5 problemów, które powoduje siedzący tryb życia i jak je rozwiązać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Od otyłości po depresję i lęk.

Wraz z pojawieniem się komputerów ogromna liczba osób przeszła na pracę siedzącą. Oczywiście jest to o wiele przyjemniejsze niż spędzanie całego dnia na nogach. Ale, jak wiele przyjemnych rzeczy, siedzenie nieruchomo na krześle ma wiele negatywnych konsekwencji.

Jakie problemy powoduje siedzący tryb życia?

1. Przyrost masy ciała

Ruch powoduje, że tkanki w organizmie wytwarzają enzym zwany lipazą lipoproteinową, który kontroluje ilość lipidów we krwi i pomaga w metabolizmie tłuszczów i cukrów wchłanianych z pożywienia. Prowadzi siedzący tryb życia Statyczne rozciąganie mechaniczne przyspiesza produkcję lipidów w adipocytach 3T3 ‑L1 poprzez aktywację szlaku sygnałowego MEK do braku tego enzymu, co negatywnie wpływa na Tłumienie aktywności lipazy lipoproteinowej mięśni szkieletowych podczas braku aktywności fizycznej: molekularny powód do codziennego utrzymywania niskiego ‑ intensywność aktywności na zdolność organizmu do spalania tłuszczu. W rezultacie zaczynasz tyć.

Długie siedzenie zwiększa definicję zespołu metabolicznego: sprawozdanie z konferencji National Heart, Lung and Blood Institute / American Heart Association poświęconej problemom naukowym związanym z definicją ryzyka zespołu metabolicznego. Dotyczy to zwłaszcza reakcji metabolicznych na zmniejszenie liczby codziennych czynności u zdrowych, niećwiczących mężczyzn u osób, które nie tylko siedzą przez długi czas, ale także nie uprawiają sportu.

Jednak nawet ludzie z dala od sportu mogą spalać dodatkowe kalorie, gdy chodzą, stoją, a nawet wiercą się, ale nie siedzą. Indywidualne różnice w przydziale postawy: możliwa rola w otyłości u ludzi jest nadal. Dlatego jeśli masz okazję po prostu wstać i chodzić w ciągu dnia roboczego, przynajmniej zrób to.

2. Ryzyko przedwczesnej śmierci

Obserwacje zdrowotne około miliona osób wykazały, że osoby, które dużo siedzą, częściej umierają w młodym wieku. W rzeczywistości ryzyko przedwczesnej śmierci w siedzącym trybie życia zwiększa czas siedzący i jego związek z ryzykiem zachorowalności na choroby, śmiertelnością i hospitalizacją u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza, czas siedzenia i ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn w 222 497 Australii dorosłych o 22–49%.

Światowa Organizacja Zdrowia informuje Globalną Strategię dotyczącą Diety, Aktywności Fizycznej i Zdrowia, że brak aktywności fizycznej odpowiada za 6% zgonów na całym świecie. Według WHO siedzący tryb życia jest główną przyczyną około 21–25% nowotworów piersi i jelita grubego, 27% cukrzycy i około 30% choroby wieńcowej serca.

3. Cukrzyca i choroby serca

Naukowcy powiązali siedzący tryb życia u dorosłych ze związkiem z cukrzycą, chorobami układu krążenia i śmiercią: przegląd systematyczny i metaanaliza siedzącego trybu życia z prawie 30 chorobami przewlekłymi. W szczególności, długotrwałe siedzenie zwiększa siedzący tryb zachowań zwiększa ryzyko śmiertelności z powodu chorób układu krążenia u mężczyzn ryzyko rozwoju chorób serca. Ponadto, jeśli nie wstajesz przez dłuższy czas i chodzisz mniej niż 1500 kroków dziennie, organizm zwiększa się 2-tygodniowa redukcja aktywności chodu osłabia obwodową wrażliwość na insulinę, Wpływ 1 dnia braku aktywności na działanie insuliny u zdrowych mężczyzn i kobiety: interakcja z przyjmowaniem energii insulinooporność, czyli brak aktywności fizycznej, szybko wywołuje insulinooporność i zaburzenia mikronaczyniowe u zdrowych ochotników, które są główną przyczyną cukrzycy typu 2.

4. Ból kości i mięśni

Jeśli przez długi czas siedzisz w niewygodnym krześle, prawdopodobnie znasz już ból pleców i szyi. Brak aktywności fizycznej negatywnie wpływa na kości kręgosłupa i mięśnie pleców, które odgrywają kluczową rolę w dopływie krwi do kości, co prowadzi do przewlekłego bólu, który utrudnia późniejsze poruszanie się.

