WIDEO: 5 opcji rozciągania z Men's Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak często narzekasz, że nie masz czasu na rozciąganie? Wydawałoby się, że nie jest wcale trudno przeznaczyć przynajmniej 5 minut dziennie, ale zgodnie z prawem podłości to właśnie te 5 minut stają się niezbędne do robienia zupełnie innych rzeczy! Jeśli tak jest w Twoim przypadku, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: możesz rozciągnąć się podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych. Zawsze masz 25 minut na przynajmniej jeden odcinek, prawda?;)

Tak więc te pięć opcji rozciągania może wykonać każdy, nawet najbardziej drewniana osoba. Twój poziom sprawności fizycznej nie jest tutaj ważny. Liczy się to, że to robisz! A jeśli chcesz skomplikować zadanie, te dwa ćwiczenia mają wariacje dla profesjonalistów.

Rozciąganie TV

5 rozciągań, które możesz wykonać podczas oglądania telewizji:

Wysłane przez Zdrowie mężczyzn na Samstag, 6. lutego 2016 r.

Pierwsza opcjaotwiera biodra, łagodzi napięcie pośladków i dolnej części pleców. Jeśli masz trudności ze złożeniem nóg tak, jak robi to BJ Gaddour, możesz siedzieć prawie po turecku, ale spróbuj umieścić stopę nogi, która będzie na górze, trochę bliżej kolana. Jeśli pokazana opcja wydaje ci się zbyt łatwa, spróbuj delikatnie pochylić się do przodu i na przemian do obu kolan. Pamiętaj o rozciąganiu się na obu nogach (2-5 minut z każdej strony)!

Z pierwszej pozycji możesz łatwo przejść do druga: Pomaga rozciągnąć mięśnie i ścięgna, które normalnie pracują podczas głębokich przysiadów. I nie zapomnij zmienić nóg.

Trzecie ćwiczenierozciąga wewnętrzną i zewnętrzną część ud. W takim przypadku żołądek powinien być wciągnięty, mięśnie brzucha napięte, ramiona wyprostowane i opuszczone (nie wciągaj głowy w ramiona!).

Czwarta opcja- najczęstszy fałd poprzeczny. Rozwiń biodra tak szeroko, jak to tylko możliwe i spróbuj z prostymi plecami, bez zginania kolan, powoli rozciągaj się do przodu i w dół. Dla odmiany można naprzemiennie schylać się do przodu z skłonami do obu nóg naprzemiennie: lewa noga - do przodu - prawa noga.

Wreszcie, piąta opcja - Rozciąganie mięśni ramion, które łagodzi również napięcie w dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować sofy lub krzesła, na którym możesz się oprzeć.

Średnio jeden odcinek serialu trwa 25 minut, więc masz mnóstwo czasu na wykonanie wszystkich pięciu ćwiczeń!