Co internet robi z naszą uwagą: nawyk odwracania uwagi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Z powodu Internetu staliśmy się bardziej rozproszeni i nie możemy się skoncentrować na jednej rzeczy. Tony Schwartz, dziennikarz, pisarz i założyciel The Energy Project, pokazuje, jak radzić sobie z uzależnieniem od internetu i odzyskać uważność.

Pewnego wieczoru na początku lata otworzyłem książkę i znalazłem się w sytuacji, gdy czytałem ten sam akapit w kółko, pół tuzina razy, aż doszedłem do rozczarowującego wniosku, że kontynuowanie jest bezużyteczne. Po prostu nie mogłem się skoncentrować.

Byłem zszokowany. Przez całe życie czytanie książek było dla mnie źródłem głębokiej przyjemności, komfortu i wiedzy. Teraz stosy książek, które regularnie kupuję, rosną coraz wyżej na szafce nocnej, patrząc na mnie z niemym wyrzutem.

Zamiast czytać książki, spędzałem zbyt dużo czasu w sieci: sprawdzając, jak zmienia się ruch na stronie mojej firmy, kupując kolorowe skarpetki z Gilt i Rue La La (choć mam ich już aż nadto), a czasem, przyznaję, Przeglądałem nawet zdjęcia w artykułach z uwodzicielskimi nagłówkami, takimi jak „Niezdarne dzieci gwiazd, które wyrosły na piękne”.

W ciągu dnia pracy sprawdzałem pocztę częściej niż było to konieczne i spędzałem więcej czasu niż w poprzednich latach, z zapałem wyszukując aktualne informacje o kampanii prezydenckiej.

Łatwo godzimy się z utratą koncentracji i uwagi, fragmentacją myśli w zamian za obfitość intrygujących lub przynajmniej zabawnych informacji. Nicholas Carr jest autorem Dummy. Co Internet robi z naszymi mózgami”

Uzależnienie to nieustanne pragnienie jakiejś substancji lub działania, które w końcu staje się tak uciążliwe, że zakłóca codzienne życie. Zgodnie z tą definicją prawie każdy, kogo znam, jest uzależniony od Internetu w takim czy innym stopniu. Można argumentować, że sieć jest formą społecznie dozwolonego narkomanii.

Według niedawnego sondażu przeciętny pracownik biurowy spędza około 6 godzin dziennie na e-mailach. Jednocześnie nie uwzględnia nawet całego czasu spędzonego w Internecie, na przykład zakupów, wyszukiwania informacji czy komunikacji w sieciach społecznościowych.

Uzależnienie naszego mózgu od nowości, ciągłej stymulacji i nieskrępowanej przyjemności prowadzi do kompulsywnych cykli. Jako szczury laboratoryjne i narkomani potrzebujemy coraz więcej, aby osiągnąć przyjemność.

Dowiedziałem się o tym bardzo długo. Zacząłem o tym pisać 20 lat temu. Codziennie tłumaczę to moim klientom. Ale nawet nie wyobrażałem sobie, że to mnie osobiście dotknie.

Zaprzeczenie to kolejna oznaka uzależnienia. Nie ma większej przeszkody w uzdrowieniu niż niekończące się poszukiwanie logicznych usprawiedliwień dla swojego kompulsywnego, niekontrolowanego zachowania. Zawsze byłam w stanie kontrolować swoje emocje. Ale ostatniej zimy dużo podróżowałem, próbując prowadzić rozwijającą się firmę konsultingową. Na początku lata nagle dotarło do mnie, że nie panuję już nad sobą tak, jak wcześniej.

Oprócz spędzania dużej ilości czasu w Internecie i zmniejszania stabilności uwagi zauważyłem, że przestałem dobrze się odżywiać. Wypiłem wodę sodową bez miary. Zbyt często piłem wieczorem kilka koktajli alkoholowych. Przestałem ćwiczyć codziennie, chociaż robiłem to przez całe życie.

