3 cechy mózgu, które wpływają na naszą produktywność

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dlatego stale patrzymy na portale społecznościowe i nie kończymy pracy do końca.

Produktywność jest bardzo ważną cechą osoby odnoszącej sukcesy, ale nie jest łatwa do osiągnięcia. Ciągle rozpraszają nas sprawy związane z pracą i domem, powiadomienia na smartfonie, aktualizacje oprogramowania, nowe listy.

Jednocześnie badania pokazują, że koszt przerwanej pracy: większa szybkość i stres, że po rozproszeniu uwagi, powrót do pracy zajmuje osobie średnio około 23 minut. To kilka godzin straconego czasu w tygodniu.

Zaskakujące jest to, że niektóre właściwości naszego mózgu są przyczyną takiej straty czasu.

1. Skłonność do działania

Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że prawie nieustannie chce wykonywać jakąś aktywną akcję. Monotonne i czasochłonne zadania nudzą go. Więc przeglądamy Twittera podczas oglądania programów telewizyjnych i rozmawiamy ze znajomymi podczas spotkania.

Ale ciągłe przełączanie się między zadaniami szkodzi efektywnej pracy. Według naukowców Multitasking: Switching Costs, wielozadaniowość zmniejsza produktywność o około 40%.

To jest forma zwlekania. Kiedy napotykamy przeszkody, takie jak trudna lub nudna praca, często przechodzimy na coś mniej nudnego. Poprawia to nastrój, ale pierwotne zadanie pozostaje niespełnione i wkrótce zaczynamy odczuwać coraz większe poczucie winy za własną nieproduktywność.

Jak się temu oprzeć

Pierwszym krokiem jest uznanie problemu. Pomoże Ci to zobaczyć duży obraz i zmniejszyć stres. Prokrastynacja jest tylko odruchem mózgu i nie ma sensu sobie tego wyrzucać.

Drugim krokiem jest rozpoczęcie zadania. Nie jest konieczne jej ukończenie ani nawet znaczne postępy w jego realizacji. Już sam fakt podjęcia działań zmotywuje Cię do dalszego działania.

2. Ograniczona siła woli

Wydaje nam się, że do terminowego wykonania wszystkich spraw potrzebna jest siła woli. To częściowo prawda, ale ilość samokontroli, która jest nam przydzielona na dany dzień, nie jest nieskończona.

Łatwo zignorować natrętne powiadomienia ze smartfona i pragnienie, by mózg był rozproszony tylko przez pierwsze kilka godzin. Niewiele osób będzie w stanie wytrzymać w tym trybie do wieczora. Samodyscyplina, praca i wszystkie małe rzeczy, które trzeba zrobić w ciągu dnia, energia jest marnowana i ograniczona.

Jak się temu oprzeć

Aby przywrócić siły i mieć dość na cały dzień, musisz się wyspać. Medytacja też jest dobra: zwiększa koncentrację i pomaga lepiej zrozumieć siebie.

Ale najskuteczniejszym sposobem jest pozbycie się pokus. Wyłącz wszystkie bezużyteczne powiadomienia na gadżetach, zostaw w domu tylko zdrową żywność i zminimalizuj irytujące czynniki podczas pracy.

3. Uzależnienie od hormonów

Innym mechanizmem mózgu, który zakłóca wydajną pracę, jest jego uzależnienie od dopaminy i oksytocyny. Dopamina to hormon wywołujący uczucie satysfakcji. Wiele działań może stymulować jej rozwój, w tym zdobywanie nowych informacji.

Dlatego stale chcemy sprawdzać kanały mediów społecznościowych. Wszystkie te wydarzenia z życia nieznanych ludzi i zabawne obrazki odbierane są przez mózg jako coś nowego, więc przynoszą przyjemność.

Oksytocyna to hormon, który wywołuje uczucie zaufania i akceptacji społecznej. Sieci społecznościowe wpływają na jego rozwój poprzez komentarze, polubienia, reposty i retweety. Za każdym razem, gdy widzimy, że ktoś polubił nasz post, odbieramy to jako wzmocnienie relacji społecznych i dobrze się z tym czujemy.

Jak się temu oprzeć

Podobnie jak w przypadku silnej woli, najłatwiejszą opcją jest wyłączenie bezużytecznych powiadomień podczas pracy. Możesz także używać aplikacji blokujących nieproduktywne usługi i witryny, takich jak Freedom.

Innym wyjściem jest częstsze komunikowanie się z ludźmi w rzeczywistości, najlepiej z krewnymi i przyjaciółmi. Socjalizacja uruchamia również produkcję oksytocyny. A dopaminę można uzyskać, konsumując więcej przydatnych informacji niż posty w sieciach społecznościowych. Czytaj książki związane z twoją dziedziną zawodową. Zrezygnuj z subskrypcji wszystkiego w Internecie, z wyjątkiem kont i stron, których naprawdę potrzebujesz.

Im więcej hormonów otrzymasz z przydatnych działań w prawdziwym życiu, tym rzadziej będziesz sprawdzać sieci społecznościowe.