Dlaczego nie kładziemy się spać, nawet jeśli potrzebujemy i naprawdę chcemy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dwa powody, które uniemożliwiają ci pójście do łóżka na czas, a także cztery sposoby ich przezwyciężenia.

Co to jest kunktatorstwo przed snem

Może się wydawać, że ten problem wcale nie jest problemem. Cóż, pomyśl tylko, siedziałeś w Internecie do zmroku lub postanowiłem za wszelką cenę obejrzeć kolejny odcinek swojego ulubionego serialu. W porządku, jutro na pewno pójdę spać o dziesiątej (jedenasta, północ)!

Problem polega na tym, że twoje obietnice najprawdopodobniej nie zostaną spełnione. Zwlekanie przed snem – jak nazywają naukowcy opóźnienia przed planowanym odpoczynkiem – jest masową i powtarzalną sytuacją.

Po zbadaniu ponad 2400 osób holenderscy psychologowie dowiedzieli się, dlaczego nie idziesz spać na czas? A Daily Diary Study on the Relationships between Chronotype, Self Control Resources and the Fenomen of Bedtime Prokrastynacja: 53% z nich kładło się spać później niż planowano, na bieżąco – przynajmniej dwa razy w tygodniu. I nadal cierpieli z powodu prokrastynacji, nawet gdy wydawało się, że podjęli trudną decyzję o pójściem spać w jasno określonym czasie.

Nie dlatego, że ludzie nie chcieli. Wręcz przeciwnie, wiele osób badanych przyznało, że wieczorem spadały z nóg, aw ciągu dnia czuły się senne, a to poważnie wpływa na nastrój i produktywność. Ale coś nie pozwalało im spać na czas wieczorami.

Naukowcy próbowali ustalić, jakie są te powody. I doszli do następujących wniosków.

Co nas powstrzymuje przed pójściem spać

Naukowcy przeanalizowali profile wszystkich ochotników, którzy wzięli udział w badaniu, aby znaleźć te cechy, które łączyłyby prokrastynatorów i nie były obecne u osób, które kładły się spać na czas. Były dwie takie cechy.

1. Chronotyp sowy

Przynajmniej na początku tygodnia pracy – poniedziałek, wtorek, środa – sowy częściej zwlekają przed pójściem spać niż ranne ptaszki. Próbując wyjaśnić ten fakt, naukowcy przedstawili tę wersję. Sowy dobrze śpią w weekendy i dlatego po prostu nie rozumieją, dlaczego kładą się spać wcześnie w pierwsze dni tygodnia. Ich ciało, przyzwyczajone do długich nocnych spotkań i późnego wstawania w weekend, nie jest w stanie szybko się odbudować.

Jednocześnie ranne ptaszki, które tradycyjnie wstają i kładą się wcześnie spać, nie mają problemu z pójściem spać. Ich codzienna rutyna nie zmienia się ani w weekendy, ani w dni powszednie.

2. Zmniejszony poziom samokontroli

„Za bardzo się kontrolowałem w ciągu dnia. Teraz potrzebuję możliwości odprężenia się bez patrzenia na zegar”- tak wielu wyjaśnia swoje zwlekanie przed snem. Naukowcy nazywają to wyczerpaniem rezerw.

Im więcej pokus osoba musi się oprzeć w ciągu dnia, im trudniej musi się kontrolować w godzinach pracy, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie zwlekał wieczorem, opóźniając sen.

Jak iść spać o zaplanowanej godzinie?

Zwlekanie przed snem może i powinno zostać przezwyciężone, w przeciwnym razie związany z nim brak snu może poważnie zaszkodzić Twojej karierze i ogólnie obniżyć jakość życia. Naukowcy sugerują kilka sposobów.

1. Jeśli jesteś sową, nie śledź biorytmów w weekendy

Oczywiście pokusa, żeby schrzanić całą noc z piątku na sobotę, a potem od soboty do niedzieli, jest bardzo znacząca, bo rano można spać. Jednak takie imprezy mylą twoje ciało.

Aby nie cierpieć z powodu prokrastynacji przed snem, a następnie braku snu w ciągu dnia, ważne jest, aby spać nawet w weekend.

2. Śledź swoje zachowanie przez cały dzień

Jeśli dzień okazał się trudny, niejednokrotnie trzeba było zebrać się w sobie i zrezygnować z czegoś przyjemnego (ciasto czekoladowe na deser w porze lunchu, pokusa odłożenia trudnej pracy do jutra, proponuje siedzenie z kolegami w barze zamiast treningu), to wieczorny spadek samokontroli jest prawie nieunikniony. Bądź na to przygotowany. I spróbuj jeszcze znaleźć siłę, by dokonać ostatniego przełomu na dziś i iść spać na czas.

3. Przenieś rutynowe zadania, które wykonujesz przed snem, na inny czas

Często między czuwaniem a poduszką istnieje szereg obowiązków. Na przykład wyprowadzanie psa, robienie prania, składanie rzeczy, zmywanie naczyń, mycie twarzy i mycie zębów. Chciałbyś iść spać, ale jesteś tak leniwy, że robisz rzeczy z obowiązkowej nocnej listy, że nieświadomie odkładasz ten proces.

Dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie niektórych obowiązków o innej porze niż przed snem. Na przykład możesz myć naczynia i myć zęby zaraz po obiedzie. Wyprowadź swojego zwierzaka - w górę. Przenieś organizację rzeczy na rano. To obniży barierę oddzielającą Cię od snu. A na czas będzie łatwiej położyć się do łóżka.

4. Stosuj rytuały, aby poprawić jakość snu

Istnieje szereg zaleceń, które pomogą Ci wcześniej nastawić organizm na sen.

Umów się na „godzinę policyjną” w stosunku do gadżetów: odłóż smartfon, laptop, pilot od telewizora przynajmniej na półtorej godziny przed planowanym wyłączeniem światła. Przyciemnij światła. Przewietrz dom i, jeśli to możliwe, obniż temperaturę do 16–24 ° C. Weź gorącą kąpiel i popijaj gorącą herbatę. Kiedy na zewnątrz jest chłodno, a w środku ciepło, zaczynamy czuć się senni. To jest fizjologia. Użyj go, aby osiągnąć pożądany rezultat.