Pod wpływem tego wymyśliłem niesamowicie ambitny plan. W ciągu następnych 30 dni musiałem podjąć próbę przywrócenia tych złych nawyków, jeden po drugim. To był ogromny pośpiech. Na co dzień polecam moim klientom dokładnie odwrotne podejście. Ale zdałem sobie sprawę, że wszystkie te nawyki są ze sobą powiązane. I mogę się ich pozbyć.

Głównym problemem jest to, że my, ludzie, mamy bardzo ograniczony zasób woli i dyscypliny. Mamy większe szanse na sukces, jeśli spróbujemy zmienić jeden nawyk na raz. Najlepiej byłoby, gdyby nowa czynność była powtarzana codziennie o tej samej porze, aby stała się znajoma i wymagała coraz mniej energii do utrzymania.

W ciągu 30 dni zrobiłem pewien postęp. Mimo wielkiej pokusy przestałam pić alkohol i napoje gazowane (od tego czasu minęły trzy miesiące, a soda nie wróciła do mojej diety). Zrezygnowałem z cukru i szybkich węglowodanów, takich jak frytki i makaron. Zacząłem znowu regularnie ćwiczyć.

Zupełnie nie udało mi się w jednej rzeczy: spędzać mniej czasu w Internecie.

Aby ograniczyć ilość czasu spędzanego w sieci, postawiłem sobie za cel sprawdzanie poczty tylko 3 razy dziennie: po przebudzeniu, podczas lunchu i po powrocie do domu na koniec dnia. Pierwszego dnia wytrzymałem kilka godzin po porannym sprawdzeniu, a potem kompletnie się załamałem. Byłam jak uzależniona od cukru próbująca oprzeć się pokusie zjedzenia babeczki podczas pracy w piekarni.

Pierwszego ranka moje postanowienie zostało zburzone przez uczucie, że muszę wysłać komuś pilny list. „Jeśli po prostu to napiszę i wcisnę Prześlij”, powiedziałem sobie, „nie będzie to liczone jako czas spędzony w Internecie”.

Nie brałem pod uwagę, że podczas pisania własnego listu na mój e-mail przyjdzie kilka nowych. Żadne z nich nie wymagało natychmiastowej odpowiedzi, ale nie można było oprzeć się pokusie, by zajrzeć do tego, co zostało napisane w pierwszej wiadomości z tak kuszącym tematem. A w drugim. A w trzecim.

W ciągu kilku sekund wróciłem do błędnego koła. Następnego dnia zrezygnowałem z prób ograniczania mojego życia online. Zamiast tego zacząłem konfrontować się z prostszymi rzeczami: napojem gazowanym, alkoholem i cukrem.

Mimo to postanowiłem wrócić do problemu Internetu później. Kilka tygodni po zakończeniu mojego 30-dniowego eksperymentu wyjechałem z miasta na miesiąc na wakacje. To była świetna okazja, by skupić swoją ograniczoną siłę woli na jednym celu: uwolnieniu się od internetu i odzyskaniu kontroli nad swoją uwagą.

Zrobiłem już pierwszy krok w kierunku powrotu do zdrowia: przyznałem się, że nie mogę całkowicie odłączyć się od Internetu. Teraz jest czas na oczyszczenie. Tradycyjny drugi krok zinterpretowałem na swój własny sposób – aby uwierzyć, że siła wyższa pomoże mi wrócić do zdrowego rozsądku. Większą mocą była moja 30-letnia córka, która wyłączyła e-mail i internet w moim telefonie i laptopie. Nieobciążony dużą wiedzą w tej dziedzinie, po prostu nie wiedziałem, jak je z powrotem połączyć.

Ale utrzymywałem kontakt przez SMS. Patrząc wstecz, mogę powiedzieć, że za bardzo polegałem na Internecie. Tylko niewielka liczba osób w moim życiu komunikowała się ze mną przez SMS-y. Ponieważ byłem na wakacjach, byli to głównie członkowie mojej rodziny, a wiadomości zwykle dotyczyły tego, gdzie spotykamy się w ciągu dnia.

