Czy można pić wodę podczas ćwiczeń?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina zastanawia się, czy jest jakiś powód, żeby tego nie robić.

Istnieją dwa główne powody, dla których ludzie nie piją podczas ćwiczeń:

1. Po prostu nie chcą.
2. Boją się, że to w jakiś sposób uniemożliwi im utratę wagi.

Drugi pierwszy raz usłyszałem w dzieciństwie od nauczyciela aerobiku sportowego. Miała obsesję na punkcie utraty wagi i uważała, że nie należy pić na czas ani nawet po treningu. Niestety niektórzy nadal tak sądzą. Ponieważ to absolutna bzdura (a także szkodliwa), zacznijmy od tego.

Czy woda przeszkadza w utracie wagi?

Utrata wagi to utrata tłuszczu, a nie wody. Tak, jeśli stracisz płyny podczas treningu, możesz stracić 500 g lub nawet 1 kg wagi i cieszyć się patrzeniem na wagę. Ale jak tylko wypijesz, upuszczone gramy powrócą, a tłuszcz pozostanie taki, jaki był.

Jedynym powodem usuwania wody z organizmu jest zmniejszenie wagi przed zawodami.

Sportowcy robią to, aby wprowadzić żądaną kategorię wagową. Ale musimy zrozumieć, że ich ostatecznym celem jest właśnie masa ciała, a nie wygląd, a tym bardziej nie zmiany długoterminowe.

Jeśli chodzi o realne odchudzanie, kiedy tłuszcz odchodzi, a ciało staje się szczuplejsze i zdrowsze, po prostu potrzebna jest woda. Zwiększa wydatkowanie kalorii, zmniejsza apetyt i pomaga zrzucić zbędne kilogramy, nawet bez diety.

Ponadto, jeśli chudniesz, głównym celem treningu jest spalenie większej ilości kalorii. Aby to zrobić, musisz dać z siebie wszystko, a do tego potrzebujesz również wody.

Czy woda pomaga Ci ćwiczyć lepiej i więcej?

Twoje mięśnie składają się w 75% z wody. Bierze udział w każdej komórce twojego ciała, w chemicznych procesach produkcji energii, transportu składników odżywczych i usuwania odpadów. Nic dziwnego, że niedobór tak ważnego komponentu szkodzi Twojej produktywności.

Utrata zaledwie 2% wody obniża wyniki treningu o 25%.

Podczas aktywności fizycznej tracisz płyny w przyspieszonym tempie poprzez oddychanie i pot. Odwodnienie może prowadzić do szybkiego zmęczenia i utraty koordynacji. Brak wody zapobiega efektywnemu chłodzeniu organizmu, więc możesz doznać udaru cieplnego, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w gorącym otoczeniu.

Jednocześnie trudno jest określić łagodny stopień odwodnienia, gdy produktywność już spada, ale nadal nie ma silnego pragnienia. Nawet doświadczeni lekkoatletyka nie doceniają utraty płynów z potu o 46%, a podczas przygotowań do zawodów sportowcy często są odwodnieni już przed pierwszą sesją treningową.

W efekcie zwiększają tętno i temperaturę ciała, zwiększają wykorzystanie glikogenu mięśniowego zamiast tłuszczu oraz zmniejszają pojemność minutową serca – ilość krwi, którą serce jest w stanie jednorazowo wydalić. W rezultacie sportowcy tracą koncentrację i czujność, mogą tolerować mniej ruchów z maksymalną mocą i szybciej się męczą.

A wszystko to można skorygować, po prostu dostosowując schemat picia.

Jak widać, picie wody podczas treningu jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne. Ten płyn jest korzystny zarówno dla wyników sportowych, jak i utraty wagi.

Jak pić podczas aktywności fizycznej

Ogólne zalecenie jest bardzo proste:

• 500-550 ml wody na dwie godziny przed treningiem.
• 200-300 ml wody co 10-20 minut podczas treningu.
• 450-650 ml wody na każde 0,5 kg stracone podczas treningu.

Upraszczając jeszcze bardziej, okazuje się, że:

Przed treningiem butelka 0,5 litra, w trakcie treningu szklanka wody co 15 minut, po treningu ile schudłeś, tyle wody i pić.

Jeśli czujesz się niekomfortowo z zabraniem ze sobą butelki, na przykład podczas joggingu w parku, przynajmniej pij przed i po biegu. Ale kiedy pocisz się na sprzęcie lub na sali fitness, woda powinna być Twoim wiernym towarzyszem w świecie aktywności fizycznej.