7 kroków do przełamania złych nawyków

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nieśmiałość, upór, poświęcenie i głupia duma to te same złe nawyki, co palenie i alkoholizm. Pożegnaj się z nimi.

1. Powal wewnętrznego krytyka

Pierwszy krok w pozbyciu się złych nawyków jest bardzo prosty: musisz wybaczyć sobie swoją niedoskonałość. Nasz wewnętrzny krytyk bardzo często nie pozwala nam nawet ustąpić, stawiając nas na igle poczucia winy.

Zrób więc listę wszystkiego, w czym nie jesteś doskonały: chciwość, zazdrość, nieumiejętność mówienia pięknie lub bycia przyjaznym. Wszystkie twoje złe nawyki - od dłubania w nosie i narzekania na psa po to, co naprawdę boli bliskich.

Teraz spróbuj usłyszeć wewnętrzny głos krytyka mówiący, że nie jesteś w czymś wystarczająco dobry. Może to brzmieć tak: „Nigdy nie schudniesz i umrzesz 50-letnią dziewicą”, „Dlaczego w żaden sposób nie dokończysz swojego projektu”, „Nigdy się niczego nie nauczysz i nigdy nie odniesiesz sukcesu”.

Poświęć czas spędzony na dziesięć minut, nawet jeśli nie jest to zbyt przyjemne. Musisz to wszystko wydobyć. A kiedy skończysz, poderwij listę. Będzie łatwiej.

2. Przygotuj się na dłuższą metę

Pamiętaj, że łamanie złych nawyków to nie bieg na 100 metrów, to maraton.

Istnieje wiele teorii na temat tego, ile czasu zajmuje rozwinięcie nowego nawyku. Optymalny okres to trzy miesiące, więc bądź przygotowany na to, że kolejne trzy miesiące nie będą łatwe.

Będziesz miał kilka ciężkich dni, ale one przeminą. I już wkrótce zaczniesz doświadczać przyjemnego uczucia dumy i poczucia własnej wartości z powodu trzymania się swojego reżimu.

Jest jedna bardzo dobra technika o nazwie „Życie przez jeden dzień”. Jego istota jest prosta: jeśli chcesz oderwać się od reżimu, powiedz sobie: „Dobra, zrobię to, ale jutro”. A następnego dnia powtórz to samo zdanie dla swojego mózgu. To ciągłe odkładanie może z łatwością ciągnąć się przez kilka miesięcy i wystarczy, abyś wyrobił sobie nowy prawidłowy nawyk.

3. Zachęcaj się

Przygotuj sobie kilka drobiazgów w środku podróży. Na przykład rób sobie prezent co dwa tygodnie. To może brzmieć jak: „Jeśli zmieszczę się w tych dżinsach, dam sobie nową parę fajnych tenisówek”. Mózg jest bardzo zmotywowany tego rodzaju nagrodą.

4. Unikaj wyzwalaczy

Istnieją specjalne wyzwalacze, które aktywują mechanizmy destrukcyjnego zachowania i złych nawyków. Na przykład, jeśli masz problem z alkoholem, lepiej w ogóle nie chodzić do barów, a nawet nie chodzić na półki z alkoholem w supermarkecie. Jeśli masz depresję lub robisz zakupy pod wpływem impulsu, nie rób zakupów.

Aby osłabić wpływ takich wyzwalaczy, możesz stworzyć sobie ochronną frazę „Jeśli - wtedy”. Przykładowe wyrażenie obronne: „Jeśli zobaczę bar, przejdę przez ulicę” lub „Jeśli chcę zjeść pączka, zjem kilka marchewek”.

Mózg musi wiedzieć, jak powinien działać, jeśli nagle coś „przestępczego” pociąga nas.

5. Wyczyść listę „wspólników”

W walce ze złymi nawykami powinieneś poważnie zastanowić się, jak skrócić listę swoich „wspólników”.

„Towarzysze” to ludzie, którzy podczas przerw wołają o papierosa lub próbują nam udowodnić, że „nikt nigdy nie umarł od jednego kieliszka”. W niektórych przypadkach „wspólnicy” to ci, którzy prowokują nas do agresywnego zachowania.

Na przykład postanowiłeś pozbyć się tak złego nawyku, jak uraza. A przede wszystkim postanowili przestać obrażać się na męża. Ale masz dziewczynę, która mówi: „Nie dał ci bukietu kwiatów na urodziny? To tylko drań!” W tym przypadku jest żywym przykładem „wspólnika”.

W takich przypadkach trzeba wziąć kartkę papieru i obiektywnie zapisać, jakie są zalety zaprzestania komunikacji ze „wspólnikami”. Z jednej strony będzie Twoja przyszłość bez złych nawyków, a z drugiej tylko jedna (nie zawsze przyjemna) osoba. Pozbądź się tego.

6. Poproś o pomoc

Szczerze mówiąc, niewielu z naszych bliskich ma mądrość, by wziąć właściwy udział w pozbyciu się złych nawyków. Bardzo łatwo to sprawdzić.

Jeśli powiedziałeś swojemu krewnemu, że zamierzasz na przykład rzucić picie, może on zareagować na różne sposoby. Jego najlepszą reakcją jest: „Świetnie, jak mogę ci w tym pomóc?” Najgorszy scenariusz: „Przestać pić? Spadłeś z dębu? Wtedy wszystko jest źle, ale mamy nadzieję, że nie chodzi o twoich bliskich.

Najprawdopodobniej twoi krewni zareagują w ten sposób: „Mmm, dobrze”. Ale musisz zmienić ich w swoich sojuszników i poprosić o pomoc. Na przykład tak: „Postanowiłem tutaj schudnąć, więc mamo nie rób więcej ciast i naleśników. Lub jeśli gotujesz, lepiej w pierwszej połowie dnia”. Daj wszystkim krewnym jasne instrukcje, co zrobić, jeśli nagle zdecydujesz się wystartować.

7. Nie zniechęcaj się

Wszyscy się mylimy, wszyscy od czasu do czasu upadamy. Jeśli tak się stanie, nie bądź zbyt wyrzuty. Co więcej, przygotuj się na upadki, ponieważ jest to nieuniknione.

Pracując nad sobą każdego dnia, stajesz się lepszy. Jeśli potkniesz się i przestaniesz być na diecie lub zrezygnujesz z gimnastyki lub praktyki uważności, wszystko, co osiągnąłeś do tej pory, nie zostanie stracone. Wszystkie umiejętności, których się nauczyłeś, są nadal w twoim mózgu, aby pomóc ci wrócić do siodła.

Nie zatrzymuj się i nie poddawaj się. Jeśli przeczytasz te słowa, na pewno możesz stać się tym, kim chcesz się zobaczyć. Uwierzyć w siebie!

Na podstawie książki „”