Przez kilka następnych dni dręczyło mnie ograniczenie, a moim największym głodem wobec Google było znalezienie odpowiedzi na nagłe pytanie. Ale po kilku dniach offline czułem się bardziej zrelaksowany, mniej niespokojny, mogłem lepiej się skoncentrować i przestałem tęsknić za natychmiastową, ale krótkotrwałą stymulacją. To, co stało się z moim mózgiem, było dokładnie tym, na co liczyłem: zaczął się uspokajać.

Zabrałem ze sobą na wakacje kilkanaście książek, różniących się złożonością i objętością. Zacząłem od krótkiej literatury faktu, a kiedy poczułem się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany, zacząłem zmierzać w kierunku obszerniejszej literatury popularnonaukowej. W końcu dotarłem do książki „Król wszystkich chorób. Biography of Cancer”przez amerykańskiego onkologa Siddharthę Mukherjee. Wcześniej książka spędziła na mojej półce prawie pięć lat.

Kiedy minął tydzień, mogłem już uwolnić się od potrzeby faktów jako źródła przyjemności. Przeniosłem się do powieści i skończyłem wakacje gorliwie czytając 500-stronicową powieść Jonathana Franzena Czystość, czasami godzinami.

Wróciłem do pracy i oczywiście wróciłem do Internetu. Internet wciąż tu jest i nadal będzie pochłaniał znaczną część mojej uwagi. Moim celem jest teraz znalezienie równowagi między czasem spędzonym z Internetem a czasem bez niego.

Mam wrażenie, że mogę to kontrolować. Mniej reaguję na bodźce, a więcej planuję na co zwrócić uwagę. Kiedy jestem online, staram się nie surfować po sieci bezmyślnie. Jak najczęściej zadaję sobie pytanie: „Czy to naprawdę to, co chciałbym zrobić?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, zadaję następujące pytanie: „Co mogę zrobić, aby czuć się bardziej produktywnym, zadowolonym lub zrelaksowanym?”

Takie podejście wykorzystuję w swoim biznesie, aby w pełni skupić swoją uwagę na ważnych sprawach. Poza tym nadal czytam książki, nie tylko dlatego, że je kocham, ale także dla zachowania uwagi.

Mam od dawna rytuał, by dzień wcześniej zdecydować, co jest najważniejszą rzeczą, jaką mogę zrobić następnego ranka. To pierwsza rzecz, którą robię prawie codziennie, od 60 do 90 minut bez przerwy. Potem robię sobie przerwę 10-15 minut, aby się zrelaksować i uzupełnić siły.

Jeśli w ciągu dnia mam inne zadanie, które wymaga pełnej koncentracji, wychodzę z trybu offline na czas jego wykonania. Wieczorem, kiedy idę do sypialni, zawsze zostawiam wszystkie swoje urządzenia w drugim pokoju.

Wreszcie uważam, że teraz muszę przynajmniej raz w roku wyjechać na wakacje bez dostępu do internetu. Mogę sobie pozwolić na kilkutygodniowy odpoczynek, ale z własnego doświadczenia byłam przekonana, że nawet tydzień bez internetu wystarczy na głęboką regenerację.

Czasami łapię się na myśleniu o ostatnim dniu moich wakacji. Siedziałem z rodziną w restauracji, kiedy wszedł mężczyzna około czterdziestki z małą, uroczą córeczką w wieku 4-5 lat.

Niemal natychmiast mężczyzna zwrócił uwagę na swój smartfon. Tymczasem jego córka była tylko wichrem energii i niepokoju: wstawała na krzesło, chodziła wokół stołu, machając rękami i robiąc miny – robiła wszystko, by zwrócić na siebie uwagę ojca.

Poza krótkimi chwilami nie odniosła w tym sukcesu i po pewnym czasie zrezygnowała z tych smutnych prób. Cisza była ogłuszająca.