Jak nie spać całą noc, jeśli naprawdę tego potrzebujesz?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dyskomfort, kawa z czekoladą i trolling pomogą Ci nie zasnąć do rana.

1. Unikaj rytuałów snu

Przygotowanie do snu zazwyczaj obejmuje sekwencję czynności: załóż piżamę, wypij mleko, przeczytaj książkę. Na zwykłe dni to zaleta: organizm od razu wie, że idziesz spać. Jeśli musisz nie zasnąć, najlepiej unikać tych nawyków.

2. Nie przejadaj się

Niewielki głód nie pozwoli ci zasnąć, ponieważ powinieneś być aktywny, aby zdobyć własne jedzenie.

3. Wybierz odpowiednie ubrania

Nie powinieneś przebierać się w piżamę, nawet jeśli jest bardzo wygodna. Załóż coś, w czym nie da się spać, np. nowe, nienoszone dżinsy. Kolejnym asystentem będą buty ze sznurowadłami. Nie da ci to możliwości „po prostu leżenia przez pięć minut”. O ile oczywiście nie jesteś przyzwyczajony do zasypiania w butach w każdy piątek.

4. Unikaj sof i łóżek

Jeśli naprawdę chcesz spać, zaśniesz nawet na twardym krześle, z którego w niektórych miejscach wystają gwoździe. Miękkie łóżko nie da ci ani jednej szansy na wytrzymanie do rana. Dlatego nie wybieraj najwygodniejszych miejsc.

5. Spraw, aby światło było jaśniejsze

Badania wykazały, że jasne światło tłumi senność. Włącz górne światło, kinkiet, lampę stołową. W tej kwestii nie da się przesadzić. To prawda, że tej sztuczki nie należy odwracać na imprezach: inni goście klubu nocnego mogą być niezadowoleni z nagle zapalonych lamp.

6. Znajdź, kto się myli w Internecie

Znajdź wątpliwą osobę na Facebooku i spróbuj ją przekonać. Możesz szczerze się kłócić lub otwarcie trollować, ale efekt będzie ten sam: z oburzenia nie zasypiasz - nie będziesz mógł usiedzieć spokojnie.

7. Wyśpij się poprzedniej nocy

Nie najbardziej nieoczekiwany, ale działający sposób. Poprzednia nieprzespana noc nie pozostawia prawie żadnej szansy na produktywne przebudzenie. Chyba że, oczywiście, leciałeś z przyszłości, by ratować Johna Connora. Dlatego przed strategicznie ważną nocą prześpij się z całych sił.

8. Pij kawę lub napoje z kofeiną

Kofeina faktycznie tłumi senność. To prawda, że w piciu kawy są niuanse, w zależności od tego, jak chcesz spędzić poranek. Jeśli wypijesz go zbyt energicznie, istnieje ryzyko, że będziesz zbyt wesoły, nawet gdy nadejdzie czas, aby iść spać. Jeśli wypijesz trochę kawy, łatwo zaśniesz, gdy kofeina opuści krwioobieg.

9. Jedz pikantne potrawy

Zamiast próbować uszczypnąć się, by nie zasnąć, zleć to zadanie na zewnątrz. Zjedz porcję pikantnego, ostrego jedzenia. Podrażni błonę śluzową ust na tyle, że zapomnisz o śnie.

10. Idź na szybkie węglowodany

W nieprzespaną noc przydaje się właśnie ta właściwość szybkich węglowodanów, za którą skarżą się zwolennicy zdrowej diety: szybko rozkładają się na cukry proste i dają silny, choć krótkotrwały zastrzyk energii. Zignoruj więc rady babć „nie jedz słodyczy w nocy, bo nie zaśniesz” i zaopatrz się w słodycze.

Obserwuj poziom zmęczenia, ponieważ energia opuszcza twoje ciało równie szybko: gdy tylko poczujesz zmęczenie, czas odgryźć kolejny kawałek czekolady.

11. Umyj twarz zimną wodą

Opłucz twarz i nadgarstki. Zimna woda jest rodzajem stresu dla organizmu, dlatego nieuchronnie rozweseli, aby wyeliminować dyskomfort.

12. Guma do żucia

Według badań żucie nie pozwoli Ci zasnąć. Mózg otrzymuje sygnał, że jedzenie jest w drodze do żołądka i nie pozwala ciału zrelaksować się w oczekiwaniu na porcję energii. Ogólnie rzecz biorąc, możesz żuć wszystko, ale guma będzie trwalszą opcją niż jedzenie.

13. Pij wodę

Odwodnienie może powodować zmęczenie wody, nawodnienia i zdrowia, więc uważnie słuchaj sygnałów pragnienia, jakie wysyła Twój organizm. Wskazówka ma dodatkowy bonus: czy kiedykolwiek próbowałeś zasypiać z pełnym pęcherzem?

14. Przysiad

Aktywność fizyczna jest ożywcza, a jeśli wstaniesz i zrobisz 15 przysiadów lub pompek co godzinę, znacznie wydłuży to okres czuwania. Najlepiej jednak unikać skakania, chociaż komunikacja z oddziałem policji, do którego dzwonią sąsiedzi z powodu hałasu, może ożywić lepiej niż jakiekolwiek przysiady.

15. Zadbaj o swoją głowę

Z pewnością są zadania, dzięki którym zapomnisz o wszystkim na świecie. Dla jednych są to zagadki, dla innych nowy poziom gry komputerowej. Jeśli wybierzesz film lub grę, lepiej, aby były dla ciebie nowe i musisz uważnie śledzić zwroty akcji.

16. Zmień uwagę

Bezsenna noc to świetny czas na ćwiczenie wielozadaniowości. Przełączaj się między czynnościami, aby uniknąć przejścia w tryb automatyczny.