Efektem końcowym jest błędne koło: twoje mięśnie bolą, ponieważ trochę się poruszasz, a poruszasz się trochę, ponieważ bolą twoje mięśnie.

5. Depresja i lęk

Naukowcy powiązali długie siedzenie z rozwojem depresji i lęku. Według wpływu czasu siedzenia i aktywności fizycznej na ciężkie zaburzenie depresyjne u dorosłych z Korei Południowej: badanie przekrojowe przeprowadzone przez południowokoreańskich ekspertów, osoby siedzące 8-10 godzin dziennie są bardziej narażone na rozwój poważnej depresji niż ci, którzy spędzają tylko 5 godzin w tej pozycji. A według psychologów Czas siedzenia, aktywność fizyczna i objawy depresji u kobiet w średnim wieku, Siedzenie pozazawodowe i dobrostan psychiczny zatrudnionych dorosłych, szanse na depresję z nieaktywnym trybem życia są potrójne.

Ponadto brak aktywności fizycznej prowadzi do zwiększonego stresu w Przekrojowych powiązaniach między siedzeniem w pracy a stresem psychicznym: Skrócenie czasu siedzenia może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne. Pracownicy, którzy pracują w trybie siedzącym dłużej niż 6 godzin dziennie, mają tendencję do szybszego przemęczania się i trudniejszego znoszenia nieprzyjemnych sytuacji.

Jak uniknąć problemów

Oczywiście musisz mniej siedzieć i więcej się ruszać. Zastanów się jednak nad istotnym niuansem. Zgodnie z eksperymentem Aktywność fizyczna o minimalnej intensywności (stojąca i chodząca) o dłuższym czasie trwania poprawia działanie insuliny i stężenie lipidów w osoczu bardziej niż krótsze okresy umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń (jazdy na rowerze) u osób prowadzących siedzący tryb życia przy porównywalnym wydatku energetycznym, przeprowadzonego przez specjalistów z Maastricht Uniwersyteckie Centrum Medyczne, krótkogodzinne obciążenia szczytowe nie rekompensują dotychczasowych długich godzin bezruchu siedzenia.

Inne badanie, Siedzący tryb życia i jego związek z ryzykiem zachorowalności na choroby, śmiertelność i hospitalizacja u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza, wykazało, że siedzenie przez długi czas jest szkodliwe, bez względu na to, jak dużą aktywność fizyczną wykonujesz po.

Więc nawet jeśli regularnie chodzisz na siłownię po siedzącej pracy, to tak naprawdę nie poprawi to sytuacji.

Dr James Levine, badacz z Mayo Clinic w Minnesocie, ukuł termin termogeneza aktywności niećwiczeniowej (NEAT): środowisko i biologia „termogeneza aktywności dziennej” (NEAT) to energia, którą zużywamy we wszystkich naszych czynnościach z wyjątkiem snu, jedzenia i ćwiczenie. Chodzenie, stanie, rozciąganie się, a nawet sprzątanie kuchni i zmywanie naczyń – ogólnie rzecz biorąc, małe, ale regularne ruchy – lepiej opierają się termogenezie aktywności niećwiczeniowej w ludzkiej otyłości niż sam intensywny trening.

Dr Edward Lasovsky z Amerykańskiej Rady Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji zaleca Jakie jest ryzyko zbyt długiego siedzenia? regularnie uciekaj się do następujących środków.

• Wstawaj i chodź po swoim pokoju lub biurze przynajmniej co 30 minut.
• Oglądaj telewizję lub rozmawiaj przez telefon stojąc. Wygrasz dwa razy: po pierwsze uzyskasz niezbędną aktywność fizyczną, a po drugie skrócisz czas na rozmowy i telewizję, bo mało kto potrafi to robić godzinami stojąc.
• Idź na spotkania na żywo ze współpracownikami zamiast siedzieć przed monitorami w sali konferencyjnej.
• Jeśli pracujesz przy biurku, spróbuj zrezygnować z krzesła. Kup biurko z regulacją wysokości i rób swoje interesy stojąc. Niektórym udaje się również pracować podczas chodzenia na bieżni.

Według Aktywność fizyczna każdy rodzaj lub ilość zmniejsza ryzyko dla zdrowia siedzących naukowców z Irving Medical Center na Uniwersytecie Columbia, nawet lekka, ale ciągła aktywność fizyczna wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 17%, a jeśli nadal biegasz i jeździć na rowerze, potem wszystkie 35. Generalnie staraj się jak najmniej siedzieć.