Jak pozbyć się bólu mięśni bez pomocy lekarza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Proste ćwiczenia mogą pomóc złagodzić dyskomfort i zrelaksować ciało.

Mięśnie mogą boleć z różnych powodów: od przeciążenia po treningu, rozciągania czy przebywania w tej samej pozycji przez długi czas.

Jeśli ból nie ustępuje przez długi czas, najpierw musisz dowiedzieć się, czy jego źródło znajduje się właśnie w mięśniach. Tylko lekarz może przeprowadzić wysokiej jakości diagnozę.

Kiedy jesteś przekonany o przyczynie dyskomfortu, ale leczenie lekami przepisanymi przez specjalistę nie pomogło, możesz skorzystać z samoleczenia. Haker życia opowiada o kilku sposobach na zmniejszenie bólu: zmniejszenie napięcia mięśni, rozluźnienie ciała i rozgrzewkę z piłeczkami tenisowymi.

Ćwiczenia rozciągające

Dlaczego tak wygodnie jest stać na określonej nodze, a siadając, ludzie często zarzucają ręce za głowę? Ciało zawsze stara się wybrać pozycję, która złagodzi napięcie w przepracowanych mięśniach.

Zmieniając pozycję ciała, możesz się wyleczyć. Odbywa się to przez specjalny dział medycyny manualnej - ortobionomię. Wybierasz określoną pozycję, w której końce dotkniętych chorobą mięśni i więzadeł są zbliżone do siebie jak najbliżej, co zmniejsza ich napięcie i ból. Stan musi być utrzymany przez półtorej minuty, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji. W tym czasie przepływ intensywnych sygnałów nerwowych z mięśni do mózgu zmniejsza się, a napięcie maleje.

Ćwiczenia należy powtarzać trzy do czterech razy dziennie, aż ból ustąpi.

Jeśli boli mnie miednica i dolna część pleców

Połóż się na brzuchu na łóżku tak, aby jedna noga i część miednicy zwisały z niego.

Ta pozycja otwiera staw krzyżowo-biodrowy, zmniejsza ucisk w nim i rozciąga więzadła.

Jeśli boli kręgosłup piersiowy

Większość ludzi jest stale zgarbiona, co powoduje, że kręgosłup piersiowy mocno wygina się do przodu. Aby go rozciągnąć i rozluźnić, należy maksymalnie się zgiąć lub wywołać przeprost. Jest kilka sposobów.

Na łóżku

Prosta wersja z lekkim przeprostem i przyczepnością. Będziesz potrzebować grubej, podłużnej poduszki. Połóż się na nim tak, aby znajdował się wzdłuż pleców i na środku kręgosłupa. Rozciągnij ręce i nogi. W tej pozycji kręgosłup prostuje się i rozluźnia, zmniejszając nacisk na krążki międzykręgowe.

Z piłką gimnastyczną

Aby więcej się rozciągać, potrzebujesz piłki gimnastycznej. Połóż się na plecach i odchyl do tyłu.

Uważaj, aby nie stracić równowagi ani nie upaść podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Korzystanie ze stołu

Wybierz wysoki, stabilny stół i usiądź w niewielkiej odległości od niego. Zwykły stół sprawdzi się, ale wtedy lepiej usiąść na niskim stołku lub uklęknąć, aby zwiększyć różnicę wysokości.

Zegnij łokcie i połóż je na stole. Pochyl się, opuszczając klatkę piersiową. Pozostań w tej pozycji.

Z pomocą ściany

Możesz użyć ściany zamiast stołu. Usiądź na kolanach naprzeciwko niej i oprzyj ramiona wyciągnięte. Przychylać się.

Jeśli boli cię całe plecy

Uniwersalną opcją rozluźnienia całego pleców jest pozycja zarodka. W nim rozciągają się więzadła kręgosłupa i opona twarda, pod wpływem napięcia, którego odczuwamy sztywność.

Połóż się na plecach. Oprzyj podbródek o klatkę piersiową. Zegnij nogi, przyciśnij je do brzucha i owiń ramionami. Następnie delikatnie kołysz w przód iw tył przez półtorej minuty.

Ćwiczenia izometryczne

Kiedy człowiek się porusza, jego mięśnie kurczą się i skracają. Ale może nie być zmiany wielkości - taka redukcja nazywa się izometryczną. Występuje pod stałym obciążeniem statycznym - na przykład, gdy podnosimy i trzymamy ciężar.

Obciążenia izometryczne normalizują napięcie mięśni, dlatego często stosuje się je do rozluźnienia i wzmocnienia mięśni. Aby złagodzić ból, napięcie utrzymuje się przez 2-3 sekundy, a ćwiczenia powtarza się od sześciu do ośmiu razy.

