Czy można uprawiać sport podczas menstruacji?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszystko zależy od Twoich cech i intensywności treningu.

Czy można uprawiać sport z miesiączką?

Różnie. To zależy od twojego ciała.

Jeśli kobieta regularnie ćwiczy, nie ma potrzeby przerywania treningu na okres menstruacji. Pożądane jest jednak zmniejszenie intensywności. W ciągu pierwszych dwóch lub trzech dni menstruacji, ze względu na obniżony poziom hemoglobiny, szybciej się zmęczysz i nie będziesz w stanie dać z siebie wszystkiego.

Podczas menstruacji poziom żeńskich hormonów płciowych – estrogenu i progesteronu – jest minimalny. Wpływa to negatywnie na możliwości fizyczne i wydajność w różnych rodzajach treningu.

Ze względu na niski poziom estrogenów, wpływ stanu hormonalnego na wykorzystanie substratów w spoczynku i podczas ćwiczeń u kobiet, wpływ cyklu miesiączkowego na metabolizm wysiłkowy: wpływ na wydajność ćwiczeń u kobiet cierpiących na miesiączkowanie, zmniejsza ogólną wytrzymałość – zużywasz więcej energii na ten sam ładunek i szybciej się męczysz. Nawet płuca pracują mniej Czy faza cyklu miesiączkowego wpływa na zdolność dyfuzyjną płuc podczas wysiłku? skutecznie niż w innych fazach cyklu.

Poniżej znajduje się wynik „Wpływu cyklu miesiączkowego i doustnych środków antykoncepcyjnych na ostre reakcje i przewlekłe adaptacje do treningu oporowego: systematyczny przegląd literatury i aktualnych treningów siłowych”. Ze względu na małą ilość estrogenu mięśnie będą rosły wolniej niż np. tydzień przed owulacją.

Ponadto podczas menstruacji wiele kobiet odczuwa bolesne odczucia w podbrzuszu i dolnej części pleców, nudności i biegunki, doświadczają utraty sił, osłabienia i obniżonego nastroju. W takim przypadku intensywny trening może tylko pogorszyć stan i wyrządzić krzywdę - i lepiej odmówić.

Jak ćwiczenia podczas okresu mogą boleć

Może nasilać ból i krwawienie

Ból podczas menstruacji jest spowodowany działaniem prostaglandyn. Są to neuroprzekaźniki, które są uwalniane w odpowiedzi na zmiany hormonalne i powodują skurcze macicy, aby uwolnić się od krwi i endometrium.

Jeśli masz do czynienia z bólem, dodatkowy stres związany z intensywnym treningiem może tylko pogorszyć sytuację. Będziesz cierpieć w tym procesie, a potem poczujesz się zmęczony i przytłoczony.

Co więcej, jak zauważa Christina Zhuravel, intensywny trening podczas menstruacji może zwiększyć przepływ krwi w okolicy miednicy i doprowadzić do obfitego krwawienia. Może to spowodować osłabienie, zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Czasami zwiększają ryzyko przeziębienia

Niektóre kobiety zauważają, że po intensywnych ćwiczeniach w okresie częściej przeziębiają się i chorują.

Nic w tym dziwnego – w czasie menstruacji zmienia się wpływ stresu, płci i cyklu miesiączkowego na układ odpornościowy: możliwa rola tlenku azotu w rozmieszczeniu komórek układu odpornościowego, a stres w postaci poważnego wysiłku fizycznego może wzrosnąć podatność na różne choroby.

Margarita Gonczarenko

Miesiączka to ogromne obciążenie dla kobiecego ciała. Oprócz obniżenia poziomu hormonów dochodzi do utraty krwi, co negatywnie wpływa na ogólną odporność. Jeśli doda się do tego intensywną aktywność fizyczną, wzrasta ryzyko zachorowania.

Może prowadzić do endometriozy

Jest to choroba, w której komórki endometrium - wewnętrznej warstwy macicy - przemieszczają się w inne miejsca i rosną, tworząc zrosty i powodując ból.

Istnieje teoria Badanie epidemiologiczne endometriozy z kontrolą kliniczno-kontrolną, że intensywna aktywność fizyczna podczas menstruacji może prowadzić do cofania się krwi menstruacyjnej z cząstkami endometrium do jajowodów lub innych narządów i wywołać chorobę lub zaostrzyć już istniejącą.

Jak dotąd nauka nie daje jednoznacznej odpowiedzi, czy tak jest. Niektórzy naukowcy uznają aktywność fizyczną i ryzyko endometriozy u kobiet z niepłodnością lub bólem, regularne ćwiczenia za zapobieganie rozwojowi endometriozy.

Ale w żadnym wypadku nie organizuj intensywnych treningów w pierwszych dwóch lub trzech dniach menstruacji bez konkretnego powodu, takiego jak zawody.

Jak mogą pomóc ćwiczenia podczas okresu

Ćwicz na bolesne miesiączkowanie, według St Mary's Global Study ćwiczenie podczas miesiączki sprawia, że czujesz się lepiej i odczuwasz dyskomfort przed miesiączką i w jej trakcie. Co więcej, ćwiczenia cardio Czy możesz ćwiczyć w swoim okresie? i Zumba Wpływ ćwiczeń Zumby na zmniejszenie bólu menstruacyjnego u młodych kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem: randomizowana, kontrolowana próba i efekty jogi programu jogi na skurcze menstruacyjne i zaburzenia menstruacyjne u studentów studiów licencjackich z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem: pojedyncze – ślepe, randomizowane Kontrolowana próba, a nawet krótkie rozciąganie lub ćwiczenia wzmacniające rdzeń w celu opanowania pierwotnego bolesnego miesiączkowania.

Krystyna Żurawel

Brak ruchu podczas menstruacji prowadzi do zastoju krwi, a dobry powrót żylny, który jest ułatwiony dzięki umiarkowanym ćwiczeniom, sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo.

Jak ćwiczyć podczas miesiączki

Wybierz trening o niskiej i średniej intensywności w „tempie mówienia” – kiedy uda Ci się prowadzić rozmowę bez przerywania aktywności i bez łapania oddechu. Margarita Goncharenko uważa, że skandynawskie spacery, pilates, joga i inne spokojne praktyki są odpowiednie.

Należy również pamiętać, że niektóre rodzaje aktywności są przeciwwskazane w pierwszych dniach menstruacji.

Krystyna Żurawel

Nie zaleca się aktywnego skakania, przysiadów, zwłaszcza z ciężarami, wykonywania skrętów i obciążania podbrzusza. Obfity przepływ krwi do miednicy może zwiększyć krwawienie.

Ćwicz w wygodnych ubraniach, unikaj dusznych lub gorących pomieszczeń, pij wodę przed, w trakcie i po treningu oraz monitoruj swój stan. W takim przypadku uprawianie sportu podczas menstruacji przyniesie korzyści.