alarmowym, który powie Ci, że nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu.
Technologie, które miały pomóc, tak naprawdę uniemożliwiają nam pełne życie. A przede wszystkim problemy z telefonem, bo nie rozstajemy się z nim ani na minutę. Według naukowców spędzamy teraz średnio trzy godziny dziennie na telefonie. A zanim pojawiły się smartfony, zajęło nam to tylko 18 minut.
„Naukowcy przeprowadzili ankietę, prosząc ludzi o wybór, czy woleliby zepsuty telefon, czy złamanie” – mówi Adam Alter. - Okazało się, że 46% uczestników zdecydowało się na złamanie. Pozostałe 55% wolało swoje zdrowie, ale było jasne, że wybór nie był dla nich łatwy.”
Jak powstaje uzależnienie od telefonu?
W uzależnieniu nie chodzi o przyjemność, inaczej dosłownie bylibyśmy uzależnieni od czekolady. Uzależnienie powstaje, gdy próbujemy złagodzić stres psychiczny, poradzić sobie z problemem.
Uzależnienie często rozwija się, gdy pojawiają się problemy w życiu. Na przykład, gdy cierpimy z powodu samotności lub nie możemy zmienić naszego życia na lepsze.
„Nie ma znaczenia, co konkretnie robisz, żeby się uspokoić: graj w grę komputerową czy zażywaj narkotyki. Fizjologicznie uzależnienie behawioralne i uzależnienie od narkotyków są bardzo podobne”- mówi Alter.
Żyjemy w czasach stresu, a nasz telefon nas uspokaja. Niektórzy badacze nazywają smartfon nawet smoczkiem dla dorosłych. Pociesza nas, gdy jesteśmy zirytowani, zdenerwowani lub znudzeni. Jest to jednak niezdrowe podejście, ponieważ z biegiem czasu tylko pogłębia problem.
Jak radzić sobie z uzależnieniem
1. Nie trzymaj telefonu pod ręką
Spróbuj zmienić swoje otoczenie: zabierz to, co Cię kusi. Odłóż telefon tak, aby trudno było do niego dotrzeć. Najlepiej zostawić go po drugiej stronie pokoju. Jest to o wiele skuteczniejsze niż trzymanie telefonu blisko siebie i testowanie siły woli.
Gdy nadal musisz mieć przy sobie telefon, wyłącz wszystkie niepotrzebne powiadomienia. A te aplikacje, w których zwykle siedzisz przez długi czas, zbieraj w jednym folderze i chowaj.
2. Pomóż sobie przestać
Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że odebrałeś telefon na minutę, a potem okazało się, że godzina minęła niezauważona? Podczas gdy sprawdzamy aktualizacje w sieciach społecznościowych, pojawiają się nowe listy. Wszystko to powtarza się w kółko. Naukowcy nazywają ten stan pętlą zabawy. Zwykle dzieje się tak, gdy gramy na automatach.
Jesteśmy wciągani w stan sztucznego spokoju. Aby w nim pozostać, powtarzamy w kółko te same czynności. Nie możemy przestać, dopóki coś nas nie odwróci i nie wyciągnie z tego stanu.
Adam Alter
Zaplanuj z wyprzedzeniem takie rozproszenie. Powinno ci przypominać, abyś przestał i wyprowadził cię ze stanu spokoju. Na przykład zegar odliczający jest w porządku. Zanim przejdziesz do jakiejkolwiek aplikacji lub sieci społecznościowej, ustaw minutnik. Gdy zabrzmi alarm, odłóż telefon na bok.
3. Nie próbuj pozbyć się złego nawyku, ale zastąp go
Kiedy usiądziesz na kanapie, upewnij się, że telefon jest daleko od Ciebie, a książka jest pod ręką. Gdy tylko poczujesz ochotę usiąść przy telefonie, weź książkę i zacznij czytać. To stopniowo zastąpi zły nawyk, z którego chcesz zrezygnować, dobrym.
Nie ma cię w domu i nie masz przy sobie książki. Wymyśl inny nawyk. Na przykład po przejrzeniu kanału Instagram usuń aplikację z telefonu. Następnie następnym razem, gdy będziesz chciał do niego wejść, będziesz musiał zainstalować go ponownie.
Zostaw swoją ulubioną aplikację do czytania na ekranie głównym. Bezmyślne odbieranie telefonu jest bardziej prawdopodobne, że będzie to strata czasu.
Wreszcie
Uzależnienia zwykle rozwijają się, gdy pojawia się problem w życiu. Tak więc ciągła potrzeba sprawdzania telefonu może być pierwszym dzwonkiem alarmowym, który powie Ci, że czas coś zmienić.
Jest mniej prawdopodobne, że uzależnisz się od czegoś, jeśli prowadzisz satysfakcjonujące życie i utrzymujesz dobre relacje z bliskimi.
Adam Alter
Jeśli chcesz pozbyć się nawyku siedzenia przy telefonie, spędzaj więcej czasu z bliskimi.
Jeśli czytasz to na smartfonie, napisz do kogoś ważnego dla Ciebie. Po prostu daj mi znać, co o nim myślisz. Umówić się. Następnie odłóż telefon.
Zalecana:
Cała prawda o PMS: skąd się bierze i jak się go pozbyć
Zespół napięcia przedmiesiączkowego - PMS - występuje 2-10 dni przed miesiączką. To jest właśnie stan, w którym kobieta może płakać bez powodu, chcieć „tego, nie wiem czego”, denerwować się drobiazgami, odczuwać bóle głowy i mięśni i ogólnie czuć się gorzej niż kiedykolwiek
Skąd bierze się łupież i jak się go pozbyć
W większości przypadków łupieżu można pozbyć się w ciągu zaledwie czterech tygodni. Lifehacker zebrał najskuteczniejsze lekarstwa zalecane przez lekarzy
Zakupoholizm jako diagnoza: skąd bierze się głód zakupów i jak je przezwyciężyć
Jeśli nie zależy Ci już na prawdziwym życiu, wszystko wydaje się nudne i tylko w sklepach czujesz spokój i wygodę, czas na alarm: jesteś zakupoholiczką
Opowieść o tym, jak bieganie pomogło przezwyciężyć uzależnienie od narkotyków
Fragment autobiografii biegacza ultramaratonu Charliego Angle'a - o cierpieniu, uzdrowieniu i tym, że uzależnienie można pokonać tylko wtedy, gdy dobrze rozumiesz, dlaczego
Ból głowy w ciąży: skąd się bierze i jak się go pozbyć
Ból głowy w czasie ciąży zwykle nie jest groźny. Ale czasami wskazuje na choroby zagrażające życiu matki i dziecka. Nie przegap ważnych objawów