Cena za siedzący tryb życia jest zbyt wysoka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ile powinniśmy siedzieć, a ile stać w ciągu dnia pracy? Wielu naukowców próbuje odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ siedzący tryb życia jest dziś wszechobecnym zjawiskiem, które prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.

Brak aktywności fizycznej lub jej całkowity brak, w tym siedzenie w jednym miejscu przez dłuższy czas, zwiększa ryzyko zachorowania na dziesiątki chorób przewlekłych – od nowotworów i cukrzycy po choroby układu krążenia i niealkoholowe choroby wątroby. Eksperci od ergonomii ostrzegają: nie należy też stać zbyt długo, bo to negatywnie wpływa na zdrowie, mogą pojawić się żylaki, bóle nóg i pleców, mogą pojawić się choroby tętnic szyjnych.

Wyjściem jest zmiana rodzajów aktywności w ciągu dnia. Siedzenie przez cały dzień i stanie przez cały dzień są równie złe. Alan Hedge profesor ergonomii, Uniwersytet Cornell

Co pół godziny pracy biurowej należy siedzieć przez 20 minut, stać przez osiem minut, a pozostały czas chodzić i rozciągać się – mówi prof. Hage. Jeśli stoisz dłużej niż 10 minut z rzędu, osoba zaczyna się garbić, a to prowadzi do problemów z plecami i ogólnie układem mięśniowo-szkieletowym.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) opublikował zalecenia międzynarodowego panelu ekspertów na początku tego roku. Naukowcy sugerują łączenie od dwóch do czterech godzin stania z lekką aktywnością fizyczną w ciągu dnia pracy. Naukowcy z NASA odkryli również, że stanie przez dwie minuty 16 razy dziennie wystarczy, aby utrzymać kości i mięśnie w dobrej kondycji.

Inni naukowcy próbowali odpowiedzieć na pytanie, jak złagodzić negatywne skutki siedzącego trybu życia. Interesujące jest badanie opublikowane w American Journal of Preventive Medicine (AJPM) na temat niepokoju. Naukowcy przyjrzeli się danym z British School of Girls, w eksperymencie wzięła udział duża grupa dziewcząt w wieku 20 lat. 13 000 uczestników zostało poproszonych o ocenę w skali od 1 do 10, jak często wiercą się i wiercą. Okazało się, że dziewczęta, które w ogóle się nie wiercą, mają większe ryzyko śmierci niż inne.

Nie musisz biegać w maratonie. Być może wystarczy wykonać kilka ruchów, a już da ci to pewne korzyści. Janet Cade profesor epidemiologii żywienia na Uniwersytecie w Leeds

Jednak wiele badań pokazuje, że nawet regularne ćwiczenia nie są w stanie zrekompensować wszystkich negatywnych skutków siedzenia w bezruchu przez cały dzień. Siedzący tryb życia prowadzi do zmian fizjologicznych w organizmie i może prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.

Stojąc, spalasz o jedną kalorię więcej na minutę niż siedząc. Oznacza to, że w ciągu czterech godzin spalisz co najmniej 240 dodatkowych kalorii. Siedzenie nieruchomo przez ponad godzinę obniża poziom lipazy lipoproteinowej, co powoduje, że kalorie są kierowane do zapasów tłuszczu, a nie do mięśni. Alan Hage profesor ergonomii, Cornell University

Naukowcy próbują również dowiedzieć się, jak przekonać ludzi, aby mniej siedzieć. Artykuł opublikowany w internetowym czasopiśmie Health Psychology Review zawiera przegląd 38 różnych środków, które mogą skłonić ludzi do wstania z krzeseł. Co naprawdę działało:

• Edukowanie ludzi o korzyściach płynących z większej aktywności.
• Zmiana środowiska pracy, np. zainstalowanie biurek, na których można pracować na stojąco lub stołów o regulowanej wysokości.
• Śledzenie czasu spędzonego na siedzeniu.
• Wyznaczanie konkretnych celów: co robić, gdy siedzisz.
• Wprowadzenie specjalnego sygnału i podpowiedzi, po których ludzie muszą wstać.

Środki niepracujące miały głównie na celu skłonienie ludzi do poświęcenia większej ilości czasu na wychowanie fizyczne. Uprawianie sportu i mniej siedzenia nadal nie są równoważnymi koncepcjami.

Michael Jensen, profesor medycyny w Mayo Clinic w Rochester, specjalizujący się w otyłości i cukrzycy, sam stara się mniej siedzieć i poleca to swoim pacjentom. Kiedy Jensen musi spotkać się z jedną osobą, szuka miejsca, w którym mogą razem spacerować, a nie siedzieć. Pacjentom, którzy mają dzieci, radzi, aby podczas sportowych zabaw swojego potomstwa wstawały na nogach, a nie tylko siedziały i patrzyły na nie.