Jeśli boli cię szyja

Szyja (a raczej jej mięśnie podpotyliczne) może boleć z powodu nieprawidłowej pozycji głowy, gdy jest ona przesunięta do przodu i odrzucona do tyłu. Najczęściej w tej pozycji patrzymy na smartfona. Przeciążenie mięśni podpotylicznych powoduje bóle głowy, zmniejsza ostrość wzroku, osłabia uwagę i pamięć, ponieważ zaburzony jest odpływ krwi.

Aby rozluźnić bolący obszar, przechyl głowę i złóż dłonie z tyłu głowy. Odepchnij tył głowy, jednocześnie opierając się, aby głowa pozostała w tej samej pozycji. Utrzymuj napięcie przez 2-3 sekundy przez osiem zestawów. Następnie ważne jest, aby nie puszczać gwałtownie rąk i nie odrzucać głowy do tyłu.

Ćwiczenie ma kilka odmian.

Przechylony

Przechyl głowę do lewego ramienia i oprzyj prawą rękę na głowie w pobliżu ucha. Spróbuj pochylić się w kierunku przeciwległego ramienia, opierając się ręką.

W takim przypadku głowa nie powinna się poruszać. Trzymaj napięcie przez 2-3 sekundy. Następnie powtórz to samo po przeciwnej stronie.

Z kolei

Odwróć głowę w lewo. Połóż prawą rękę na głowie tak, aby dłoń znajdowała się przed uchem. Spróbuj odwrócić głowę w prawo i stawić opór. Powtórz po przeciwnej stronie.

Do zginaczy głębokich szyi

Aby uzyskać większy efekt, możesz stymulować głębokie zginacze szyi, które zwykle są nieaktywne, ponieważ głowa jest już cały czas pochylona z powodu pochylenia. Opuść głowę do klatki piersiowej i umieść pięść między mostkiem a podbródkiem. Wciśnij podbródek w pięść i utrzymuj napięcie przez 2-3 sekundy.

Jeśli boli mnie plecy w klatce piersiowej

Usiądź na krześle. Zwróć się w lewo i prawą ręką chwyć oparcie krzesła. Spróbuj skręcić w prawo, jednocześnie opierając się, prawą ręką ciągnąc ciało do tyłu.

Jeśli boli cię dolna część pleców

Możesz rozluźnić dolną część pleców podczas stania i leżenia.

Na stojąco

Wstań i połóż rękę na boku. Przysuń swoje ciało do dłoni i oprzyj się temu drugiemu. Trzymaj napięcie przez 2-3 sekundy. Powtórz osiem razy z jednej i drugiej strony.

Leżenie: pierwsza opcja

Połóż się bokiem na łóżku. Zegnij lekko dolną nogę i zawieś górną część nogi. Aby uzyskać bardziej widoczne rozciągnięcie, chwyć krawędź łóżka górną ręką. Rozciągnij ramię, obracając ciało i unieś górną część nogi w kierunku głowy. Powtórz kilka razy.

Leżenie: druga opcja

Połóż się w tej samej pozycji, zegnij obie nogi i zwisaj z łóżka. Aby zapobiec upadkowi, tylko stopy, łydki i niewielka część uda tuż nad kolanem powinny wystawać poza krawędź. Podnieś stopy i utrzymuj napięcie przez około 5 sekund. Zrelaksuj się ponownie i pozwól stopom się zanurzyć. Powtórz trzy do czterech razy.

Aby poprawić efekt, możesz chwycić brzeg łóżka rękami, rozciągając ciało.

Ugniatanie mięśni

Ugniatanie mięśni i ich błon, powięzi za pomocą specjalnych urządzeń nazywamy rozluźnieniem mięśniowo-powięziowym. Efekt ten poprawia krążenie krwi i przepływ limfy, a także usuwa bolesne plomby – wyzwalacze.

Do tych celów stosuje się aplikatory: wałki (wydłużone, elastyczne cylindry) oraz kulki gumowe, gładkie lub z kolcami. Cały sprzęt sprzedawany jest w sklepach sportowych.

Aplikator można również wykonać samodzielnie z dwóch piłek tenisowych spiętych taśmą.

Aby rozluźnić mięśnie szyi, a zwłaszcza okolicy podpotylicznej, połóż się na podłodze. Umieść kilka kulek pod połączeniem potyliczno-szyjkowym. Połóż się w tej pozycji przez 1-2 minuty, przyciskając tył głowy do kulek i lekko tocząc w przód iw tył. Dzięki temu efektowi mięśnie rozciągną się i rozluźnią. W ten sam sposób możesz rozciągnąć kręgosłup piersiowy i lędźwiowy.