2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jedna prosta postawa może pomóc odciążyć plecy i zapobiec złej postawie.
Kiedy siedzisz, obciążenie pleców wzrasta o 40% lub więcej, jeśli garbisz się nad stołem lub odchylasz się do tyłu.
Z drugiej strony długie stanie w jednym miejscu też nie jest zbyt przydatne. Powoduje to nierównomierne rozłożenie obciążenia i przeciążenie stawów międzykręgowych. A jeśli nosisz buty na wysokich obcasach, przez co całe podparcie pada na śródstopie, ugięcie w dolnej części pleców wzrasta, co powoduje obciążenie lędźwiowego odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Pozycja pozioma to najlepsza opcja na odpoczynek i odciążenie kręgosłupa, ale samo leżenie na sofie nie wystarczy. Aby skutecznie złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia, musisz zająć określoną pozycję.
Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i połóż golenie na podwyższonej platformie. Musisz znaleźć krzesło, szafkę, sofę lub inny mebel pasujący do wzrostu. Kiedy postawisz na nim stopy, kąt między dolną nogą a udem powinien wynosić 90 stopni.
Pozycja pozioma pomoże odciążyć krążki międzykręgowe, zapewniając odprężenie od bezlitosnej grawitacji. Jednocześnie ułożenie nóg pomoże wyeliminować wpływ sztywnych ścięgien podkolanowych.
Kiedy siedzisz przez długi czas, ścięgna podkolanowe – mięśnie bicepsa znajdujące się z tyłu uda – stają się sztywne i skracane. Ciągną nimi całą linię grzbietu, miednica przesuwa się do przodu, tworząc płaski lędźwi.
Umieszczając nogi na podwyższonej platformie, nie naciągniesz sztywnych ścięgien podkolanowych, ale tymczasowo zdejmiesz je z łańcucha, aby nie pociągały miednicy do przodu i pozwoliły kręgosłupowi powrócić do naturalnej pozycji i odpocząć.
Utrzymaj tę pozycję przez 20 minut, a poczujesz, jak napięcie i zmęczenie opuszczają mięśnie. Jeśli nie możesz zaakceptować tego stanowiska w pracy, wyrób sobie nawyk spędzania czasu na tym stanowisku w domu.
Zalecana:
Jak schudnąć w 10 minut dziennie. Piekielny trening interwałowy
Ten interwałowy trening odchudzania składa się z 10 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 30 sekund, a resztę minuty odpoczywasz. Aby nie patrzeć na zegar, po prostu włącz wideo Lifehacker
Jak pompować całe ciało ćwicząc przez 10 minut dziennie
Ten 10-minutowy trening zaspokoi Twoje codzienne potrzeby ruchowe, ukierunkowany na różne grupy mięśni i pomoże zachować zdrowie
Jak jeść dla kobiet po 40 roku życia, aby utrzymać wagę i zdrowie
Jedzenie po 40 jest bardzo ważne. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby utrzymać wagę i zdrowie bez rygorystycznych diet i wyczerpujących treningów
Jak zachować zdrowie, siedząc 8 godzin dziennie
Siedzący tryb życia jako główny wróg współczesnego człowieka. Jak zachować zdrowie, jeśli musisz spędzać cały dzień w biurze?
Dbamy o zdrowie naszych pleców: pracujemy na stojąco
Po dość długiej przerwie ponownie poszedłem do klubu sportowego i tam w pełni poczułem „zachwyty” pracy na siedząco. Pomimo tego, że dużo chodzę z dzieckiem, nadal większość czasu spędzam siedząc przy komputerze. I dopiero podczas treningu poczułam, jak bolą mnie plecy, jak „drewniane” się stały.